평평한 위장을위한 8 단계

체중 문제가있는 많은 사람들이 복부 지방에 대해 불평합니다. 그러나 남성이든 여성이든 상관없이 배가 평평 해지는 것이 모든 사람의 꿈입니다. 이를 위해 식습관에 더 많은주의를 기울여야하며 규칙적인 운동을 중단해서는 안됩니다. Memorial Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aslıhan Altuntaş는 편평한 위장을 위해해야 ​​할 일에 대한 정보를 제공했습니다.

  • 식단에서 단당을 제거하십시오. 우리가 먹는 많은 음식에는 약간의 설탕이 있습니다. 그렇기 때문에 설탕을 제로로 먹이는 개념은 정확하지 않지만 가능한 상황은 아닙니다. 그것은 설탕 포도당, 과당, 갈락토스 및 그 조합과 같은 단량체에 의해 형성된 구조입니다. 이를 탄수화물이라고합니다. 여기서 중요한 것은 탄수화물을 완전히 포기하는 것이 아니라 적절한 공급원에서 충분히 섭취하는 것입니다. 차 설탕, 단순 설탕 식품, 흰 밀가루 및 제품, 쌀, 꿀, 잼, 당밀, 즉석 과일 주스, 즉석 케이크, 쿠키, 반죽과 셔벗이있는 디저트, 아이스크림, 탄산 음료, 비스킷 및 아로마 파우더로 준비된 음료는 피했다. 대신 비타민과 미네랄이 풍부한식이 섬유를 함유 한 곡물 가루와 제품, 과일과 채소, 콩류가 탄수화물 요구를 충족시키기 위해 선호되어야합니다. 이런 식으로 평평한 위장을위한 기본적인 조치를 취할 수 있습니다.

  • 잠자리에 들기 전에 식사를 중단하십시오.취침 3 시간 전에 먹는 것은 옳지 않습니다. 간식을 포함하여 취침 시간 가까이에 섭취해서는 안됩니다. 따라서 물 이외의 것은 먹거나 마시면 안됩니다.

  • 가벼운 메뉴로 저녁 식사 만들기 :섭취해야하는 에너지의 대부분은 가능한 경우 아침, 정오 및 주간 간식 사이에 공유해야합니다. 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 야채 요리, 저녁 수프 등의 옵션을 포함하면 편안한 수면을 준비 할 수 있고 복부 지방을 예방할 수 있습니다.

  • 차와 커피 섭취 제한 :차와 커피는 유익한 효과가 있지만 과도한 섭취는 독성 효과를 유발할 수 있습니다. 차는 투명, 레몬, 무설탕을 포함하여 3-4 잔 이상 마시면 안됩니다. 커피도 설탕없이 마셔야합니다. 하루에 터키 커피 1 개 또는 필터 커피 1 개를 초과해서는 안되며 카페인에주의해야합니다.

  • 운동:복부 운동과 함께 걷는 것이 복부 근육의 발달에도 효과적이라는 것을 잊지 말아야합니다. 일주일에 3 번 이상 40 분 동안 걷는 것은 삶의 일부가되어야합니다.

  • 물 마시는 것을 게을리하지 마십시오. 하루에 최소 10 잔의 물을 마시면 신진 대사를 촉진하고 호르몬의 규칙적인 활동을 촉진 할 수 있습니다. 또한 근육에는 다른 기관과 마찬가지로 물이 필요합니다. 평평한 위를 위해 물을 마셔야합니다.

  • 양질의 단백질 선택 : 단백질 공급원으로 소비되는 각 영양소가 체내로 흡수되는 속도는 사용되지 않고 체내에 추가됩니다. 이러한 자원 중 가장 중요한 것은 100 % 구조에 참여하는 계란입니다. 건강에 문제가 없다면 매일 달걀 1 개를 먹으면 낮 동안의 배고픔이 줄어들고 근육의 구조를 결합하여 아름다운 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그 외에도 단백질 요구량을 충족하려면 붉은 고기를 일주일에 3-4 회, 콩과 식물은 일주일에 1-2 회, 우유 또는 요구르트를 하루에 4 회 섭취해야합니다.

  • 칼슘과 비타민 D의 공급원을 기억하십시오.우유와 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다. 반 탈지 또는 탈지 요구르트 2 컵, 반 탈지 또는 탈지 우유 1-2 컵을 매일 섭취해야합니다. 5- 아몬드 6 개, 짙은 녹색 잎 채소 1 끼 이상으로 구성된 샐러드는 칼슘 요구 사항을 충족합니다. 칼슘은 근육의 구조에 관여하고 근육이 작동하도록하는 중요한 미네랄 중 하나입니다. 근육 형성에 도움이됩니다. 비타민 D는 음식과 함께 제공되지 않습니다. 이를 위해 의사의 권장 및 후속 조치 내에서 영양 지원을 사용하거나 하루에 10-15 분의 정기적 인 햇빛을 사용할 수 있습니다.

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