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추운 날씨, 건강에 해로운 식단, 불규칙한 수면, 비 활동, 흡연 및 강렬한 스트레스는 면역 체계에 영향을 미치고 신체를 질병에 노출시킬 수 있습니다. 호흡기 감염은 겨울에 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 신체 저항의 강도, 즉 면역력은 감기와 독감뿐만 아니라 많은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. Uz. Memorial Bahçelievler 병원 내부 질환 부서에서. Dr. Haluk Mumcuoğlu는 겨울철을 질병으로부터 멀리 보내기 위해 신체 저항을 강하게 유지하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

1. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오

적절하고 균형 잡힌 영양은 감염 예방에 매우 중요합니다. 기본 원칙은 포만감을 느끼고 에너지 요구를 충족시키는 것뿐만 아니라 신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 건강한 방식으로 얻는 것입니다. 매일의 식사에는 우유 및 유제품, 동물성 단백질, 식물성 단백질이 풍부한 말린 콩류, 볶지 않은 지방 견과류, 야채 및 과일이 포함되어야합니다. 홈 메이드 요구르트, 사과 식초, 프로바이오틱스가 함유 된 피클도 면역력을 보호하고 강화합니다. 겨울철은 해산물을 섭취하기에 가장 좋은시기입니다. 어육은 동물성 단백질 중에서 가장 건강한 옵션으로 알려져 있습니다. 가능하다면 적어도 일주일에 두 번 해산물을 섭취하는 것이 건강한 신체를 위해 매우 중요합니다.

2. 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 수분을 섭취하십시오.

겨울에는 갈증이 적기 때문에 물과 수분이 적게 소모됩니다. 불충분 한 수분 섭취는 또한 빈번한 감염을 유발합니다. 갈증은 없지만 매일 1.5-2 리터의 수분을 섭취해야합니다. 질병이 발생하면 발열과 발한으로 인해 눈에 띄지 않는 체액 손실이 증가합니다. 매일 수분 섭취량은 증가하는 수요와 병행하여 증가해야합니다. 음료수는 탄산 음료, 커피, 차와 같은 음료가 아닌 물, 갓 짜낸 과일 주스, 허브 차 및 수프와 같은 건강한 옵션으로 제공되어야합니다.

3. 규칙적이고 양질의 수면을 취하십시오.

불면증이나 수면 장애가있는 사람들의 면역 체계도 악영향을받습니다. 불규칙하고 불충분 한 수면은 면역력을 약화시켜 감염을 유발합니다. 수면 시간과 수면 패턴을 제공하는 것은 건강한 면역 체계를 위해 매우 중요합니다. 수면은 신체와 뇌의 휴식 과정입니다. 그것은 일정 기간 동안 특정 기간에 이루어져야합니다. 사람이 잘 수 있고 잘 수 있으면 몸이 안정되고 저항력이 강해지고 강해집니다.

4. 금연

흡연은 호흡기 감염에 더 취약하고 후천성 감염의 치유 과정을 연장시킵니다. 단기적으로나 장기적으로 건강에 매우 해로운이 습관을 없애기 위해 노력해야합니다. 활발한 감염 기간에는 회복을 가속화하고 감염이 더 복잡 해지는 것을 방지하기 위해 담배를 피우지 않는 것이 매우 중요합니다. 담배와 같은 장기간의 집중적 인 알코올 사용은 면역 체계를 구성하는 모든 기관에 부정적인 영향을 미칩니다.

5. 스트레스 관리

면역 체계가 제대로 기능하기 위해서는 만성적이고 강렬한 스트레스를 피하거나 최소한 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 억제하는 스트레스 호르몬에 신체를 노출시킵니다. 모든 사람이해야 할 일과 할 수있는 일은 서로 매우 다르지만 가능한 한 스트레스에 대처하고 관리 할 수있는 전략을 개발해야합니다. 개별적으로 달성 할 수없는 경우 정신과 의사 또는 심리학자로부터 전문적인 지원을받는 것이 유용합니다.

6. 계절에 따른 복장

추운 날씨와 급격한 온도 변화는 신체의 방어를 제공하는 세포의 기능을 약화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 더운 환경에서 추운 환경으로 이동할 때는 옷에주의를 기울여야하며, 입과 목은 가능하면 닫아야하며, 필요하지 않은 한 추운 날씨에는 길지 않아야하며, 급격한 온도 변화가 있어야합니다. 피하십시오.

7. 혼잡 한 환경을 피하고 손 위생에주의

겨울철에 관찰되는 대부분의 감염은 기침과 재채기 또는 키스와 악수와 같은 접촉을 통해 전염됩니다. 그렇기 때문에 가능한 한 감염된 사람들과 붐비는 환경을 피해야합니다. 또 다른 중요한 문제는 사람과 타인에게 질병이 전염되는 것을 막기 위해 손 위생에주의를 기울이고 손을 자주 씻는 것입니다. 전염병 기간 동안 가능한 한 밀접한 접촉을 피할 필요가 있습니다.

8. 정기적으로 운동하십시오.

규칙적이고 균형 잡힌 운동은 면역 체계를 강화하고 질병에 걸릴 위험을 줄이며 질병을 빠르게 극복하는 데 도움이됩니다. 운동이 신체 능력에 미치는 영향 외에도 면역 체계, 신경계 및 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 여기서 가장 중요한 규칙은 환자의 나이와 수반되는 질병입니다. 운동은 환자마다 개별화되어야하며, 사전에 의사의 조언을 받아 이러한 권장 사항에 따라 운동 계획을 세워야합니다.