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건강한 뇌를 위해 어머니의 자궁에서 시작되는 과정은 평생 계속됩니다. 섭취 한 음식, 수면 패턴, 낮 동안의 활동, 스포츠, 심지어는 진지한 미소까지 뇌 건강에 중요한 요소가 많습니다. Memorial Şişli / Ataşehir 병원 뇌, 신경 및 척수 수술 부서의 전문가들이 뇌 건강 보호를 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

1-두뇌 발달과 건강을 지원하는 음식 섭취

두뇌 발달은 자궁에서 시작되기 때문에 임산부는 특히 엽산 함량이 높은 정기적으로 먹이를주는 것이 중요합니다. 콩, 완두콩, 시금치, 순무, 레몬, 오렌지와 같은 음식은 엽산 지원을 위해 섭취해야하며, 성인은 알츠하이머 및 치매의 위험에 대해 고려해야합니다.

• 바나나 및 콩과 식물 : 비타민 B가 포함 된 바나나, 콩과 식물, 고기, 생선, 탈지 우유, 요구르트 및 녹색 잎 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B는 기억력과 지능 발달 측면에서 중요한 위치를 차지합니다. 동시에 비타민 B는 새로운 세포를 생성하고 기존 세포의 구조를 보호하는 데 도움이됩니다.
• 생선 : 오메가 3가 풍부한 생선은 뇌 기능이 제대로 작동하고 기억력을 강화하며 더 빨리 생각할 수 있도록 정기적으로 섭취해야합니다.
• 캐슈와 땅콩 : 노화와 함께 발생하는 뇌의 쇠퇴를 늦추기 위해; 호두, 헤이즐넛, 캐슈, 땅콩, 해바라기 씨, 참깨, 비타민 E가 풍부한 아마씨를 섭취해야합니다.
• 포도와 딸기 : 도파민 분비를 제공하는 포도가 문제 해결 능력을 높이는 반면, 딸기, 블루 베리와 같은 과일과 높은 수준의 항산화 물질을 함유 한 토마토와 당근과 같은 야채는 기억력을 향상시켜 뇌를 보호합니다.

2- 터키 커피를 포기하지 마십시오

우리 문화에서 중요한 위치를 차지하고있는 터키 커피는 두뇌 활동에 동기를 부여하는 가장 중요한 자극제 중 하나입니다. 커피에 들어 있으며 뇌의 각성제 역할을하는 카페인은 집중력과 각성도를 높이고 피로를 줄이는 기능을 가지고 있습니다. 스낵으로 간주되는 터키 커피는 제조, 표현 및 소비 측면에서 제조 된 것으로 설명되는 다른 커피와 다릅니다. 의식과 함께 소비되는 터키 식 커피는 신체적 효과 외에도 낮 동안 쾌적한 휴식을 허용하여 휴식 상태에서 뇌의 재 동기화에도 영향을 미칩니다.

3 인생에서 특별한 순간을 늘리십시오

터키 커피의 소비와 마찬가지로, 인생에서 특별한 순간을위한 시간을 아끼는 것은 신체에서 많은 호르몬을 분비 할 수있는 기반을 마련합니다. 음악을 듣고, 사랑하는 친구와 시간을 보내고, 운동을하고, 즐겁게 먹는 식사조차도 행복을 제공하는 많은 호르몬의 분비를 자극합니다. 뇌 건강에 매우 중요한이 호르몬은 인간의 감정 시스템을 제어하고 기억에 필수적인 변연계를 자극하고 활성화합니다.

