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계절 변화 동안 체중을 늘릴 수 없습니다

“ 날씨가 너무 나빠서 심심해 케이크 하나가 나를 데려다 줄거야 "

"난 항상 차와 커피를 마신다"

“요즘에는 식욕이 매우 높습니다. 생과자, 초콜릿이라고하면 살이 찌는 게 두렵다 "

우리는 최근 우리 주변에서 이러한 표현을 많이 듣습니다. 요즘 날씨가 춥고 비가 내릴 때 신진 대사가 느려지기 시작하고 탄수화물 음식을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다. 날씨의 추위에 따라 변하는 신진 대사율을 조절하고 체중 조절을 유지하기 위해 식단을 검토하는 것이 매우 유용 할 것입니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가가 계절 변화 동안 이상적인 체중을 유지하기 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

체중 증가를 예방하기위한 10 가지 제안

• 신진 대사를 원활하게하기 위해서는 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 저항력을 보호하고 체중 조절에 도움이되며 신진 대사 속도가 느려지는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 간식을 거르면 메인 식사에서 더 많이 먹고 식욕이 계속 열려있게됩니다.
• 여름에는 더운 날씨로 인해 겨울에 마시는 물을 쉽게 마실 수 없습니다. 물은 우리 몸의 모든 대사 반응의 주요 기둥입니다. 추운 날씨에 물 손실이 적기 때문에 갈증이 줄어들지 만 우리는 여전히 물 필요량을 충족해야합니다. 신진 대사에 목 마르지 않더라도 하루에 2 ~ 2.5 리터 (10 ~ 14 잔)의 물을 섭취해야합니다.
• 추운 날씨로 인해 겨울에 가장 좋아하는 음료는 보통 뜨거운 음료입니다. 뜨거운 음료로는 일반적으로 카페인 함량이 높은 차와 커피가 선호됩니다. 이와 관련하여 우리의 권장 사항은 허브 차를 선호하는 것입니다. 로즈힙 차에는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 가스 문제에 좋은 회향 차를 선호 할 수 있습니다.
• 질병으로부터 보호하고 방어 메커니즘을 강화하기 위해서는 비타민 A와 C의 적절한 영양이 필요합니다. 가을과 겨울의 채소와 과일도 이와 관련하여 충분한 비타민 A와 C를 제공 할 것입니다. 감귤류 (오렌지, 귤, 자몽), 당근, 키위, 양배추 (콜리 플라워, 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물), 녹색 잎채소 (파슬리, 유채과 야채, 시금치)는 비타민 A와 C가 풍부한 식품입니다.
• 날이 짧아지고 날씨가 식 으면 신체 활동이 감소합니다. 변비 문제는 섬유질 식품 소비 감소의 결과로 나타납니다. 따라서 겨울철 필수 식품 인 말린 콩류, 통 곡물 (갈색 ​​빵, 불구 르, 통밀 파스타 / 쌀 /면 / 밀가루), 특히 비타민 C가 풍부한 채소와 과일의 섭취는 강조했다.
• 겨울이 다가 오면 우리 ​​몸은 온도 변화에 적응하기 위해 소비하는 에너지를 줄입니다. 신체 활동 감소와 병행하여 지방 및 설탕 소비를 제한해야합니다.
• 이 달에는 태양이 얼굴을 덜 보이기 때문에 비타민 D 요구 사항을 충족하는 데 어려움이 있습니다. 따라서 맑은 날에는 20 ~ 25 분 동안 햇빛을 직접 사용하고 (가벼운 산책 일 수 있음) 일주일에 2 ~ 3 번 생선을 먹음으로써 심장 건강을 보호 할 수 있으며 태양 (비타민 D 결핍).
• 장기간의 배고픔은 피해야합니다. 에너지 수요를 충족시키기 위해 패스트 푸드 나 지방과 설탕이 풍부한 식품을 사용해서는 안됩니다. 추운 겨울철에는 "달콤하게 먹으면 따뜻해 지겠다"라는 논리를 버리고 낮에 적당하고 균형 잡힌 영양을 섭취하여 몸의 열 균형을 유지해야합니다.
• 10. 계절 변화 동안 체중 증가가 불가피하다면 전문가의 도움을 받아야합니다.