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단순 해 보이는 팔꿈치 장애는 물건을 옮기고, 운전하고, 먹고, 심지어 머리를 빗는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 외상 외에도 낮 동안의 단순한 긴장은 팔꿈치의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 주부, 교사, 운동 선수, 악기를 연주하는 사람은 물론 어려운 손과 팔로 일하는 사람도 팔꿈치 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 작업 중에 팔에 무리를주지 않고 자주 반복하지 않도록 취할 수있는 가장 간단한 예방 조치 중 하나입니다. 교수 Dr. Mahir Mahiroğulları는 팔꿈치 장애 및 취할 수있는 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

팔꿈치 불편의 원인은 다를 수 있습니다.

팔꿈치 장애는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 손을 너무 많이 사용하는 주부, 책상에서 오랫동안 같은 작업을하는 직장인 (키보드 및 마우스 사용), 무거운 작업을하는 작업자는 테니스 엘보라는 불편 함이 생길 수 있습니다. 힘줄로 인한 팔꿈치의 바깥 부분. 글쓰기 또는 포장 작업을하는 사람, 청소 작업을하는 사람, 목수처럼 팔을 많이 사용하는 직업에 종사하는 사람은 대부분 팔꿈치 안쪽에 통증이 있습니다. 운동 선수는 외상, 테니스 및 골프 엘보로 인한 부상과 골절을 경험할 수 있습니다.

테이블에서 팔꿈치를 사용하지 마십시오.

직장인에게는 팔꿈치 장애가 덜 흔하다고 생각되지만이 비율은 날로 증가하고 있습니다. 책상에서 일하는 사람의 자세가 잘못되어 허리와 목 부위에 불편 함이있을 수 있으며, 팔꿈치에도 문제가 발생합니다. 팔꿈치에 기대어 장시간 작업하면 팔꿈치 부위의 부기 및 그 부위의 굳은 살과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 선수보다 여성에서 더 많이 보임

일반적인 믿음과는 달리, 테니스 엘보와 골퍼 엘보는 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽에있는 힘줄의 마모로 인해 발생하는 것이 운동 선수가 아닌 주부에게서 더 흔합니다. 낮에는 집안일 중에 지속적인 스트레스로 인해 팔꿈치 주위의 힘줄이 마모됩니다. 집안 청소 중 무거운 물건을 들고 다니거나 비틀면서 팔에 과도한 힘을 가하면 팔꿈치가 불편할 위험이 높아집니다.

음악을 연주하는 동안 팔꿈치를 긴장하지 마십시오

뮤지션들 사이에서 바이올린, 첼로, 첼로와 같은 현악기를 연주하는 사람들은 팔꿈치 장애에 더 취약합니다. 팔과 손목이 일정한 방식으로 지속적으로 올라와야하는 이러한 도구는 팔꿈치와 어깨와 손목에 부담을 주어 테니스 팔꿈치 불편을 유발할 수 있습니다.

한 손에 쇼핑백을 들고 다니지 마십시오.

무거운 물건을들 때와 같이 무거운 물건을 운반하면 팔꿈치가 불편할 수 있습니다. 특히 쇼핑 후 가방을 한 손으로 들고 다니면 팔꿈치에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 두 손으로 가방을 들고 다니거나 무게가 너무 높더라도 혼자서 들고 다니지 않는 것이 팔꿈치 건강에 중요합니다.

골절은 남성에게 더 흔합니다.

팔꿈치 골절 및 골절은 여성보다 남성에서 더 흔합니다. 선택한 스포츠 및 활동 외에도 여성보다 일상 생활에서 더 위험한 움직임을 수행하는 남성은 경험 한 외상으로 인해 팔꿈치 골절, 균열 또는 부상을 경험합니다.

