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멜라토닌은 특히 밤에 뇌에서 분비되는 호르몬입니다. 주요 임무는 신체의 생물학적 시계를 보존하는 것입니다. 리듬을 맞추다 멜라토닌 호르몬의 방출은 밤의 이른 시간에 어두워 진 후에 시작되어 02.00-04.00 경에 최고 수준에 도달합니다. "어두운 호르몬"으로도 알려진 멜라토닌의 생산과 방출은 빛으로 끝납니다. 멜라토닌의 합성과 방출에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 빛입니다. 밝은 환경에서 합성이 차단되는 멜라토닌의 혜택을 받으려면 수면 중에 야간 조명을 제거해야합니다. 메모리얼 신경과 전문가들은 멜라토닌 호르몬이 인체 건강에 미치는 이점에 대한 정보를 제공했습니다.

멜라토닌이란?

밤에 수면 시간 동안 뇌의 송과선에서 분비되는 멜라토닌은 다양한 질병과 암으로부터 사람을 보호합니다. 방패 역할 호르몬입니다. 멜라토닌 트립토판 이름이 지정된 물질에서 얻습니다.

어두운 단계의 시작 또는 끝 부분의 빛이 짧은 시간 동안에도 충분한 강도를 가지면 멜라토닌 방출을 억제합니다. 멜라토닌 생산은 밤의 길이와 직접적인 관련이 있습니다. 밤이 길수록 멜라토닌 호르몬 생산이 길어집니다. 사실, 밤이 긴 겨울철에 더 많은 멜라토닌이 생산되고 낮이 긴 여름철에 더 많은 멜라토닌이 생산됩니다.

충분한 멜라토닌 방출을 위해서는 어두운 환경에서 수면을 취해야합니다. 야간 조명을 사용하는 경우 옅은 붉은 빛 선호되어야합니다. 밤에 잠들기 전에 태블릿/ 컴퓨터 사용 멜라토닌 호르몬 방출을 방해 할 수 있습니다.

텔레비전 앞에서 잠을자는 동안에는 텔레비전을 켜 놓아서는 안되며, 신체 건강을 위해 적절하고 규칙적인 수면 패턴을 확립해야하며, 비즈니스 생활에서는 낮 시간에 일하는 것이 선호되어야합니다. 불면증에 문제가있는 분은 해결 방법이 없으면 먼저 일상 생활 방식을 적용해야합니다. 멜라토닌 보충제 같은 약물 치료가 선호되어야합니다.

멜라토닌 호르몬과 빛

수백만 년 동안 사람들은 위도와 계절적 조건에 따라 평균 12 시간의 빛과 12 시간의 어둠에 적응하여 살아 왔습니다. 야간에 인공 조명을 사용할 수있는 것은 25 만년 전 화재로 가능했습니다. 5 천년을 거슬러 올라가면 램프가 밤에 사용 된 것을 알 수 있습니다. 야간에 가스등으로 거리를 비추는 것이 1700 년대에 전기가 발명되면서 인공 조명이 오늘날의 차원에 도달했습니다.

빛은 인간의 생리와 행동에 광범위한 영향을 미칩니다. 빛은 부적절한 타이밍으로 인간의 생리를 변화시킬 수 있습니다. 빛에 의해 유발 된 악화의 예는 신체 조직에 영향을 미칩니다. 사실, 빛은 신경 내분비 계에 심각한 영향을 미치는 반면 멜라토닌 생산 감소, 코르티손 생산 증가합니다.

생물학적 시계는 낮 동안의 수면 패턴과 분포를 조절합니다. 깨어있는 시간을 증가시키는 수면 유도 물질 또는 호르몬이 효과적인 시간 생물학적 시계에 다릅니다. 생물학적 시계를 안내하는 가장 중요한 요소 중 하나는 빛입니다.

