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길고 활기찬 삶을 위해 심장 건강을 보호하는 것은 매우 중요합니다. 새해를 전환점으로 삼고 생활 방식의 작은 변화로도 심장과 전반적인 건강을 보호 할 수 있습니다. Memorial Şişli 병원의 심장 혈관 외과 과장 Prof. Dr. Bingür Sönmez는 심장 건강을 보호하기위한 그의 제안을 나열했습니다.

1. 심장 검사를 받아 시작하십시오.

새해에는 심장병 전문의에게 신청하는 것이 적절할 것입니다. 특히 가족 중 심장 질환이있는 사람, 특정 연령 이상 및 이전에 심장 검사를받지 않은 사람의 경우. 사람들은 EKO를 통해 화면에서 자신의 심장 상태를 모니터링하고 노력 테스트를 통해 심장 성능을 확인할 수 있습니다. 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당 측정을 수행해야합니다. 또한 혈압을 정기적으로 측정해야합니다. 매년 반복하십시오. 심장병 가족력이 있고 비만이거나 당뇨병이나 고혈압이 있고 담배를 피우는 경우 30 세부터 이러한 검사를 받아야합니다.

심장 발작 위험 계산기를 사용하여 심장 발작 위험을 확인할 수 있습니다.

2. 금연을하세요

흡연의 해로운 영향은 남성보다 여성에서 더 높습니다. 에스트로겐을 분해하여 조기 폐경의 위험 이외에 여성의 흡연; 또한 심장과 폐 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 심장 수술 후 흡연 환자의 회복 시간도 연장됩니다. 담배를 끊으면 몸이 빠르게 재생되기 시작합니다.

3.식이 요법 변경

균형 잡힌 올바른 식단은 심장 건강에 매우 중요합니다. 콜레스테롤을 일정 수준으로 유지하려면 지방 섭취에 매우주의해야합니다. 동물성 지방은 피해야하며, 버터와 함께 섭취해야하며 올리브유, 해바라기, 옥수수 유, 콩과 같은 식물성 기름을 선호해야합니다. 붉은 육류의 섭취를 제한해야하며 생선, 칠면조, 닭고기보다 육류를 선호해야합니다. 콩, 렌즈 콩, 완두콩과 같은 콜레스테롤이없는 단백질 공급원이 식단에 포함되어야합니다. 탈지 또는 저지방 유제품을 섭취해야합니다. 농축 우유, 찌꺼기 및 소시지, 소시지, 살라미 소시지와 같은 음식은 피해야합니다. 저칼로리 야채와 과일에는 심장병을 예방하는 물질이 포함되어 있습니다. 하루에 5 회분의 야채와 과일을 섭취해야합니다. 흰 밀가루 대신 가공되지 않은 밀가루 (도매)가 선호 될 수 있습니다.

4. 새해에는 많은 산책을하십시오.

운동 습관은 새해에 바뀔 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용해야하며, 자동차로 가까운 곳으로가는 것보다는 걷기를 선호해야합니다. 적어도 일주일에 세 번은 한 시간을 걸어야합니다. 추운 날씨에 심장 건강을 위해; 빠른 걷기는 홈 러닝 머신이나 대형 쇼핑몰에서 선호 할 수 있습니다.

5. 명상은 마음에 좋다

새해에는 가능한 한 스트레스를 피하도록 노력해야합니다. 우선, 그 사람은 자신과 평화롭게 지내야합니다. 빠른 결정을 내리고, 빨리 말하고, 계단을 몇 걸음 오르고, 빨리 먹고, 참을성이없는 (A 형 성격) 사람은 속도를 줄이는 방법을 알아야합니다. 가족 환경의 내적 평화와 행복은 심장 건강을 보호하는 데 매우 효과적입니다.

6. 직장 생활에주의

가능한 한 쾌적한 비즈니스 환경을 만들기 위해 통제되지 않은 탐욕과 경쟁은 피해야합니다. 작업 및 근무 조건은 심장 건강을 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 사무실 운동을해야하며 작업 환경에서 앉아있는 생활은 피해야합니다. 작업 환경에서는 흡연이 허용되지 않아야합니다. 점심 시간에는 건강하게 먹고, 패스트 푸드와 해로운 간식을 피해야합니다.

7. 2014 년을 당신의 사랑의 해가 되십시오

사랑에 빠진 것은 엔돌핀 호르몬 분비를 제공하고 심장에 좋습니다. 엔돌핀은 기쁨과 행복을주는 호르몬입니다. 좋은 연애 생활은 심장 건강에 필수적입니다. 행복하게 살기 위해서는 건강한 연애 생활이 필요합니다.