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어린이를 질병으로부터 보호하고, 성장과 발달을 가속화하거나, 학교 성공에 기여하기 위해 비타민 지원이 필요합니까? 아니면 요오드, 철분 및 비타민 B12 결핍이 학교 성공에 부정적인 영향을 미친다는 점을 감안할 때 자연 식품이 비타민과 미네랄 요구에 선호되어야합니까? 메모리얼 카이 세리 병원 아동 건강 및 질병 부서의 전문가. Dr. 무스타파 아르 무트는 의사의 권고없이 무의식적으로 사용하는 비타민은 아이들에게 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 아이들이 건강한 식습관을 얻을 수 있도록 가족에게 제안을했다고 말했습니다.

비타민 보충제 대신 건강한 식생활

필요 이상으로 어린이에게 제공되는 비타민 보충제는 건강 문제를 유발합니다. 이러한 이유로 자연 식품에서 전신 건강에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 것이 중요합니다. 아이들을 위해 충분한 양의 다양한 영양소를 만드는 영양 프로그램은 학교의 성공과 건강한 성장과 발달에 기여합니다. 필요한 경우 의사의 감독하에 비타민 지원을 제공해야합니다.

어린이의 건강한 성장과 발달을위한 칼슘

성장하는 어린이의 건강한 발달에 필요한 칼슘은 건강한 뼈에도 중요합니다. 어린 시절에는 매일 800mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 아이들은 우유와 유제품을 섭취하는 습관을 가져야합니다.

피로와 피로에 대한 나트륨 및 칼륨

신체에서 자연적으로 발생하지 않는 일부 미네랄 인 나트륨과 칼륨은 어린이의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 과도한 발한으로 인해 이러한 미네랄 결핍, 피로, 피로 및 순환 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 땀이 나는 경우 아이들은 충분한 양의 물과 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 헤이즐넛, 아몬드, 호두 및 땅콩과 같은 나트륨이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 칼륨 손실은 피로와 함께 야간 경련과 근육통을 유발할 수도 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품; 녹색 렌즈 콩, 말린 대추 야자, 시금치, 아보카도, 버섯, 호두, 살구, 아티 초크, 감자 및 바나나.

요오드, 아연 및 철분 결핍은 치료해야합니다

소아에서 가장 흔한 미네랄 결핍; 철, 요오드 및 아연입니다. 요오드 결핍은 어린 시절 뇌 손상을 예방할 수있는 가장 큰 원인입니다. 이러한 이유로 세계 인구의 1/3이 위험에 처해 있으며, 요오드 결핍은 정신 지체를 유발하고 학교 성공에 부정적인 영향을 미칩니다. 학령기 아동의 교육적 성공을 저해하는 또 다른 이유는 철분 결핍입니다. 철분 결핍 빈혈은 소아에서 치료해야하는 상태입니다. 철분 치료를받는 어린이에게 아연을 불필요하게 사용하면 철분 흡수를 줄여 치료가 지연됩니다. 이러한 이유로 의사의 통제하에 지정된 기간 동안 치료를 계속하는 것이 중요합니다.

B12 결핍은 또한 학교 실패의 원인입니다

붉은 육류, 생선, 닭고기 및 유제품에서 주로 발견되는 비타민 B12의 결핍은 아동의 발달, 행동 장애 및 학교 실패를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B1과 B12는 통증과 피로 완화 효과가 있습니다. 수용성 B 비타민은 신체에 어떠한 독성 영향도 미치지 않습니다.

비타민 C 과잉은 암을 유발하는 반면 비타민 D는 신장 결석 형성을 유발합니다.

비타민 C는 독감과 감기를 예방하고 비타민 E와 셀레늄은 여러 종류의 암을 예방하는 것으로보고되었습니다. 과도한 비타민 C와 E 섭취는 체내 발암 전 물질의 생성을 증가 시킨다고 주장됩니다. 비타민 D 결핍은 어린이의 뼈 발달에 부정적인 영향을 미치고 구루병과 같은 질병을 유발하는 요인입니다. 그러나 과도한 양은 신장 결석 형성, 칼슘 증가 및 두개 내압 증가를 유발합니다. 다시 말하지만, 눈과 뇌 발달에 필요한 비타민 A의 과잉은 두개 내압 증후군을 증가시킵니다. 생선과 생선 기름에서 발견되는 오메가 -3는 과도하게 섭취하면 뼈의 발달을 방해하여 예상되는 것과는 달리 단신을 유발할 수 있습니다.

학교 성공을위한 비타민 C, D, E가 풍부한 자연 식품

학교가 개교하고 계절에 따른 날씨 ​​변화가 시작되는이시기에는 아이들의 면역 체계를 강화하기 위해 C, D, E 비타민이 함유 된 천연 제품을 아이들에게 먹이는 것이 적절할 것입니다. 빨강 및 녹색 고추, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 무, 근대 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 필수이며 면역을 강화하는 채소입니다. 생선과 호두는 포함 된 오메가 -3 오일로 면역력을 지원합니다. 일주일에 한 번 생선을, 매일 호두를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 중에서 특히 감귤류, 오렌지, 귤, 키위 및 레몬은 비타민 C 함량이 두드러집니다. 하루에 최소 오렌지 1 개, 키위 1 개 또는 감귤 2 개가 학령기 아동의 일일 비타민 C 요구량을 충족합니다. 갓 짜낸 제철 과일 주스는 의심 할 여지없이 비타민 지원을 제공하지만 섬유질과 기타 미네랄로 인해 과일 전체를 섭취하는 것이 좋습니다.

도시락 메뉴 제안

• 신선한 과일 주스, 수제 페이스트리
• 버터 밀크, 베이글, 과일
• 우유, 수제 케이크
• 갓 짜낸 제철 과일 주스, 치즈 샌드위치
• 미트볼 (기름이없는 팬에서) 또는 닭고기