추운 날씨에 추위 방지를위한 제안

우리가 한겨울에있는이시기에 가장 불안한 문제 중 하나는 추위를 느끼는 것입니다. 추울 때 아프다는 인식은 흔하지 만, 간단한 예방 조치 만하면 추위와 병을 느끼지 않고 겨울을 살아남을 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 내부 질병 부서의 전문가. Dr. Özlem Kaplan은 추위와 겨울 질병으로부터 보호하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

겨울에는 추운 날씨의 영향으로 신체의 저항이 감소 할 수 있습니다. 따라서 사람들은 질병에 더 취약합니다. 따라서 건강을 더 중요시하고 추운 날씨에 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 유익합니다. 가벼운 감기를 무시하면 독감이나 폐렴으로 바뀔 수 있습니다. 겨울철에 체온을 유지하고 면역력을 강화하며 질병을 예방하기 위해서는 운동을 게을리하지 않고 영양에주의를 기울일 필요가 있습니다. 감기 예방 및 면역 강화를위한 권장 사항은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

밀폐 된 공간에서의 위험

대중 교통, 직장, 학교에서 독감이나 감기와 같은 감염이 발생하면 주변 사람들에게 확산되는 것은 시간 문제입니다. 이 경우 직장이나 학교에 가지 마십시오. 밀폐 된 공간에서는 아픈 사람이 기침이나 재채기를 할 때 바이러스가 매우 빠르게 퍼지기 때문입니다. 면역력이 낮거나 코 점막 분비물이 나쁘거나 만성 질환이있는 사람은 쉽게 영향을 받고 아플 수 있습니다. 환자가 집 밖에서 폐쇄 된 장소에 있어야하는 경우 마스크로 입과 코를 가리어야합니다.

집이나 사무실을 사우나로 바꾸지 마십시오

추운 날씨에 외부에서 집에 들어갈 때 집의 온도가 너무 높아서는 안됩니다. 추운 날씨에서 집이나 사무실에 들어갈 때 발생하는 따뜻한 공기에 몸이 쉽게 통합되지 않을 수 있기 때문입니다. 급격한 온도 변화로 인해 악영향을받습니다. 갑작스러운 열 변화는 일부 사람들에게 모세 혈관 균열을 유발하여 심장 마비의 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 외부에서 들어갈 때 실내 온도를 18 ~ 20 도로 유지하는 것이 이상적입니다.

디카 페인 음료 선택

뜨거운 차나 커피가 내부를 따뜻하게하는 것처럼 보이지만, 카페인을 섭취하면 체온을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 추운 날씨에는 생강, 계피, 정향이 들어간 허브 차를 선호해야합니다. 인후를 완화 할 수있어 체온 균형을 유지하고 면역력을 강화합니다.

수제 케 피어와 요구르트를 섭취하십시오.

추운 날씨에 더 잘 먹을 필요가 있습니다. 면역력을 강화하는 음식을 섭취하고 비타민 C를 섭취해야합니다. 특히 전염병 기간에는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 프로바이오틱스를 복용해야합니다. 케 피어와 수제 요구르트를 섭취해야합니다. 또한 단백질과 오메가 3가 풍부한 식단이 필요합니다. 지방과 탄수화물이 풍부한 식단은 체온을 낮출뿐만 아니라 일시적인 에너지도 제공합니다. 따라서 지방과 탄수화물이 풍부한 식단은 추운 날씨에 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 또한, 특히 겨울에는 아침 식사를 거르면 안됩니다. 또한 모든 식사를 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

보습제 사용

추운 날씨에 손에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 따라서 손의 갈라짐과 습진을 예방할 수 있습니다. 또한 코는 촉촉해야합니다. 코 안쪽을 촉촉하게 유지하면 코 점막의 건조와 갈라짐을 방지 할 수 있습니다. 점액 부위에 균열이 생기면 감염이 더 쉽게 퍼지고 코의 질병 예방 효과가 음성으로 변합니다.