망막 층이인지하는 빛은 뇌의 해당 중심에 도달하며이 중심은 낮과 밤의 빛의 양에 따라 수면을 방해 할 수 있습니다. 나른한 물질과 호르몬을 분비하는 센터 경고 메시지 보냅니다. 이런 맥락에서, 사람들이 아무리 원하든 잠을 잘 수 없거나 쉽게 잠을 잘 수없는 시간이 있습니다. 이러한 상황의 예로는 밤에 잠을 잘 수없고 매우 피곤한 사람은 아무리 원해도 아침과 정오에 쉽게 잠들 수 없지만 피곤함에도 말이 많고 활기차게 보입니다. 반면, 수면을 유발하는 호르몬 중 하나 인 멜라토닌은 저녁 시간 이후에 더 많이 분비되어 밤에 더 쉽게 잠들게합니다.

수면 패턴과 멜라토닌의 관계

규칙적이고 적절한 수면 패턴을 확립하고, 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 들이면 멜라토닌 호르몬으로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

인간의 건강을 위해서는 뇌가 4 계절을 살며 바이오 리듬에 적합한 시간에 밤낮으로 수행하는 것이 중요합니다. 일찍 일어나는 경향이있는 사람 종달새 아침 일찍 일어나면 적절한 음식으로 만든 아침 식사를 통해 분비되는 호르몬 덕분에 뇌는 활기차게 하루를 시작합니다. 사실, 일찍 잠자리에 들고 하루를 일찍 시작하면 체내에서 분비되는 멜라토닌과 같은 호르몬이 가장 높은 수준으로 혜택을받을 수 있습니다.

멜라토닌 호르몬의 이점은 무엇입니까?

멜라토닌은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스를 줄임으로써 기대 수명을 늘리고 노화 징후를 감소 시킨다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

면역에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 여겨지는 멜라토닌 호르몬의 암 관계에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 과학적 연구에 비추어 볼 때 멜라토닌이 많은 종양 유형의 성장을 제한한다는 것이 실험적으로 관찰되었습니다. 멜라토닌, 실험적 유방 종양에서억제적인 역할을합니다. 멜라토닌을 치료 용량으로 직접 투여하는 경우 종양 세포 치명적인 효과가 있습니다.

유방암 위험 증가는 어둠 속에서 빛에 의해 분비되는 멜라토닌 호르몬의 중단과 관련이있는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 밤에 일해야하는 여성은 낮에 일하는 여성에 비해 밤에 빛으로 인해 멜라토닌 분비가 감소했습니다. 유방암 발생 꽤 많이 발견되었습니다. 어두운 환경의 조명으로 인해 멜라토닌 수치가 억제 된 직원, 암 위험 증가. 멜라토닌의 혜택을 충분히 누리려면 잠에 드는 시간을 최대한 늦추지 말고 늦어도 23:00에 잠을자는 것이 좋습니다.

멜라토닌 수치와 우울증 사이에도 관계가 있습니다. 우울증 환자에서 멜라토닌 수치는 낮았고 코티솔 수치는 높았다. 멜라토닌 수치 증가 및 치료의 혜택그 사이에 병렬이 설정 될 수 있습니다. 그러므로 우울증 치료에 사용되는 많은 우울증 약물은 영향을 미치는 뇌 화학 물질을 통해 멜라토닌 분비를 증가시킵니다.

멜라토닌은 어떤 음식에서 발견됩니까?

인체의 생체 시계를 보호하는 멜라토닌 호르몬은 수면 중 어두운 환경에서만 분비 될 수 있으며 다양한 질병으로부터 사람을 보호 할 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬 수치의 낮은 증가조차도 건강 측면에서 긍정적 인 결과를 제공한다고 주장됩니다. 특히 나이가 들면서 멜라토닌 분비 감소하기 시작합니다. 따라서 천연 공급원에서 멜라토닌을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 멜라토닌이 풍부한 성분 섭취 수면 장애 그들을 도울 수 있습니다.

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멜라토닌이 가장 풍부한 과일 신 체리 이 기능을 사용하면 수면 문제로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 체리에 발견 된 멜라토닌 함량은 불면증에도 좋습니다. 개암과 호두 멜라토닌의 천연 공급원으로 눈에 띄지 만 수면 호르몬 멜라토닌 인 트립토판 덕분에 수면 문제가있는 사람들을 도울 수 있습니다.