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심장병 및 관련 사망이 날로 증가하고 있습니다. 이를 방지하는 방법은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 담배를 피우지 않고, 운동과 영양에주의를 기울이고, 스트레스를 피하려고하면 혈관 노화가 회복 될뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 줄어 듭니다. Memorial Bahçelievler 병원의 심장 혈관 외과 부교수. Dr. Aşkın Ali Korkmaz는 세계 심장의 날인 9 월 29 일 이전에 심장 건강을 보호하기위한 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

심장병이 있으면 조심하세요!

혈관 건강을 보호하면 심장 질환도 예방됩니다. 그러나 심장병과 관련하여 두 가지 유형의 위험 요소가 있습니다. 이는 변경 불가능하고 변경 가능한 위험 요소로 두 제목 아래에 그룹화 될 수 있습니다. 유전학은 변경할 수없는 위험 요소에서 앞장서고 있습니다. 1 도의 심혈관 질환이있는 사람은 일반 사람보다 심혈관 건강에 더 많은 관심을 기울여야합니다.

남자는 심장병에 불행하다

또한 성별은 심장 건강을 위해 바꿀 수없는 요소 중 하나입니다. 남성이 여성보다 심장병에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. 남성은 45 세까지, 여성은 50 ~ 55 세까지 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 특히 여성이 폐경기에 접어 들면 에스트로겐 호르몬의 보호 효과가 사라지기 때문에 위험이 증가합니다.

심장병의 가장 큰 위험은 흡연입니다

흡연은 심장 질환에서 바뀔 수있는 위험 요소 중 첫 번째입니다. 흡연은 동맥의 협착, 폐색 및 경화와 같은 죽상 동맥 경화증이라는 문제를 유발합니다. 담배 연기와 함께 섭취 한 유해 물질은 정맥 표면을 방해하고 정맥에 문제를 일으 킵니다.

당뇨병과 심장병은 서로에게 우호적입니다

제 2 형 당뇨병은 흡연 후 심장병에서 바뀔 수있는 두 번째 위험 요소입니다. 조기 진단 된 제 2 형 당뇨병은 적절한 영양 섭취, 운동 및 약물 치료로 예방할 수 있습니다. 특정 연령 이후 일상적인 관리에서 발생할 수있는 제 2 형 당뇨병은 공복 혈당뿐만 아니라 인슐린 저항성, HOMA 검사로도 발견 될 수 있습니다. 인슐린 저항성은 경계선이며, 규칙적으로 운동하고 체중 증가를 멈추고 체중을 줄이는 환자는 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

신체 구조가 변하면주의하세요

지방간, 갑상선종 호르몬 균형의 붕괴도 심장 질환을 유발합니다. 따라서 대사성 질환에주의를 기울여야합니다. 체중이 빨리 늘어나고 스포츠에도 불구하고 체중을 감량 할 수없는 사람들은 자신에게주의를 기울여야합니다. 여성의 경우 88cm, 남성의 경우 105cm 이상의 허리 둘레는 대사 적으로 부정적인 그림입니다. 사람들의 신체 구조가 바뀌기 시작하면 즉시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

심장을 보호하는 6 가지 제안

심장 건강을 보호하기 위해 몇 가지 사항에주의를 기울여야합니다. 이러한 포인트는 다음과 같이 나열 될 수 있습니다.

• 우편 배달부 걷기로 당신의 마음을 보호하세요: 심장병과 함께 대사 문제를 예방하는 방법 중 하나는 매일 규칙적으로 걷는 것입니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 중요한 방법입니다. 그러나 유산소 운동은 모든 환자에게 권장되는 영역이 아닙니다. 문제가없는 젊은이들은 유산소 운동을 할 수 있지만, 특정 연령 이상의 사람들은 의사에게 할 운동에 대해 문의해야합니다. 가장 좋은 방법은 하루에 최소 1 만 보를 걷고 가벼운 땀이 날 때까지 걷는 것입니다. 자신이나 다른 사람과 경쟁하지 않는 속도로 걷는 이른바 우편 배달부 걷기는 심장에 유익합니다. 산책을 매일하지 않더라도 격일로해야합니다. 매일 걷는 것은 사람을 건강하게 만들고 신진 대사를 촉진하며 양성 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 모든 것이 심장에 유익합니다.

