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나이마다 아름다움이 다르지만 아무도 늙고 싶어하지 않습니다. 이를 위해, 당신은 아마도 화장품이나 미용 수술과 함께 활력을 되찾기 위해 돈을 쓰고 있습니다. 그러나 노화를 늦추거나 건강한 방식으로 노화하는 것은 당신의 손에 달려 있습니다. 일상 생활에서 주목할 몇 가지 간단한 요점으로 건강하고 젊어 보일 수 있습니다. 건강하게 노화하는 첫 단계를 위해 라이프 스타일을 조직하는 것부터 시작하십시오. Memorial Health Group 내과 전문가들은 건강한 삶을 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

노화 율은 사람마다 다릅니다

노화의 속도와 강도는 사람의 나이에 관계없이 사람마다 다릅니다. 노화는 사람의 정상적인 육체적 정신적 기능의 점진적인 감소와 취약성의 증가로 정의됩니다. 영원히 노화를 예방하는 것은 의학적으로 가능하지 않습니다. 그러나 양질의 삶으로 그 효과를 줄이거 나 늦출 수 있습니다.

시간에 대처하는 방법 배우기

우리는 유전 적 소인, 빈약 한 도시화, 건강에 해로운 주택, 스트레스, 사회 경제적 결함과 같은 통제 할 수없는 요인에 끊임없이 직면하고 있습니다. 때때로 이러한 상황의 나쁜 영향을 제거하는 것이 불가능합니다. 이 경우 구원의 유일한 길은 이러한 요인들에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 전자기 오염 및 유해한 환경 요인으로부터 보호하고, 올바르게 먹고, 충분한 물을 마시고, 운동을합니다. 스트레스에 대처하는 법을 배우고 수면 패턴을 유지하는 것이 주요 예방 방법입니다.

왜 우리는 늙습니까?

노화를 증가시키는 이유를 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

• 산화 스트레스라고하는 신체에 형성된 자유 산소 라디칼에 의한 세포 손상과이를 보호하는 신체의 항산화 시스템의 부적절 함.
• 염색체의 DNA 손상
• 유전 적 유전 또는 유전자 변화
• 세포에서 미토콘드리아라고 불리는 기관 손상
• 신체의 지방 손상
• 단백질의 글리코 실화
• 호르몬 장애
• 섭식 장애
• 세포에서자가 포식이라고하는 세포 복구 메커니즘의 중단

영양은 노화에 주된 영향을 미칩니다

연구에서 볼 수 있습니다. 이제 식단과 스타일이 노화와 생존에있어 가장 중요한 역할을한다는 것이 분명해졌습니다. 카페인과 알코올은 가능한 한 피해야하며, 물, 녹차, 과일 차 및 신선한 과일 주스를 선호해야합니다. 신체의 마모를 줄이는 효과가 있다고 생각되는 일부 미량 원소와 항산화 제는 식품에서 섭취해야한다는 사실을 잊지 말아야합니다 (하루에 최소 4 ~ 5 분의 신선한 채소와 과일). 불충분 한 상황에서는 전문가가 조직 한 지원 치료를 적용해야합니다.

약물로부터 추가 지원을받을 수 있습니다.

약물 상호 작용이나 성 차별이 필요한 상황이있을 수 있으므로 의사가 권장하는 경우 일부 제품을 함께 사용할 수 있습니다. 의사의 감독하에

• 알파 리포산
• 비타민 C와 E
• 코엔자임 Q10, 셀레늄,
• 칼슘, 마그네슘, 아연
• 카로티노이드 및 플라보노이드 (과일, 채소 및 콩과 식물에서 발견되는 천연 색소)
• 녹차와 포도씨 추출물
• DHEA와 글루타티온을 사용할 수 있습니다.

근육의 질을 향상시키기위한 운동과 운동

스포츠 활동은 근육량 감소를 방지하고 뼈 구조를 자극하며 심혈관 건강을 보호하는 측면에서 가장 중요합니다. 고려해야 할 운동의 기간과 강도입니다. 건강한 삶의 최신 발전에 비추어 볼 때 운동 시간은 60 분을 초과해서는 안되며, 30 분은 유산소 운동 (달리기, 사이클링, 조정, 크로스 트레이너, 스텝, 댄스), 나머지 30 분으로 구성됩니다. 복부와 모든 신체 근육의 운동을 위해 준비된 체중 프로그램으로 섹션을 보낼 필요가 있습니다.

특히 60 분 이상의 스포츠 활동으로는 원하는 결과를 얻을 수 없다는 점을 강조하고자합니다. 또 다른 중요한 문제는 운동 전후에 스트레칭이지만 근육의 질을 향상시킬 수 있습니다.