4- 당신의 두뇌에 4 계절을주십시오

개발 기술로 인해 특히 대도시에서 대형 전자기 덤프가 형성됩니다. 지각에 영향을 미치는 전자기장은 자극 오염을 유발하여 뇌에 과부하를 일으 킵니다. 집중 문제,주의 산만 및 건망증과 같은 많은 문제를 일으키는 전자기장은 뇌가 휴식을 취하고 스스로를 재생하는 것을 허용하지 않습니다. 뇌가 가장 많이 재생되는 기간 인 수면 중에는 전자기 효과를 줄 수있는 휴대폰이나 TV와 같은 제품이 사람 가까이에 있으면 안됩니다. 양질의 수면으로 봄의 공기 속에서 하루를 시작하는 뇌를 계절과 비교한다면 하루의 4 계절을 모두 경험해야한다.

5- 당신의 수면 패턴은 종달새와 같아야합니다

뇌는 낮에 4 계절을 경험할뿐만 아니라, 바이오 리듬에 적합한 시간에 밤낮으로 수행하는 것이 중요합니다. 종달새의 예에서와 같이 사람이 일찍 잠자리에 들고 하루를 일찍 시작할 때 그는 신체에서 분비되는 스테로이드와 멜라토닌과 같은 호르몬을 최대한 활용합니다. 아침 식사 후 적절한 음식으로 만들어지고 일찍 일어나는 호르몬 덕분에 뇌는 심은 것은 무엇이든 생산할 수있는 활기차고 지각력이 뛰어난 토양처럼 하루를 시작합니다. 채우고 비우는 리듬에 따라 움직이는 뇌가 가장 잘 정화되고 재생되는 수면 시간을 만드는 것이 중요합니다.

6- 웃음으로 뇌를 풀어주세요

우리 언어로 "웃음, 연필 썰기"라는 문구는 실제로 진실을 반영합니다. 진지한 웃음은 뇌로의 산소 전달을 촉진하지만 혈압을 균형있게 유지하고 호르몬을 조절하기위한 기반을 마련합니다. 웃는 동안 뇌의 하부 뇌신경이 협력하여 엔돌핀 분비가 증가하고 긍정적 인 자극이 활성화되도록합니다. 척추 건강에서와 마찬가지로 뇌 건강을 위해서는 45 분 동안 일하고 15 분 동안 쉬는 원칙을 따라야합니다. 낮에는 웃고, 친구와 채팅하고, 커피와 같은 의식을 통해 뇌의 부담을 줄이고 휴식을 취해야합니다.

7- 혼자서 퍼즐을 푸는 것 외에도 사회 활동에 집중하십시오.

퍼즐 풀기는 두뇌 건강과 기억력에 중요한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일상적인 사회 활동은 퍼즐을 푸는 것보다 기억력에 훨씬 좋습니다. 혼자 앉아서 몇 시간 동안 퍼즐을 푸는 대신, 두뇌 건강을 위해 퍼즐을 풀고 나서 사회적 환경으로 나가거나, 친구와 시간을 보내거나, 가족 방문에가는 것이 중요합니다.

8- 스포츠로 두뇌 강화

심혈관 질환, 당뇨병, 혈압 등의 질병을 억제하는 데 중요한 역할을하는 규칙적인 운동과 스포츠도 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 행복 호르몬으로 알려진 엔돌핀 호르몬의 분비를 증가시키는 스포츠는 인간 관계에보다 건설적인 행동을 제공하고 행복의 문턱을 높일 수있는 기반을 마련합니다. 치매, 알츠하이머, 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 삶의 일부가되어야합니다. 적절하게 완료된 스포츠 활동에 기초하여 능숙하게 완료된 정신 활동이 있다는 것을 잊지 말아야합니다.

이 외에도;

• 스포츠를하는 사람들의 신경 세포 생산을 가능하게하는 요인이 자극된다는 연구 결과가 있습니다.
• 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미치는 스포츠는 또한 혈액으로 더 건강하게 작동하는 뇌의 발달과 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. .
• 방향, 기억, 의식적 사고, 계획,주의, 충동 제어, 문제 해결 및 여러 작업 처리와 같은 여러 측면에서 기능을 가진 뇌 영역은 스포츠에 의해 활성화됩니다.