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항상 아프고, 잦은 구순 포진, 체중 감소, 쇠약 및 피로…이 모든 것이 면역 체계의 약점을 나타낼 수 있습니다. 그러나 건강한 영양, 양질의 수면, 규칙적인 스포츠와 같은 몇 가지 조치를 취하면 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 얻을 수 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 흉부 질환 부서 전문가들이 면역 체계를 강화하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

정신적 스트레스는 면역력을 떨어 뜨립니다

면역 체계의 건강한 기능은 여러 요인에 따라 달라집니다. 일부 선천적 면역 결핍이 있기 때문에 시스템의 효율성은 일부 환경 요인에 의해 감소 ​​될 수 있습니다. 특히 불충분하고 균형 잡힌 영양, 정신적 또는 육체적 스트레스, 불면증, 일부 질병 및 면역 억제제는이 시스템의 균형을 방해 할 수 있습니다. 정신적 스트레스는 면역력을 가장 낮추는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 유발하는 요인을 통제하는 것은 불가능하지만 스트레스를 유발하는 사건에 대한 우리의 견해를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자주 아프면…

건강한 면역 체계를 가진 사람은 환경 적 요인으로 인해 쉽게 병에 걸리지 않지만, 무해한 미생물 질병이라도 면역 체계가 약 해지면 사망에이를 수 있습니다. 다시 말해서, 어떤 미생물 인자가 만나는 지뿐만 아니라 면역이 어떻게 반응하는지가 질병의 심각성을 결정합니다.

질병을 극복 할 수 없다는 것이 중요한 이유입니다

독감 및 감기와 같은 질병은 보통 1-2 주 이내에 개선됩니다. 그러나 면역 체계가 약한 사람들의 경우이 장애의 지속 기간이 연장 될 수 있습니다. 노인, 당뇨병 환자 및 기저 신장, 심장 또는 호흡기 계통의 만성 질환이있는 사람에게 더 심할 수 있습니다. 또한 폐렴과 같은 질병에 대비할 수 있습니다.

구순 포진은 또한 중요한 메신저입니다

신체의 여러 부위에서 반복되는 구순 포진과 염증은 면역 체계에 약점이 있음을 의미 할 수도 있습니다. 이러한 상황을 없애기 위해서는 전문의와 상담하고 면역력을 강화하기위한 적절한 치료 계획을 세워야합니다. 면역 체계가 약화되기 시작하면 질병 요인이 인체에 더 쉽게 침투합니다. 질병을 일으킬 위험이있는 미생물이 방어 체계를 통과 할 수 있다면 여러 반응을 시작하고 확산을 시도합니다.

강력한 면역력을위한 어둠 속에서 양질의 수면

중요한 것은 오랫동안 잠을자는 것이 아니라“품질”을자는 것입니다. 양질의 수면은 면역계의 건강한 기능에도 중요합니다. 뇌에서 분비되는 "멜라토닌"호르몬은 수면 패턴을 제공 할뿐만 아니라 면역에도 영향을 미친다고 생각됩니다. 이 호르몬의 방출은 어두워 진 후 밤의 이른 시간에 시작되어 02:00 경에 최고 수준에 도달하고 다시 감소합니다. 따라서 가능한 한 수면 시간을 늦추지 않고 늦어도 23:00에 수면을 취해야합니다. 멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 방출되기 때문에 밤에는 침실에 조명이 켜지지 않도록하고 수면 환경은 가능한 한 어둡게하는 것이 좋습니다. 밤에 잠들기 전에 컴퓨터 / 태블릿을 사용하고 텔레비전을 시청하는 것도 멜라토닌 호르몬 분비를 방해 할 수 있습니다.

면역 체계 강화 ...

• 한 가지 유형의 식단을 먹지 마십시오. 균형 잡힌 방식으로 각 그룹의 음식을 섭취하도록주의하십시오.
• 적어도 담배만큼 해로운 담배 제품 (시가, 파이프, 물 담배 등)을 멀리하십시오.
• 동물성 단백질과 식물성 단백질을 단백질 공급원으로 균형 잡힌 방식으로 섭취하십시오.
• 생 야채와 과일을 먹습니다. 계절에 따라 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 프리 및 프로바이오틱스 (수제 요구르트, 케 피어, 섬유 식품)를 활용하십시오.
• 정확하고 규칙적으로 운동하십시오. 피곤한 것처럼 일주일에 1-2 회 운동을 시도하십시오. 가능하다면 소량이지만 매일 운동하십시오.
• 허브 차를 활용하십시오. 모든 허브가 끓는 것은 아니므로 적절하게 양조해야합니다.
• 과도한 세정제를 사용하여 피부의 건강하고 정상적인 박테리아 균형을 방해하지 마십시오.
• 의사의 권고를 제외하고 항생제와 같은 약물을 복용하지 마십시오.
• 스트레스를 멀리하십시오. 항상 긍정적으로 생각하십시오.