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오늘날 가장 중요한 문제 중 하나 인 부적절하고 건강에 해로운 식습관은 대부분 학령기 아동의 영향을받습니다. 학생들의 '학교 성공'에도 영향을 미치는이 문제는 먼저 가정에서 해결되어야하며 부모의 건강한 식습관으로 자녀에게 모범이되어야합니다. Memorial Kayseri Hospital의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Merve Kaplan은 학교 ​​개교와 함께 중요성이 커진 어린이 식단에 대한 제안을했습니다.

영양 실조 건강 문제

건강한 식습관은 아이들의 성장과 발달이 빠른 학령기에 매우 중요합니다. 학령기 아동은 육체적 발달뿐만 아니라 정서적 발달도 경험하고 평생의 행동이 얻어지는시기입니다. 이 과정에서식이 장애, 불충분하고 불균형 한 음식 소비는 아이들의 관심과 인식 부족, 학습 장애를 유발합니다. 발달 지연 외에도 비만, 철분 결핍 빈혈, 구루병 및 충치는 어린 시절의 식습관에 따라 매우 흔한 건강 문제입니다.

아이들은 하루에 4 끼를 먹어야합니다

학령기 아동의 영양 1 일 식사 횟수는 연령, 성별, 신체 활동, 체중에 따라 다르지만 최소 1 일 4 식 이상이어야합니다. 어린이 영양 프로그램에서; 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 지방은 충분해야합니다. 우유 및 유제품 2-3 분량, 육류 및 계란 또는 말린 콩류 2-3 분량, 계절 야채 및 과일 최소 5 분량, 빵 및 시리얼 그룹의 식품 6-9 분량, 지방 식물의 기름과 종자의 충분한 소비.

가장 중요한 식사는 아침 식사입니다

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그것은 아이들의 주의력, 공부, 기억 및 학습 능력, 그리고 학교 전체의 성공에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 아침에; 치즈, 올리브, 계란, 제철 야채 외에도 뇌 발달에 중요한 역할을하는 오메가 -3 지방산이 풍부한 호두, 당밀, 헤이즐넛 페이스트, 소량의 꿀이 적합합니다. 아침 식사 후 간식으로 건강에 좋은 음식을 선호해야하며, 포장 또는 기성품으로 판매해야합니다. 케이크, 비스킷, 쿠키, 초콜릿, 칩, 콜라 및 탄산 음료를 피하십시오. 어린 이용 간식 과일, 요구르트 또는 무가당 우유 디저트와 아란, 우유 또는 신선한 과일 주스가 건강에 좋은 선택입니다.

건강한 식생활은 학령기부터 시작됩니다!

1. 아이들이 특정 음식을 거부하는 것이 일반적입니다. 아이들은 원치 않는 음식을 먹기 힘들지 말아야하며, 다시 먹기 위해서는 별도의 날에 2-3 번의 시도를해야합니다. 그럼에도 불구하고 성공적으로 얻지 못하면 원하지 않는 음식을 다른 요리와 함께 반찬으로 제공 할 수 있습니다.
2. 집에서 식탁을 놓지 않고 식탁에 가족이 없으면 아이들이 원하지 않을 수 있습니다. 식사를 거르면 안되며 식사 공간은 독신이어야하며 가족 구성원이 함께 식사를해야합니다.
3. 아이들의 식사 시간을 결정해야합니다. 설탕, 초콜릿, 산성 음료 및 영양가가없는 진열 제품의 섭취는 식사 사이에 제한되어야합니다.
4. 영양이 부족하거나 해로운 음식을 한꺼번에 금지하는 것은 종종 실패로 끝납니다. 친구들이 이러한 음식을 섭취하는 동안 금지하면 유혹이 커집니다. 대신 식품의 해악을 설명하고 동영상을 시청하고 설득을 구해야합니다.