dhprx.com

격렬한 업무 속도, 비현실적인 목표, 비즈니스 생활에 대한 높은 요구 및 과도한 스트레스 부담은 번 아웃 증후군과 같은 심각한 상황으로 바뀔 수 있습니다. 번 아웃 증후군은 아침에 졸리거나 안절부절 못하며 일어나기, 옷과 아침 식사를 꺼리는 것, 일을 꺼리는 것, 화를 내고, 불행하고, 무력 함을 느끼는 것과 같은 증상으로 나타나는 사회에서 가장 흔한 심리적 문제 중 하나입니다. 교수 Dr. Ercan Abay는“10 월 10 일 세계 정신 건강의 날”이전에 번 아웃 증후군을 다루는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

절망은 증오로 변한다

번 아웃 증후군에서는 정서적 및 육체적 피로, 개인적 성공 감소 및 이인화로 3 차원이 언급됩니다. 천천히 발전합니다. 첫 번째 단계에서는 무거운 작업 부하를 처리하려고 시도하고 작업이 개인적인 필요보다 우선합니다. 두 번째 단계에서는 신체적, 정서적 피로가 시작됩니다. 피로, 불면증 및 두통과 같은 신체적 불만이 시작됩니다. 처리하기가 더 어려워집니다. 세 번째 단계에서는 직업에 대한 무감각 함, 직업에 대한 소속감이 아닌, 직업에 대한 냉소적이고 부정적인 태도가 관찰됩니다. 네 번째 단계에서는 무력감과 증오심이 전면에 나타납니다. 그 사람은 자신과 다른 사람을 좋아하지 않습니다. 신체적 불만이 증가합니다. 그는 쉬려고하지만 긴장을 풀 수 없습니다.

우울증과 혼동하지 마십시오

번 아웃 증후군은 종종 우울증과 혼동됩니다. 동기 부여와 즐거움은 모두 감소하지만 우울증에서는 일, 가족, 사회적 관계와 같은 삶의 모든 영역에서 부정적인 감정이 나타나고 번 아웃 증후군은 일과 만 관련이 있습니다. 사업 여건이 개선되면 심리학도 개선 될 것입니다.

의사 소통 부족이 당신을 심연으로 끌지 않도록하십시오

번 아웃 증후군을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

• 비즈니스 통제력 부족. 도착 및 출발 시간, 작업량 및 수행 할 작업을 결정하는 것은 사람의 손에 달려 있지 않습니다.
• 직장에서의 나쁜 관계, 대인 관계의 불안, 압력.
• 직무 설명, 기대 및 책임의 불확실성.
• 윤리에 대한 자신의 이해는 직장 윤리에 대한 이해와 양립 할 수 없습니다.
• 시간과 경쟁하여 사업을 키우는 것에 대한 불안감. 불안에 집중하기 위해 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
• 환경으로부터 충분한 지원을받지 못하고 있습니다. 직장이나 사생활에서 필요한 사회적 지원을받을 수없고 경험 한 스트레스, 갈등, 부정적인 감정을 공유 할 수 없습니다.

주부들도 위험에 처해 있습니다

주부를 포함한 모든 직원에게서 볼 수 있습니다. 일과 사생활의 건전한 균형을 이루지 못하고, 모든 사람의 일에 몰두하고, 단조로운 일을하고, 자신의 일을 통제 할 수 없다고 생각하는 사람들은 위험에 처해 있습니다. 다른 사람에게 서비스를 제공하는 직업, 특히 보건 및 교육 종사자에서 일반적입니다.

저절로 사라지지 않습니다

열심히 일하는 것은 초기 단계에서 좋은 것 같습니다. 이런 이유로 쉴 시간이 없습니다. 이 템포가 오래 지속되면 육체적 정신적 붕괴가 발생할 수 있습니다. 개입하지 않으면 피로, 불면증, 불안 장애, 우울증, 알코올 중독, 심장병, 비만, 면역 체계 약화 및 관련 질병을 볼 수 있습니다.

스포츠를 포기하지 말고 취미를 가져라

번 아웃 증후군을 피하기 위해 고려해야 할 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 인생의 우선 순위를 결정하십시오. 이 우선 순위; 가족 일 수도 있고 건강 일 수도 있고 친구이자 사회적 환경 일 수도 있습니다. 예를 들어, 당신의 우선 순위가 가족이고, 오랫동안 일하고, 집에 피곤하다면, 가족을 위해 시간을 할애 할 수없는 것은 잠시 후 직장에서 분노와 좌절감을 유발할 것입니다. 관심있는 활동에 최대한 많은 시간을 할애하고 매일 저녁 가족과 함께 저녁 식사를하십시오. 그들과 함께 시간을 보내는 것은 당신이 정말로하고 싶은 일을하는 것에 대한 만족도, 안절부절 함, 분노를 줄여 준다.

2. 번 아웃의 원인을 확인하십시오. 이것은 바쁘거나, 근무 시간이거나, 사람들과 갈등을 일으키거나, 지원을받지 못할 수 있습니다. 이 원인을 확인하고 받아들이는 것이 문제 해결의 첫 번째 단계입니다.

3. 문제의 원인을 파악한 후 상사 나 동료에게 해결책을 요청하십시오. 부정적인 감정을 다룰 때 감정을 공유하고 사회적 지원을 할 때의 이점이 연구에서 밝혀졌습니다.

4. 낮에는 짧은 휴식을 취하십시오.

5. 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오.

6. 직업이 자신에게 적합한 지 현실적으로 평가하십시오. 부적합하다고 생각되면 대안을 찾으십시오. 자신의 관심사에 더 잘 맞는 좋아하는 일을 할 수 있는지 알아보십시오.

7. 운동. 스포츠는 사람들이 바쁠 때 가장 먼저 포기하는 반면 규칙적인 운동을하면 스트레스를 더 쉽게 다룰 수 있습니다. 저녁에 산책을하면 곧바로 혜택을 볼 수 있고 다음날 몸도 마음도 쉼이됩니다.

8. 적어도 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하십시오.

9. 주말을 쉬십시오.

10. 건강한 식단을 섭취하십시오. 야채와 과일을 많이 먹습니다. 집중적 인 작업 템포는 식단을 방해합니다.

11. 독서, 뜨개질, 그림 그리기와 같은 차분한 취미를 배우십시오.