출산 후 단기간에 건강 해지는 방법

임신 기간 동안 임산부는 아기를 세상에 데려 오게되어 기뻐할뿐만 아니라 증가하는 과체중을 어떻게 잃을 지 걱정합니다. 출산 후 무의식적 인 식사를하면 산모의 근육 손실과 각종 질병을 일으키고 모유가 잘리는 원인이됩니다. 출산 후 전문가의 통제하에 적용되는 건강한 영양 프로그램으로 이상적인 체중에 도달하는 것이 중요합니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 규정 식 부서 전문가는 새로운 산모에게 건강한 영양 권장 사항을 제공했습니다.

모유를 줄이지 않고 체중 증가를 유발하지 않는 방식으로 먹여야합니다.

산후 모유 수유 기간은 매우 중요합니다. 아기의 영양에 영향을주지 않도록 모유를 줄이지 않는 양질의 영양 계획을 적용해야합니다. 시리얼, 우유, 야채, 과일 및 육류 그룹이 반드시 포함되어야합니다. 이러한 다양성은 세 가지 주요 식사를 제공함으로써 제공되어야합니다. 육류 그룹은 점심과 저녁 식사로 닭고기, 생선, 붉은 육류와 함께 제공됩니다. 야채는 샐러드 나 식사로 섭취 할 수 있습니다. 아침에는 우유와 치즈가 있어야합니다. 그 외에도 호두, 헤이즐넛, 아몬드도 추천합니다. 세 끼 식사 모두에 빵과 샐러드가 있어야합니다. 액체의 양을 늘리기 위해 빵 대신 수프를 섭취 할 수 있습니다.

다이어트를 위해 4 개월을 기다립니다

출생 후 첫 달은 엄마와 아기의 수면 패턴이 안정되기 시작하는 기간입니다. 이를 위해 즉시 (대부분 최대 4 개월) 다이어트 프로그램을 실행하지 않는 것이 좋습니다. 임신 중 과체중이 된 산모는 임신 첫 4 개월 후 회복기 이후에 다이어트를 시작할 수 있습니다. 대부분 아기를 돌보기 때문에이 기간 동안에는 시간과 목록을 준수하기가 매우 어렵습니다. 특히이 기간 동안 엄마들은 시계 정리가 어렵 기 때문에 명단을 고수 할 수 없다. 이를 위해 목록에 집착하지 않고 곡물, 우유 및 채소와 같은 그룹을 포함하여 수분 섭취를 늘리는 데주의 할 수 있습니다. 모유 수유 기간은 다이어트 프로그램이 적용된 상태에서 계속되기 때문에 산모가 한 달에 2-2.5kg을 감량해도 충분합니다. 중요한 것은 처음에는 목표 무게를 너무 높게 유지하지 않는 것입니다. 아침 식사는 07.00-09.00, 점심은 12.00-14.00, 저녁은 18.00-20.00입니다.

어느 음식을 섭취해야합니까?

어머니의 일일 칼로리 섭취량은 모유 수유 기간 동안의 체중에 따라 다릅니다. 보통 하루에 2,000 칼로리를 찾을 수 있습니다. 모유 수유시 300-400 칼로리 손실도 충족되어야하기 때문입니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 육류 및 육류 그룹에서 미트볼만큼 고기 70 칼로리에 해당합니다. 우유 그룹은 평균 150 칼로리로 계산됩니다. 어머니는 빵 한 조각에서 70 칼로리, 수프 한 그릇에서 150 칼로리를 찾을 수 있습니다. 수프는 너무 기름기가 없어야합니다. 과일은 모유 수유 중에 가스를 유발할 수 있으므로 설탕에 절인 과일로 권장합니다. 과일 1 회 제공량은 45-50 칼로리입니다. 야채 그룹은 또한 평균 60-70 칼로리를 가지고 있습니다. 야채 식사 4 스푼은 70 칼로리에 해당합니다. 고기가 들어간 야채 요리는 150 칼로리에 이릅니다. 한 끼에 8 스푼의 야채 식사 또는 두 끼에 4-4로 섭취 할 수 있습니다.

충분한 수분 섭취에주의

아기가 출산 후 모유 수유를하는 동안에는 임신 전 기간에 비해 더 많은 액체 음식을 섭취해야합니다. 수유 중 물 대사가 증가합니다. 수분 섭취는 우유 분비와 함께 증가하고 대사 수는 음식 섭취 증가와 함께 증가합니다. 모유의 양을 바꾸지 않으려면 어머니의 수분 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 매일 섭취하는 총 수분량은 약 3000ml입니다. 이 양은 물, 우유, 아이 란, 설탕에 절인 과일, 레모네이드, 셔벗, 과일 주스 12 잔으로 권장되어야합니다. 차와 커피와 같은 음료는 우유 생산량을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

출생시 체중 감량에 도움이되는 제안

  • 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트 및 치즈는 지정된 양으로 정기적으로 섭취해야합니다.
  • 매일 달걀 1 개와 고기 또는 콩류와 함께 야채 식사 1 인분을 먹어야합니다. 말린 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 불거 혼합물이 들어간 요리는 오렌지, 귤, 토마토, 파슬리, 피망, 파와 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 과일과 함께 섭취해야합니다. 가스 형성 식품은 개인의 특성에 따라 추출 할 수 있습니다.
  • 비타민이 풍부한 야채와 과일은 식단의 모든 식사에 포함되어야합니다.
  • 살라미 소시지, 소시지, 수죽과 같은 첨가물이 포함 된 기성 식품은 가능한 한 많이 섭취하지 않아야합니다.
  • 요오드 처리 된 소금은 식사에 사용해야합니다. 자연 식품에 충분히 섭취되지 않는 요오드는 요오드 처리 된 소금을 사용하여 모유에서 아기에게 전달됩니다.
  • 말린 과일과 견과류에는 강렬한 에너지 외에도 철분과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 음식은 체중 조절로 섭취 할 수 있습니다.
  • 빈혈을 유발하기 때문에 차를 식사와 함께 섭취해서는 안됩니다. 차는 오전 중과 오후 등 식간, 즉 식후 1 ~ 2 시간 사이에 마셔야하며 차에 레몬 즙을 넣어야합니다. 린든, 민트, 카모마일, 로즈힙과 같은 허브 차가 음료로 선호되어야합니다.
  • 기성품 과일 주스, 소다 및 콜라 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스, 아란, 레모네이드를 선호해야합니다.
  • 당밀은 혈액 생성기이고 설탕은 빈 에너지 원입니다. 설탕 대신 당밀을 단맛으로 먹는 것은 빈혈 예방 조치 중 하나입니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found