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라마단 기간 동안 장기간의 배고픔과 갈증이 위장에 가장 큰 영향을 미칩니다. 빨리 먹고 잘못 먹으면 위장 질환이 증가 할 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 위장병과의 전문가. Dr. Koray Tuncer는 배가 피곤한 실수와 라마단 기간 동안해야 할 일에 대한 정보를 제공했습니다.

패스트 푸드는 소화 불량을 유발합니다

라마단 기간에 장기간 금식하면 신체의 불균형이 발생할 수 있습니다. 속보 시간이 오면 조심하고 조심하고 천천히하십시오. 배고픔에 굴복하여 음식을 씹지 않고 빨리 먹으면 소화 장애가 발생합니다. 장기적인 굶주림의 영향을 줄이고 칼로리를 얻으려면 천천히 먹는 것이 매우 중요합니다. 빠르게 섭취 한 식사 후에는 입에 준비하지 않고 삼킨 음식을 소화하기 위해 위가 평소보다 더 열심히 일합니다. 또한 공기, 가스 및 팽만감에 대한 불만이 빠른 식사로 삼켰습니다. 부분 사이에 5-10 분의 휴식을 취하면 문제 발생을 예방할 수 있습니다.

찬물로 iftar를 열지 마십시오.

더운 날씨에 굶주림으로 신체의 장기적인 탈수는 소화 시스템뿐만 아니라 신체의 다른 시스템에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 한 번에 물을 소비하는 대신 점차적으로 물을 마시는 것이 낮 동안 필요한 수분을 충족시킵니다. 몇 시간 동안 열과 갈증의 영향으로 매우 차가운 물로 iftar를 열면 하루 종일 비어있는 위장에 가스와 소화 불량이 발생할 수 있습니다.

올리브 또는 대추로 식사 시작

올리브와 대추와 같은 섬유질 음식으로 금식을 끊는 것은 위와 내장의 예비 준비가 될 것입니다. 나중에 마실 수프는 팽만감과 변비를 예방합니다. 또한 대추 야자, 올리브 또는 수프로 이프 타르를 열면 포만감이 생기고 덜 먹음으로써 식탁에서 일어날 수 있습니다.

기름진 음식을 피하십시오

지나치게 지방이 많은 음식을 섭취하면 위장이 느려집니다. 위의 아래쪽 끝이 느슨해지고 자유 배출되는 것을 방지하는 지방이 많은 음식은 소화 불량 및 팽만감과 같은 문제를 유발합니다. 역류가없는 사람의 경우에도 지나치게 지방이 많은 음식은 역류 증상을 유발합니다. 사용되는 기름의 품질을 알 수 없기 때문에 특히 외부에있는 이프 타르에서는 기름진 음식을 멀리하는 것이 더 중요합니다.

iftar 후 운동하는 것을 잊지 마십시오

저녁과 밤의 영양소 흡수는 낮만큼 좋지 않습니다. 이러한 이유로 이후에 먹는 이프 타르와 과도한 음식은 팽만감과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이프 타르가 소화를 촉진 한 후 1-2 시간 동안 가볍게 걸 으면됩니다. 수 후르 후 운동은 체액과 에너지 손실을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

이프 타르 후 간식

부분을 ​​줄인 이프 타르 후에는 사후 르까지 배고프지 않아야합니다. 디저트는 이프 타르에서 메인 식사와 함께 섭취해서는 안되며 식사 후 1-1.5 시간 후에 간식으로 섭취해야합니다. 견과류 나 과일로 구성된 간식을 몇 개 먹는 것은 위장과 신진 대사의 속도에 중요합니다. 간식을 거르는 것은 변비를 유발할 수 있습니다.

사후 르에 녹말 빵을 선호하십시오

수 후르를하지 않고 이프 타르로만 먹는 음식으로 금식하면 사람이 피곤해져 다이어트에 적합하지 않습니다. 수 후르에서는 무거운 음식보다는 아침 식사를 선호해야한다. 위를 지치지 않고 하루 종일 탄수화물을 공급할 수있는 녹말 빵을 선호해야합니다. 수 후르에서 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 통밀 제품은 일부 사람들에게 부작용을 일으켜 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 통밀 빵으로 인해 이러한 불만이 호밀 빵이나 유사한 빵을 섭취하는 사람들에게 적합합니다. suhoor에서 고려해야 할 가장 중요한 점은 역류 불만을 피하기 위해 식사 후 최소 1 시간 이상 잠자리에 드는 것입니다.

라마단에 따라 약물 조정

위 수술이나 위암을받은 사람은 라마단 기간에 금식해서는 안됩니다. 이 외에도 정기 약을 복용하는 사람은 의사와상의하고 금식 시간에 따라 약 복용량과 시간을 조정해야합니다. 일반적으로 사후 르를하는 동안 공복에 위 보호 약을 복용하는 것이 더 정확합니다.