의료 기술로 금연

"한 번에 담배 끊기",

"그만 둘 수 없으면 돈이 환불됩니다",

"1 시간 안에 완전히 금연하라"와 같은 담론을 가진 방법은 그 사람이 짧은 시간 동안 담배를 피우지 않도록 보장 할 수 있지만, 흡연 치료에서 중요한 것은 흡연을 "중단"하는 것이 아니라 여전히 담배를 피우지 않는 것입니다. 첫해 말. 불행히도 "마술 지팡이"유형의 금연 방법은 없습니다.

Memorial Ataşehir 금연 센터의 흉부 질환 전문가들은 금연 기술과 금연 조치가 다가옴에 따른 흡연의 피해에 대한 정보를 제공했습니다.

그만 두지 못한다고해서 다음에 다시 실패 할 것이라는 의미는 아닙니다. "흡연을 줄임으로써 금연"하거나 니코틴 / 타르 함량이 낮은 "가벼운"담배로 바꾸는 것은 효과적인 방법이 아닙니다.

혼자 금연이 어려운 분은 금연 외래 진료소에 신청 해주십시오.

Memorial Ataşehir 금연 센터에 지원하는 사람들은 어떤 경로를 따라야합니까?

저희 센터에서는 금연을 원하는 사람의 중독 유형 (정신적 / 신체적 또는 둘 다)을 의사의 감독하에 결정합니다. 일산화탄소 수준이 측정됩니다. 종합 검사를 통해 흡연으로 인한 피해를 조사하고 적절한 치료를 시작합니다. 일부 중독자의 경우 의사가 금연의 필요성을 강조하는 것으로 충분할 수 있으며, 경우에 따라 약물을 복용하고, 경우에 따라 추가 심리적 지원이 필요할 수 있습니다. 금연으로 인해 발생할 수있는 문제는 흡연 외래 진료소를 운영하는 의사와 함께 극복하고자 노력하고 있습니다. 환자의 필요에 따라 첫 15 일, 1 개월 및 다음 3 개월에 전화 또는 대면 인터뷰가 이루어집니다. 환자의 후속 조치는 1 년 내에 완료됩니다. 1 년이 지나도 담배를 피우지 않는 환자는 성공한 것으로 간주됩니다.

니코틴 대체 요법과 약물 치료는 Memorial Ataşehir 금연 센터에서 사용되는 방법 중 하나입니다. 이러한 치료는 흡연 경험이있는 의사가 관리해야합니다. 이러한 치료를 혼자서 사용하면 다양한 피해를 입을 수 있으며 의사의 지원과 의욕없이 금연을 할 수없는 사람도 마약에 대한 자신감을 잃고 담배를 끊을 수있다.

금연에 사용되는 기술

니코틴 대체 요법

금연 치료에 사용되는 첫 번째 방법은 니코틴 대체 요법입니다. Fagerström 테스트에서 중간 정도의 중독을 가진 사람들에게 사용할 수 있습니다. 니코틴, 알코올, 헤로인, 코카인 등과 같은 중독성 물질입니다. 흡연은 헤로인과 코카인만큼 중독성이있는 것으로 알려져 있습니다. 세계 보건기구의 분류에 따르면 담배 중독은 정신 및 행동 장애로 받아 들여집니다. 행복, 이완, 배고픔 감소, 집중력 증가와 같은 효과가 있습니다. 신체는 이러한 니코틴의 효과에 익숙해지고 지속적으로 복용하기를 원하여 중독을 유발합니다. 니코틴이 충분하지 않으면 안절부절, 긴장감, 수면 문제, 식욕 증가, 집중력 저하를 경험합니다.

담배를 끊을 때, 담배를 피우는 대신 점차적으로 감소하는 양의 니코틴을 사용하여 니코틴 금단 증상을 예방하려고합니다. 이 방법 덕분에 니코틴 이외의 담배 속 다른 유해 물질에 노출되지 않습니다. 다른 금연 치료와 마찬가지로 의사의 감독하에 적용해야합니다. 이 치료법은 임산부, 모유 수유자, 18 세 미만 및 심혈관 질환이있는 사람에게 사용해서는 안됩니다. 니코틴 치료를받는 동안 흡연은 피해야합니다.

  • 니코틴 껌 : 대부분의 국가에서 처방전으로 판매되지만 스위스, 몰타, 스위스 및 우리나라에서는 처방전없이 구할 수 있습니다. 흡연이 필요할 때 씹습니다. 하루 12 개를 초과해서는 안됩니다. 산성 음료와 함께 섭취해서는 안됩니다. 츄잉껌의 수는 점차 줄어들고 남아 있습니다.
  • 니코틴 패치 : 사람이 피운 담배 수에 따라 복용량이 조정됩니다. 7, 14, 21mg 형태가 있습니다. 상완의 털이없고 깨끗한 부위에 부착 된 테이프는 하루 종일 일정한 수준의 니코틴을 분비하고 그 사람의 니코틴 필요를 충족시킵니다. 24 시간이 지나면 이번에는 새 테이프가 다른 영역에 부착됩니다. 하루에 10 개비 이하의 담배를 피우는 사람에게는 권장하지 않습니다. 부착 부위의 피부에 화상, 발적 및 가려움증을 유발할 수 있습니다. 니코틴 패치를 사용하는 것은 피부 질환이있는 사람들에게 적합하지 않습니다.
  • 니코틴 비강 스프레이 : 양쪽 콧 구멍에 뿌립니다. 3 ~ 6 개월 동안 사용됩니다. 코에 불편 함과 기침을 유발할 수 있습니다.
  • 니코틴 스프레이 : 비강 스프레이처럼 3 ~ 6 개월 동안 사용합니다.

