암 예방을위한 20 가지주의 사항!
암은 우리나라와 세계에서 가장 흔한 사망 원인 중 하나입니다. 화학 물질에 대한 노출, 흡연 및 알코올 섭취, 스트레스 및 건강에 해로운 식단은 모두 암 발병률을 증가시킵니다. 이러한 외부 요인을 피함으로써 암 위험을 줄일 수 있습니까? 전문가들은 생활 방식의 변화가 암의 위험을 줄여 준다고 말합니다. 특히 영양 습관을 바꾸고 흡연, 술 등의 습관을 피하고 활기찬 삶을 살면 암 발병률을 줄일 수 있습니다. "2 월 4 일, 세계 암의 날"이전, 메모리얼 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 20 개의 기사에서 암으로부터 보호하는 방법을 설명했습니다.
암 예방을 위해 다음 권장 사항을 고려하십시오.
- 환자는 이상적인 체중을 유지하려고 노력해야합니다.
- 일방적 수유는 피해야합니다. 육류, 우유, 시리얼, 과일 채소 및 기름을 포함한 모든 식품군에서 하루 동안 적절한 양으로 섭취해야합니다.
- 하루에 5 개의 과일과 2 개의 야채를 섭취하도록주의해야합니다.
- 섬유질 섭취는 암 예방에 매우 중요합니다. 이런 이유로 흰 빵 대신 호밀, 밀기울 또는 통밀 빵을 선호해야합니다. 껍질과 함께 먹을 수있는 과일은 껍질을 벗기지 않고 섭취해야합니다.
- 이상적인 체중을 유지하려면 과도한 설탕 섭취를 피해야합니다.
- 굽거나 끓이는 것이 요리 방법으로 선호되어야합니다. 튀김은 피하고 요리는 과도하게 굽지 않고 조리해야합니다.
- 담배를 피우지 않고 흡연 환경에 있지 않는 것이 중요합니다.
- 비 활동은 피해야하며 일상적인 신체 활동을 늘리도록주의해야합니다. 일주일에 2 일 이상 운동하는 것은 건강한 삶을위한 중요한 조건입니다.
- 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 섭취해야합니다.
- 차와 커피 소비를 줄여야합니다. 커피를 마실 때 분유 대신 반 탈지 우유를 사용할 수 있습니다. 산성 음료 및 인스턴트 과일 주스와 같이 설탕 함량이 높은 음료 대신 저당 설탕 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일 주스, 갓 짜낸 과일 주스를 마실 수 있습니다.
- 과도한 알코올 섭취는 피해야합니다.
- 생선에 포함 된 오메가 -3 지방산의 긍정적 인 효과를 누리려면 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 등 항산화 함량이 높은 식품의 섭취 빈도를 늘려야합니다.
- 모든 종류의 음식을 잘 씻고 준비하기 위해주의를 기울여야하며 깨끗한 물을 사용해야합니다.
- 식용유는 반복해서 사용해서는 안됩니다.
- 직화로 조리 된 음식은 최대 일주일에 한 번 섭취해야합니다.
- 일일 소금 섭취량은 5g 미만이어야합니다. 피클과 피클과 같이 염분 함량이 높은 식품의 섭취를 제한해야합니다.
- 살라미 소시지, 소시지 및 훈제 식품 그룹은 가능한 한 피해야합니다.
- 하루에 2 잔의 우유 또는 요구르트를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 특히 여름에는 직사광선을 피해야합니다.