• Lahmacun과 pita는 햄버거를 곁들인 피자보다 건강합니다.심장에 직접적인 해를 끼치는 트랜스 지방이 포함 된 지방이 많고 풍부한 붉은 육류 제품을 섭취하지 않아도됩니다. 미국식 패스트 푸드는 피해야합니다. 외부에서 먹는 것은 매일 먹어서는 안됩니다. 심장을위한 가장 건강한 식단은 지중해 식 식단입니다. 햄버거를 먹고 싶을 때 집에서 준비 할 수있는 통밀 빵과 미트볼로 만들어서 먹을 수 있습니다. 이 외에도 일주일에 한 번 붉은 고기를 먹고 일주일에 네 끼의 생선 구이, 야채, 시리얼, 샐러드 및 과일을 먹는 것이 심장에 적합한 식단입니다. 외식을한다면 통 밀가루로 준비한 라마 쿤이나 피타는 미국식 패스트 푸드보다 약간 더 건강한 옵션 중 하나입니다.

• 심장을 위해 약간 굶주린 수면 :또한 아침 식사는 심장 건강에 중요합니다. 또한 간식은 아몬드 4 ~ 5 개, 호두, 햇볕에 말린 살구, 요거트, 작은 과일로 만들어야합니다. 저녁 식사는 늦어도 19:00에 드셔 야합니다. 일부 케 피어는 밤에 배가 고플 때 유용한 옵션이 될 수 있습니다. 공복에자는 것은 심장 건강에 도움이됩니다. 또한 사람들은 수면 패턴에주의를 기울여야합니다. 하루 8 시간의 수면은 심장에 많은 이점이 있습니다. 식단에서 단일 유형의 음식을 먹지 않고 탄수화물, 단백질, 곡물, 식물성 그룹 제품을 섭취하는 것이 항상 유익 할 것입니다.

• 소금없이 올리브와 치즈 섭취 :테이블에 소금이 묻지 않도록주의 할 필요가 있습니다. 소금을 먹으려면 요리 할 때 나트륨이 아닌 칼륨이 풍부한 소금을 사용하는 것이 중요합니다. 올리브와 치즈는 무염이어야하며, 짠 경우 저녁에 물에 담가 담수 처리해야합니다. 염분 감소는 혈압 조절, 신장 및 심혈관 건강에 중요합니다. 또한 설탕과 반죽 음식은 피해야합니다. 디저트 소비의 경우 우유 디저트를 절반으로 선호해야합니다.

• 질 기고 쉽게 부패한 빵을 선택하십시오.흰 밀가루가 대사 증후군을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 흰빵은 매우 해 롭습니다. 대신 통밀, 통 밀가루, 사워 도우 빵을 먹어야합니다. 통밀이나 밀기울 빵의 속이 부드러 우면 흰 밀가루가 빵에 섞여 있다는 뜻입니다. 빵의 내부가 단단하고 빨리 썩을수록 그 빵은 올바른 빵입니다. 집에서 빵을 만드는 것도 바람직한 방법입니다.

• 스트레스를 피하기 위해 업무 외 시간에 출발 :또한 스트레스를 피하는 것은 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. 스트레스로 인해 혈당이 조절되지 않고 혈압이 상승 할 수 있습니다. 교통 체증이 없을 때 길에 가기 위해 아침에 조금 일찍 일어나고 취미를 취하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 퇴근 후 직장 근처 체육관에 가서 교통 체증을 기다리면 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 특히 저녁에 심장 건강을 위해 운동하는 것이 더 유익한 것으로 알려져 있습니다. 차를 조금 더 주차하고 특정 일에 대중 교통을 이용하면 움직임과 스트레스 모두에 도움이됩니다.