손을 자주 씻으십시오

손은 바이러스와 세균이 퍼지는 가장 일반적인 방법입니다. 이러한 이유로 손을 자주 적절하게 씻으면 바이러스 전파가 크게 줄어 듭니다. 건조 중에 손과 종이 타월을 씻을 때 액체 비누를 사용하도록주의해야합니다.

코를 통해 호흡

입을 통해 호흡하면 차가운 공기와 미생물이 빠르게 폐로 전달됩니다. 이런 이유로 추운 날씨에는 코를 통해 숨을 쉴 필요가 있습니다. 외출시 입과 코는 스카프로 막아야합니다.

주머니에 손을 넣고 걷지 마십시오.

겨울철에는 손이 차가워지지 않도록 주머니에 넣어 사용합니다. 그러나 장갑의 도움을 받으면 손이 자유롭고 소비 된 에너지로 체온이 상승 할 수 있습니다. 또한 이렇게하면 손의 건조를 방지 할 수 있습니다.

방의 수분 균형 유지

겨울철에는 침실이 건조하지 않아야합니다. 방에 히터가 있으면 빗 위에 물 한 그릇을 놓거나 수면 중에 벌집을 끌 수 있습니다. 겨울에 알레르기 병력이있는 사람은 침실에 카펫이 있어서는 안됩니다. 또한 꽃이 방의 산소를 고갈 시키므로 침실에 꽃이 없어야합니다. 잠자리에 들기 전에 침실 창문을 열고 방을 환기시키고 실내에 공기 순환을 제공해야합니다. 또한 수면실의 문은 공기 순환 측면에서 열려있는 것이 중요합니다. 스토브가있는 집에서는 스토브에 놓을 주전자가 방의 습도를 제공합니다.

만성 질환자는 감기에 걸리면 안됩니다

당뇨병이있는 사람과 심혈관 질환이있는 사람은 추운 날씨에 추위에 걸리지 않도록 특히주의해야합니다. 이 그룹은 발과 손을 추위로부터 보호해야합니다. 다리 정맥에 문제가있는 환자는 발에 장애가있을 수 있습니다. 환자가 당뇨병을 앓고있는 경우 감각 상실이 심하며이 사람들은 추위를 느끼지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 만성 질환자는 발을 따뜻하게 유지할 수있는 양모 양말을 신어야합니다.

장갑 사용

감기에 가장 많이 걸리는 부위는 머리, 목, 손, 발입니다. 추운 날씨에는이 지역의 열 손실이 70 %까지 증가 할 수 있습니다. 특히 심장 및 당뇨병 환자는 가슴에 바람을 불어 넣기 위해 추위에 나가서는 안된다. 코에서 공기를 빼내고 가능하면 스카프로 따뜻하게해야합니다. 외출 할 때는 입과 코를 스카프로 덮고 공기를 데워서 안으로 가져 가야합니다. 머리에 비니를 착용하고 차가운 공기가 귀로 들어가는 것을 방지하고 상부 호흡기 질환을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 심장 관련 불만이없는 사람도 추운 날씨에 심장 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 추위에는 손이 차가워지는 것을 방지하기 위해 주로 주머니에 손을 사용합니다. 그러나 장갑을 사용하고 손을 비워두면이 동작이 체온 저하를 방지합니다.

규칙적인 수면에주의를 기울이고, 침대 운동을 잊지 마세요.

추운 날씨에 규칙적인 수면을하면 면역 체계가 강화됩니다. 또한 이불 아래에서 스트레칭을하고 침대에서 일어나기 전에 조금 움직이면 침대에서 나올 때 차가워지는 느낌을 줄일 수 있습니다. 강렬한 비강 분비물이있는 사람은 45도 기울어 진 상태로 수면을 취해야합니다. 이것은 그들에게 건강한 수면을 보장합니다. 또한 흡연은 허용되지 않아야합니다. 하루에 2.5 리터의 물을 섭취해야합니다. 추위에 야외에서 운동하면 심장 마비의 위험이 높아질 수 있으므로 실내 운동을 권장합니다.


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