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현재와 ​​미래의 중요한 질병 중 하나로 여겨지는 비만은 일반적으로 유전 적 전환, 건강에 해로운식이 요법 및 활동 부족과 같은 요인으로 인해 발생합니다. 이것이 가장 먼저 떠오르는 이유 중 하나는 아니지만 규칙적으로 잠을 잘 수 없다는 것도 비만으로 이어질 수 있습니다. 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 사람들의 경우 비만의 위험이 45 % 증가하지만,이 사람들은 더 많이 먹고 지속적으로 간식을 먹고 싶어합니다. Memorial Ankara Hospital 영양 및 다이어트 부서의 영양사 Ceyda Nur Çakın은 수면이 비만에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 조심하십시오!

수면은 낮 동안의 피로를 덜어주는 과정 일뿐만 아니라 대사 및 호르몬 조절 효과로 인해 고혈압, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 질병의 결정 요인이기도합니다. National Sleep Foundation의 데이터에 따르면; 26-64 세 개인의 경우 7-9 시간; 65 세 이상에는 7-8 시간의 수면이 이상적이지만, 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 사람들의 경우 비만의 위험이 45 % 증가합니다. 수면이 배고픔에 영향을 미치는 이유는 다음과 같습니다.

1-Sleep은 배고픔 포만 호르몬에 영향을 미칩니다

지방 조직에서 방출되는 렙틴 호르몬은 식욕을 억제하는 반면, 위에서 방출되는 그렐린 호르몬은 식욕을 자극합니다. 이러한 호르몬이 신체의 에너지 균형에 영향을 미치지 만, 수면이 적은 사람들의 경우 그렐린이 증가하고 렙틴이 억제된다는 많은 연구가 있습니다. 이 상황은 하루 동안 소비되는 음식의 양과 내용에 영향을 미칩니다.

2- 잠을 적게자는 사람들은 간식으로 자신을 보상합니다.

잠을 적게 자면 쾌락과 관련된 자극이 뇌로 더 많이 전달됩니다. 따라서 자신에게 보상하려는 욕구가 이러한 사람들에게서 증가합니다. 이로 인해 사람들은 에너지, 포화 지방 및 단순 탄수화물에서 집중적 인 야식을 제공합니다.

3- 수면 시간은 식사 내용과 시간에도 영향을 미칩니다.

수면 시간은 식사 내용, 섭취량 및 식사 시간에도 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 단백질이 포함 된 음식, 특히 잠을 적게자는 사람들에게서 매일 에너지를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그것은 지방에서 가져온 에너지보다 적다는 것을 보여줍니다. 그러나 야채와 과일, 콩과 식물 및 통 곡물 제품과 같은 섬유질이 풍부한 식품의 소비는 감소하고 있습니다. 이것은 열악한 식단으로 이어집니다. 섬유질이 풍부한 식품을 적절히 섭취하면 장에 서식하는 유익한 박테리아의 균형을 제공함으로써 면역 체계 강화에서 식욕 조절에 이르기까지 많은 메커니즘에 영향을 미치기 때문입니다. 이 외에도 야채와 과일에 포함 된 다양한 비타민과 미네랄을 사용하여 식단의 항산화 능력을 증가시킵니다. 통 곡물은 비타민 B 군을 함유하고있어 신체의 에너지 메커니즘에 기여합니다.

4- 멜라토닌 호르몬으로 인한 불규칙한 식사

인체에는 생물학적 시계가 있습니다. 이 시계의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 멜라토닌입니다. 즉, 수면 호르몬입니다. 수면 시간의 손실은 특히 아침 식사 시간에 음식 섭취를 줄이고 낮 동안 불규칙한 시간에 간식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 이는 멜라토닌 호르몬 수치가 깨어있는 시간에 감소하지 않았기 때문입니다. 계속 자고 자하는 신체의 욕구.

5- 불면증은 운동 욕구를 감소시킵니다

불면증은 낮 동안의 신체 활동과인지 능력에 영향을 미칩니다. 졸음, 피곤함, 활력이없는 등의 이유로 운동 욕구가 감소합니다. 그러나 활동적인 생활 방식은 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥 심장병, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군, 결장암 및 유방암 및 우울증에 대한 보호 효과가 있습니다. 그러나 건강한 체중과 구성을 제공합니다. 이 모든 것이 더 나은 삶의 질을위한 기초를 만듭니다.