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여름철 기온 상승으로 인한 땀과 체액 손실은 갈증을 더 많이 느끼게합니다. 신체의 모든 장기가 제대로 기능하기 위해서는 손실 된 체액과 정기적 인 물 소비를 대체하는 것이 매우 중요합니다. 물을 마시지 않고 몇 시간이 지나면 전해질 균형이 저하되고 피로 및 피로와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 수분 섭취량과 물 소비량뿐만 아니라 식탁에 정기적으로있는 일부 음식이 신체의 물 필요량을 크게 충족시킵니다. Memorial Antalya Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 Dyt Berna Ertuğ는 수분과 갈증을 충족시키는 식품에 대한 정보를 제공했습니다.

갈증은 신체 균형을 방해합니다

인체의 수분 비율을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 몸에 수분이 2 % 감소하더라도 산 균형에 변화가 발생합니다. 7 % 변화는 인체의 피로와 약화, 심지어 환각으로 이어질 수 있습니다. 10 % 변화는 신장 기능을 종료하고 사망에이를 수 있습니다.

손실 된 물 교체

몸은 때때로 더 많은 수분이 필요합니다. 더운 날씨, 움직임, 단백질 및 짠 음식 섭취, 발한 및 배뇨와 같은 활동은 신체의 수분 요구량을 증가시킵니다. 또한 체온을 상승시키는 열성 질환, 호흡기 및 설사 등의 문제는 장을 통해 수분이 손실됩니다. 하루 동안 손실 된 총 물의 양이 2.5 리터에 이르지만 많은 사람들이이를 알지 못하고 물없이 방치됩니다. 세포가 중요한 활동을 수행하여 신체 기능을 완성하기 위해서는 신체의 수분 균형이 유지되어야합니다.

차와 커피는 물을 대체하지 않습니다

신체가 충분한 양의 수분을 섭취하려면 하루에 최소 2-2.5 리터의 물이 필요합니다. 몸의 저항력을 잃지 않고 갈증을 느끼지 않고 물을 섭취해야합니다. 특히 여름철에는 산성 음료를 과도하게 섭취하고 차와 커피를 과도하게 섭취하면 잦은 배뇨와 수분 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 물 외에도 갓 짜낸 과일 주스, 홈 메이드 레모네이드, 아이 란, 미네랄 워터와 같은 건강 음료를 선호해야합니다.

운동 중 탈수하지 마세요!

여름철에 운동 할 때는 물 소비에주의를 기울여야합니다. 운동 시작 15 분 전에 1-1.5 잔의 물을 마시고 운동 중 10-15 분 간격으로 물 반잔을 마셔야합니다. 또한 더운 날씨에는 체내 수분 섭취량을 충족하는 식품을 영양 프로그램에 포함시킬 수 있습니다.

갈증을 해소하고 체액에 필요한 음식을 10 가지 섭취하세요!

1. 오이: 오이는 95 %의 물을 함유하고 있습니다. 따라서 여름 더위로 잃어버린 액체를 대체하는 측면에서 매우 유용한 야채입니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부합니다.
2. 멜론:멜론은 혈압을 조절하고 변비를 완화하며 90 %의 수분 함량으로 포만감을 유지하여 칼륨과 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
3. 토마토: 토마토는 리코펜 함량으로 면역력을 강화하고 혈액 순환이 느려지는 것을 방지합니다. 또한 95 % 수분 함량으로 수분 손실로부터 세포를 보호합니다. 또한 토마토의 리코펜 양은 조리하고 으깨면 더 많이 증가합니다. 따라서 여름에 토마토 주스를 섭취하면 신체 건강에 매우 유익합니다.
4. 딸기: 비타민 C가 매우 풍부한 딸기는 수분 함량이 90 % 이상입니다. 심혈관 질환을 예방하고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 섬유질 구조 덕분에 오랫동안 가득 차 있습니다.
5. 요거트: 요거트에는 80 %의 물이 들어 있습니다. 또한 유익한 박테리아가 포함 된 장 조절제이기도합니다. 냉각 효과가 있으며 뼈, 치아, 근육 및 신경 전도에 매우 유용합니다.
6. 수박:수박의 수분 함량은 92 %입니다. 또한 베타 카로틴, 리코펜 및 비타민 C 측면에서 매우 풍부한 과일입니다. 그것은 포함 된 비타민 B로 낮 동안 에너지를 보존하는 데 도움이됩니다. 그것은 혈액 순환을 촉진하고 유해 물질을 정맥에서 멀리 떨어져 콜레스테롤 수치의 증가를 방지합니다. 그러나 여름에 가장 많이 소비되고 시원함을주는 수박은 다량의 당분을 함유하고 있다는 사실을 잊지 말아야합니다.
7. 후추:고추에는 비타민 A와 C가 많이 들어 있습니다. 다시 말하지만, 그 함량에 포함 된 물의 양은 90 % 이상입니다. 그것은 포함 된 비타민으로 세포의 건강한 기능을 보장합니다.
8. 호박:호박은 풍부한 수분 함량으로 돋보입니다. 그 구조에 물이 90 % 이상 포함 된 채소 중 하나입니다. 따라서 여름 더위에 무거운 음식을 소비하는 대신 호박으로 많은 식사 옵션을 준비 할 수 있습니다.
9. 상추:상추는 평균 95 %의 물을 함유하고 있습니다. 이와 관련하여 여름에 상추를 섭취하면 신체가 탈수를 예방할 수 있습니다. 비타민 C가 매우 풍부한 상추의 옅은 녹색에는 더 많은 물이 들어 있습니다.
10. 레몬:수분 함량이 90 % 이상인 레몬은 여름철에 무가당 레모네이드 형태로 섭취 할 수 있습니다.