dhprx.com

메모리얼 병원의 영양 및 다이어트 전문가들은 "식이 요법 중 과체중에 집착하고 지속적으로 체중을 측정"하는 주제에 대한 정보를 제공했습니다.

우리가 다이어트를 시작하거나 다이어트를 결정할 때 우리는 낮 동안 지속적으로 체중을 측정하고 체중에 집착합니다. 아침, 공복, 식사 후, 누워서 물을 마신 후 지속적으로 무게를 재고 체중이 얼마나 빠졌는지 확인합니다. 여기서 큰 실수가 일어나고 있습니다. 첫째, 체중은 하루 종일 매우 다양합니다. 하루 종일 섭취하는 체액과 음식의 양과 그날의 신체 부종, 소변 및 대변 상태에 따라 다릅니다. 식사 후 체중이 실제로 체내에 저장되는 지방의 양을 의미하지는 않습니다. 낮 동안 확인되는 이러한 계량 결과는 잘못된 것이며 그 사람의 사기를 유발할뿐입니다. 따라서 하루 종일 항상 무게를 재는 것은 잘못된 것입니다. 둘째, 다이어트 중 매일 규칙적인 체중 감소가 없거나 체지방 비율이 감소하고 근육량이 증가 할 수 있습니다. 그러나 우리는 이것을 근육량의 증가, 체중 증가로 봅니다. 그러나 신체의 근육 증가는 매우 건강하거나 서 있거나 여행하는 등의 이유로 신체에 부종 (체내 수분 보유)이 발생할 수 있습니다. 이것은 며칠 후에 사라질 것이지만 체중계에서 체중 증가로 볼 수 있습니다. 예를 들어 체중 감량이 계속되는 동안 3 ~ 4 일 동안은 체중 감량이 불가능할 수도 있고, 체중이 감량되지 않은 날에는 "다이어트를하고 있지만 체중을 감량 할 수 없다"는 이유로 다이어트가 중단됩니다. 그러나식이 요법을 계속하면 체중 감소가 계속됩니다. 따라서 다이어트 중 하루에 3 ~ 4 회 체중 감량 여부를 재는 것은 옳지 않으며, 특히 다이어트 중에는 언급 한 이유로 인해 사람의 사기를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 특히 여성의 경우 월경 기간 동안 발생할 수있는 부종으로 인해 최대 1 ~ 2kg의 체중 증가가 관찰됩니다. 또한 약물 사용 중 또는 사용 후, 일어 서기, 운동 후 및 여행 중 또는 후에 신체에 부종이 발생할 수 있으며 이러한 경우 체중 증가가 관찰됩니다. 시간이 지남에 따라 저울의 교정이 저하 될 수 있으며 올바른 분동에서 편차가 나타날 수 있습니다. 특히 무게는 저울에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 다른 장소에서 다른 저울로 체중을 측정하는 것은 오해의 소지가 있습니다.

• 체중계는 아침에 공복에 취해야합니다.
• 칭량은 같은 시간에 이루어져야합니다.
• 가벼운 옷이나 알몸으로 농사를 짓는 것은 진정한 무게를 보여줍니다.
• 동일한 스케일에서 무게를 측정하려면주의해야합니다.
• 가정용 저울은 주기적으로 서비스에 보내야하며 보정해야합니다.
• 월경, 여행, 변비, 설사 또는 운동 후 체중이 정확하지 않습니다.
• 체중뿐만 아니라 지방과 근육 비율도 중요하며 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 지방이든 근육이든 중요합니다.
• 지속적으로 체중을 측정하는 것도 심리적 장애를 유발할 수 있습니다.
• 중요한 것은 체중 감량뿐만 아니라 오랜 시간 동안 식습관을 바꾸는 것이므로 목표는 균형 잡힌 적절한 식단, 둘째로 체중 감량이어야합니다.
• 공복 상태에서 아침에만 체중을 측정하는 것으로 일주일에 한 번 또는 최대 2 일이면 충분합니다.