비만에 대처하는 7 가지 방법

비만은이 시대의 가장 중요한 질병 중 하나로서 세계와 우리나라를 계속해서 위협하고 있습니다. 패스트 푸드 소비 증가, 불규칙한 식단, 신체 활동 감소는 비만의 증가의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 터키 인구 3 명 중 1 명은 비만으로 고생하고 있습니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 많은 질병을 유발하고 인간의 생명을 단축시키는 비만에 대처하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

비만은 소비 된 에너지보다 더 많이 섭취해야하는 일일 에너지의 결과로 신체의 지방 비율이 증가하는 것을 말합니다. 비만 평가에 사용되는 가장 쉬운 방법으로 알려진 BMI (Body Mass Index)에 따르면;

Vki : 18-20 = 나쁨

20-25 = 중간

25-30 = 비만

30-35 = 극도로 비만인 것으로 간주됩니다.

비만이 당신의 운명이되게하지 마십시오

비만의 주요 원인 중 하나는 유전자입니다. 그러나 유전학 뒤에 숨어서 피할 수없는 것으로 보아서는 안됩니다. 유전학에 비만이있는 사람은 식습관을 검토해야합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양으로 비만을 예방할 수 있습니다. 재료로 우리의 건강을 위협하고 높은 칼로리 함량으로 인해 비만을 유발하는 기성품 및 반제품의 소비를 줄이는 것이 매우 중요합니다.

신체 활동은 매우 중요합니다

패스트 푸드 소비의 증가에도 불구하고 신체 활동의 감소는 비만을 유발하는 이유 중 하나입니다. 컴퓨터와 텔레비전과 같은 기술 장치에 대한 의존도가 높아지고 사회 생활이 감소하면 무서운 그림이 만들어집니다. 많은 어린이와 청소년은 이제 공원에서 놀지 않고 컴퓨터 앞에서 시간을 보내고 가상 커뮤니케이션 스타일을 채택합니다. 이러한 비 활동과 습관의 조합은 비만을 유발하고 악순환을 일으 킵니다.

비만 퇴치를위한 다음 제안을 들어보세요.

  • 당신의 체중을 받아들이지 마십시오. 외모뿐만 아니라 건강을 위해 과체중을 없애는 것을 목표로합니다.
  • 식습관을 검토하여 실수를 찾아 변경해보십시오. 필요한 경우 전문가의 지원을 받아 이러한 변경을 수행하십시오.
  • 준비가되었다고 생각되면 전문가가 권장하는 식단을 시작하십시오.
  • 체중 감량을 위해 서두르지 마십시오. 자신에게 오랜 시간을주고 살이 빠질 것이라고 믿으십시오.
  • 주변 사람들이 다이어트 중에 부정적인 영향을주지 않도록하십시오. 필요한 경우 다른 사람과 식단을 공유하지 마십시오.
  • 체중을 감량 할 수 없을 때 다이어트를 중단하려고 생각하지 마십시오. 반대로 인내심을 갖고 이것이 해결책이 될 수 없다고 생각하십시오.
  • 다이어트하는 동안 신체 활동을 늘리십시오. 하지만 운동을 할 수없고 다이어트만으로는 살을 뺄 수 없다는 말로 동기 부여에 부정적인 영향을주지 마세요.

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