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젊은 사람들의 삶에 전환점이되는 시험 전에 발생하는 과도한 스트레스와 불안도 부정적인 결과를 가져옵니다. 파괴적인 높은 수준의 불안에 대처하기 위해 시험 전에 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. Memorial Kayseri Hospital의 전문 임상 심리학자 Hande Taştekin은 정보를 제공하고 시험 불안에 대해 경고했습니다.

관리 할 수없는 불안감

불안은 일어날 것으로 예상되는 부정적인 문제에 대해 걱정하는 것으로 정의됩니다. 불안은 또한 교감 신경계를 활성화시킵니다. 교감 신경계는 신체가 충돌하는 기간에 개입하여 장기에 혼란을 경고합니다. 즉, 교감 신경계가 활성화되면 몸에 싸움이나 도주 경고가 주어집니다. 시험 기간 동안 대부분의 학생들은 불안과 스트레스를 경험하고, 통제 할 수없고 관리 할 수없는 불안은 부정적인 심리적 영향을 미칩니다. 시험 현상에 대한 불안감은 종종이 현상에 대한 저항을 만듭니다. 이 저항이 끝나면 불안으로 인해 부정적인 결과가 발생합니다.

이들:

1. 동기 부여가없는 경우, 특히 시험에 대한 동기 부여에 문제가 있습니다.
2. 낮은 에너지 수준, 지속적인 졸음, 아침에 침대에서 일어나기를 꺼림.
3. 식욕의 현저한 증가 또는 감소. 이것에 따라 과도한 체중 증가 또는 체중 감소로 인한 신진 대사의 변화.
4. 시험 스트레스의 결과로 발생하는 우울증입니다.

미래의 불안이 집착이된다면 ...

미래의 불안에 집착하는 학생들에게 시험은 불안과 스트레스의 원인이됩니다. 부정적인 결과에 직면 한 학생은 잠시 후 "탈출 방법"에 의지하여 시험 불안에 대한 저항을 다루려고합니다. 그러나 일부 평생 상황과 사건에 직면하여 불안의 부정적인 영향이 항상 발생하는 것은 아닙니다. 일정 수준의 불안이 동기를 부여하는 반면, 통제 할 수없고 높은 수준의 불안은 시험에서 실패로 이어집니다. 다른 한편으로, 도망 치지 않고 싸우는 것을 선택하는 많은 학생들이 자신의 위치를 ​​바꾸고 종종 중요한 상황에 적응한다는 연구 결과가 확인되었습니다. 불안이 긍정적 인 방향으로 전달되면 불안을 유발하는 상황에 대한 계획을 세우고, 위협을 인식하고, 적응 방법을 발견 할 수 있습니다.

대부분의 피해에 도움이되는 불안감은 거의 없습니다.

사람들은 삶의 특정 시간에 불안과 스트레스에 직면합니다. 높은 수준의 불안은 개인의 부정적인 자극을 활성화합니다. 그렇기 때문에 과도한 수준의 불안이 유익보다 해를 끼치는 이유입니다. 그러나 '약간의 불안'은 적응력이 있습니다. 일반적으로 학생들을위한 학기 시험은 두려움과 불안을 불러 일으 킵니다. 학생들은 시험 중에 경험할 수있는 부정적인 문제가 아직 발생하지 않았거나 전혀 발생하지 않을 것이라는 불안감으로 생각하기 시작합니다. 이러한 부정적인 생각은 학생들에게 신체적, 심리적 어려움을 야기하고 그들이 실패 할 것이라는 믿음이나 부적절 함을 느끼게합니다.

검사 불안을 제어하려면 ...

1. 정기적으로 시험에 충분히 공부하도록 동기를 부여하십시오.
2. 시험 전에 좋아하는 유용한 음식을 섭취하여 행복 해지십시오.
3. 시험에 대해 부정적인 생각이 들면 운동을하십시오.
4. 규칙적인 수면을 취하고 하루에 7-8 시간 수면을 취하도록 프로그램하십시오.
5. 자유 시간에 사랑하는 사람들과 대화하고 시간을 보내십시오.
6. 동기 부여적인 취미가 있다면 꼭 그렇게하십시오.

시험 당일에 무엇을해야합니까?

• 마지막 순간까지 공부하지 말고 시험 전에 이완 방법을 연습하십시오.
• 하루 전에 시험장을 참조하십시오.
• 전날 시험 당일에 가져갈 항목을 준비하십시오.
• 시험 당일 가장 편안한 옷을 선택하십시오. 꽉 끼고 통기성이있는 옷 대신 땀이 나고 헐렁한면을 착용하십시오.
• 시험 당일 일찍 출발하여 자신을 믿고 신뢰하십시오.

학생들의 시험 현상이 불안과 공포 요소와 결합되어서는 안됩니다. 학생들에게 시험은 목표 달성에 대한 빛을 비추는 가이드가되어야합니다. 시험은 학생의 능력을 결정하는 것이 아니라 목표에 대한 지침이되어야합니다.