위험에 처한 초보자 테니스 선수

테니스 엘보는 팔꿈치에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 장애의 이름은 테니스 엘보이지만 프로 테니스 선수가 아닌 테니스 스포츠 신규 이민자에게서 볼 수 있습니다. 라켓을 잘못 잡고 필요 이상으로 꽉 쥐면 잘못된 라켓으로 플레이하면 팔꿈치 바깥 쪽의 힘줄이 손상 될 수 있습니다. 부모는 테니스를 막 시작한 자녀가 앞으로 팔꿈치의 불편 함을 느끼지 않도록주의해야합니다. 테니스 팔꿈치에서 발생하는 통증은 보통 밤에 일어나기에는 너무 심하지 않지만 활동 중이나 물건을 잡고 팔꿈치를 강제로 눌렀을 때 악화됩니다. 팔꿈치를 쉬고 피곤한 활동을 피할 필요가 있습니다.

칠판은 팔꿈치를 지칠 수 있습니다

칠판에 글쓰기로 강의하는 것을 선호하는 교사들도 팔꿈치 질환으로 고통받는 직업 중 하나입니다. 보드에 글을 쓰는 동안 팔을 같은 위치에 유지하면 팔꿈치에 압력을 가하여 테니스 선수 또는 골퍼의 팔꿈치가 발생할 수 있습니다. 보드의 윗부분 대신 어깨 부분을 사용하고 수업 중에 어깨와 팔꿈치를 자주 쉬게함으로써 교사가 팔꿈치의 불편 함을 예방할 수 있습니다.

식단에 단백질이 부족해서는 안됩니다.

모발부터 손톱까지 모든 세포의 구조적 구성 요소 인 단백질이 풍부한 식품을 식단에 포함 시키면 뼈 건강에 매우 유익합니다. 특히 치료 과정에서 단백질 기반 영양은 신체가 스스로 회복하는 중요한 요소입니다. 단백질 결핍은 콩 제품, 콩과 식물, 콩, 일부 견과류 및 곡물, 붉은 색 및 흰색 고기를 섭취하여 극복 할 수 있습니다. 과도한 붉은 고기는 포화 지방이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 점을 명심해야합니다. 담배와 담배 제품을 섭취하면 많은 조직이 탄력을 잃고 부상을 쉽게 유발할뿐만 아니라 치유 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

팔꿈치 운동을 게을리하지 마십시오

힌지의 작동과 유사한 팔꿈치는 약 0-130도 사이의 동작 범위를 가지고 있습니다. 많은 힘이 필요하고이 동작 범위의 한계를 넘어서는 동작은 피해야합니다. 팔꿈치 장애의 1 차 치료는 비수술 적 방법입니다. 팔꿈치를 회복하기 위해 스트레칭 운동, 얼음 찜질, 약물 치료 및 물리 치료가 사용됩니다. 팔꿈치 부위의 근육 스트레칭 운동을 무시해서는 안됩니다. 팔꿈치 근육과 관절을 강화합니다. 팔, 팔꿈치, 손목이 일직선 인 상태에서 손목은 다른 손으로 90도 각도로 들어 올려 뒤로 늘어납니다. 몇 초 동안 스트레칭 한 후 손목을 아래쪽으로 90도 회전하여 동일한 동작을 수행합니다. 마사지 오일로 만든 몇 분의 마사지는 치료 과정에서 효과적입니다. 운동, 약물 치료 또는 물리 치료에도 불구하고 6 ~ 9 개월이 지나도 호전되지 않고 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 경우 수술법을 사용할 수 있습니다. 수술은 팔꿈치의 불편함에 따라 개방형 또는 관절 경적, 즉 폐쇄 형으로 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치 관절 내부를 볼 수있는 능력과 빠른 치유 과정으로 인해 관절 경 수술에 유리합니다.

이러한 증상을 관리하십시오

교통 사고, 낙상 등의 외상으로 휴식을 취해도 사라지지 않는 통증은 팔꿈치 장애의 증상 일 수 있습니다. 하나;

• 물체를 이동하기 어려움
• 휴식 중 발생하는 통증
• 팔을 펴고 구부리기 어려움
• 관절이나 팔 주변의 부기 또는 멍
• 팔꿈치 부위의 발열, 발진, 부기 및 온기와 같은 감염 징후
• 팔꿈치 안팎의 통증이 손목으로 퍼집니다.
• 팔뚝 근육의 긴장
• 팔을 완전히 열 수없는 것과 같은 불만에 대해서는 정형 외과 및 외상 전문의를 만나는 것이 적절할 것입니다.