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셀룰 라이트는 에스트로겐 호르몬의 영향으로 발생할 수있는 미적 문제이며, 과도한 영양 불균형, 체중 증가 및 비 활동이 작용합니다. 셀룰 라이트가 형성된 후 완전히 사라지는 것은 길고 어려운 과정입니다. 그렇기 때문에 적절하고 균형 잡힌 영양이 생기지 않도록 생활 방식으로 바꿔야합니다.

영양사의 통제하에 건강한 방식으로 과체중을 줄이는 것이 치료의 첫 번째 단계입니다. 이를 위해; 신진 대사율은 산소 소비 법으로 측정하고, 신체에 대한 상세한 분석을하여야하며, 사람의 건강 상태, 생활 방식, 좋아하는 것 등을해야합니다. 다른 모든 기능을 기반으로 "영양사"가 권장하는 건강한 영양 프로그램을 구현해야합니다.

Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 전문가는 셀룰 라이트가없는 신체와 건강한 영양 권장 사항을 위해 취해야 할 예방 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

셀룰 라이트를 제거하기 위해 빨리 체중을 감량하지 마십시오

요즘은 여름이 다가옴에 따라 셀룰 라이트가 불편할 때 과체중을 감량하기 위해 서두르지 마십시오. "빠른 슬리밍"은 건강과 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 근육 손실로 인해 처짐, 주름 및 셀룰 라이트 외관 증가가 발생합니다. 몇 년 동안 또는 몇 주 동안 5-6 개월 동안 증가한 체중을 줄이려고하지 마십시오… 숨을 참을 때 더 깊은 숨을들이 마실 필요를 느낄 것이라고 상상해보십시오… 극심한 배고픔에 적용되는 식단도 비슷합니다. 나중에 체중이 늘어날 수밖에 없습니다.

• 모든 식품군에서 자신에게 적합한 균형 잡힌 부분을 섭취하여 건강한 식습관을 얻으십시오.
• 올바른 탄수화물을 선택하십시오. 잡곡, 오트밀 또는 호밀 빵과 같은 통 곡물 빵, 흰 밀가루 파스타 대신 통밀 파스타, 흰 쌀 대신 현미 또는 bulgur가 더 나은 선택이 될 것입니다.
• 디저트를 원하거나 간식을 원할 때 먼저 큰 잔의 물이나 과일 / 허브 티를 첨가 한 감미료를 마 십니다. 당신의 욕망이 계속된다면 야채와 과일이 가장 먼저 선택되어야합니다. 우유 나 요구르트에 향료를 첨가하고 혈당 균형을 맞추고 과일을 추가하여 섭취 할 수 있습니다. 또한 무가당 아이스크림, 무설탕 초콜릿 또는 저칼로리 디저트는 순진한 간식이 될 수 있습니다.
• 피부 건강을 개선하기 위해 굽거나 찌거나 굽거나 삶은 (튀겨지지 않은) 생선을 섭취하여 일주일에 2-3 번 충분한 오메가 -3를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 쇠비름, 호두, 헤이즐넛 등과 같은 짙은 녹색 잎 채소. 견과류에는 오메가 -3도 포함되어 있습니다.
• 살코기, 반 탈지 또는 탈지 유제품 등을 사용하여 셀룰 라이트 축적을 방지합니다. 저지방 음식을 선택하십시오.
• 특히 계절 야채와 과일에서 하루에 7-9 인분 (최소 5 인분)을 섭취하십시오. 색상마다 장점이 다르므로 다양성에주의하세요. 야채와 과일은 포함 된 비타민과 미네랄로 셀룰 라이트 형성과 싸 웁니다. 비타민 손실, 고 칼로리 섭취 및 발암 물질 위험 측면에서 튀김을 피하십시오.
• 셀룰 라이트 형성의 중요한 요소 중 하나 인 하루에 약 2.0-2.5 리터의 물을 소비하는 것은 대사율을 낮추기위한 것이 아니라 순환을 조절하고, 소화 및 흡수와 같은 작업을 수행하고, 세포, 조직, 기관을 작동시키는 것입니다. 그리고 시스템, 몸에서 노폐물을 제거하고 체온의 균형을 유지합니다.
• 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오.
• 셀룰 라이트 형성을 증가시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 셀룰 라이트가 발생하지 않도록 더 활동적으로 유지하고 발생하면 감소합니다. 매일 또는 격일로 최소 30 분 동안 적당한 강도로 운동하십시오. 이상적으로이 양은 하루에 45 분-1 시간으로 점차 증가합니다.
• 적절하고 균형 잡힌 영양은 "수수께끼"와 같습니다. 어떤 제안도 기적을 일으킬 수 없습니다. 균형 잡힌 식단을위한 모든 중요한 포인트는 퍼즐의 중요한 부분입니다. 영양 및 운동 일기를 작성하여 적용하고 스스로 조절할 수 있도록하십시오. 작은 변경 사항의 성공적인 결과를 따르십시오 ...