의사 제어는 약물 치료의 필수 요소입니다!

금연에 사용되는 또 다른 방법은 약물 요법입니다. 니코틴 치료와 마찬가지로 이러한 약물은 의사의 감독하에 처방 및 투여되어야합니다.

이러한 약물 중 일부는 실제로 항우울제입니다. 흡연자의 우울증 유병률은 비 흡연자보다 높습니다. 이 외에도 우울증이있는 흡연자들은 우울증이없는 흡연자들보다 훨씬 더 어렵게 금연을합니다. 금연에 대한이 약물의 효과와 더불어, 금연시 발생할 수있는 분노, 안절부절 함, 집중력 저하 및 체중 증가와 같은 증상을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 금연 일 1-2 주 전에 시작됩니다. 처음 3 일 동안 더 적은 용량으로 복용 한 다음 더 높은 용량으로 복용합니다. 이 치료법은 심한 우울증과 간질 환자에게 사용해서는 안됩니다. 부작용으로는 불면증, 두통, 구강 건조 및 심계항진이 있습니다. 복용량 및 / 또는 사용 시간은 이러한 증상을 예방하기 위해 의사가 조정할 수 있습니다.

금연에 사용되는 또 다른 약물 그룹은 니코틴과 유사한 도파민을 방출하고 결과적으로 흡연과 유사한 쾌감을 유발합니다. 이 약은 메스꺼움, 변비, 수면 문제와 같은 부작용이 있습니다.

니코틴이 체내로 흡수되면 뇌의 니코틴 수용체에 결합합니다. 이 결합으로 "도파민"이 뇌에서 방출됩니다. 이것은 즐거운 신경 간 통신 항목입니다. 금연에 사용되는 다른 약물은 또한 니코틴과 유사한 도파민의 방출을 유발하고 결과적으로 흡연과 유사한 쾌감을 유발합니다. 이 약물은 흡연 욕구를 억제하고 니코틴 금단 증상을 예방합니다. 금연 일 1-2 주 전에 사용하기 시작합니다. 특정 용량까지 용량을 증가시켜 사용합니다. 12 주 사용 후 재발 방지를 위해 추가 12 주 치료가 권장 될 수 있습니다. 이 약은 메스꺼움, 변비, 수면 문제와 같은 부작용이있을 수 있습니다.

또한 신체적 중독보다는 심리적 중독이 있고 치료에도 불구하고 금연에 문제가있는 사람들에게 심리적 지원을 제공 할 수 있습니다. 다른 방법은 의학적으로 간주됩니다.

흡연은 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다!

흡연 여성, 폐암의 새로운 표적

폐암은 남성에서 가장 흔한 유형의 암이고 유방암 다음으로 여성에서 두 번째로 흔한 암 유형입니다. 폐암은 매년 터키에서 3 만 -4 만명 (대부분 여성)에게서 발견됩니다.

폐암은 50-70 세 사이의 세계에서 가장 흔하지 만 35 세 이후에 위험이 증가하고 남성보다 여성이 훨씬 더 빠르게 증가합니다. 25 년 전에는이 유형의 암이 남성 11 명당 여성 1 명에게서 나타 났지만, 오늘날 폐암은 거의 남성 2 명당 여성 1 명에게서 발견되었으며 그 가장 큰 이유는 여성이 더 많이 흡연하기 때문입니다.

폐암을 유발하는 요인은 무엇입니까?

폐암 발병의 가장 중요한 위험 요소는 흡연 90 %입니다. 흡연자는 비 흡연자보다 폐암에 걸릴 확률이 약 20 배 더 높습니다. 담배를 피우는 담배가 타르가 적다는 것을 의미하는 "가볍다"는 사실은 흡연을 시작하는 나이가 젊을수록 흡연 기간이 길어지고 일일 소비량이 많을수록 암 위험이 높아집니다. 암 위험.

폐암에 걸린 사람 3 명 중 1 명은 흡연 한 적이 없지만 간접 흡연자입니다.

흡연 외에도 파이프와 시가 흡연, 환경 및 직업적 요인, 대기 오염, 가족의 폐암, 채소와 과일이 부족하고 동물성 지방이 풍부한 음식도 폐암 발병에 중요한 역할을합니다.

조기 진단은 생명을 구하는 것입니다!

지속적인 기침, 기존 기침 및 가래의 성격 변화, 가래, 가슴, 등, 팔 또는 어깨 통증, 숨가쁨, 쉰 목소리, 쇠약, 식욕 부진, 체중 감소, 목의 혈액 존재와 같은 폐암의 증상 얼굴이 부어 오를 수 있으며 초기에는 불만이 없을 수 있습니다. 따라서; 흉부 X- 레이, 컴퓨터 단층 촬영, 객담 검사, 기관 지경 검사 (특수기구로기도 검사)와 같은 방법으로 즉시 진단하고 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 치료에서 종양의 유형, 크기 및 확산에 따라 다릅니다. 수술, 화학 요법 (약물 요법), 방사선 요법 (방사선 요법) 또는 이러한 방법의 조합이 사용됩니다. 치료에서 가장 중요한 요소는 진단의 지연이 아닙니다.

흡연 여성은 유산을했고 아기는 아직 태어났다

수천 가지의 유해한 화학 물질이 포함 된 담배는 폐뿐만 아니라 신체의 거의 모든 기관과 시스템에 영향을 미칩니다. 흡연은 예비 아버지의 정자 수와 질을 감소 시키지만 임산부에게도 사용할 수 있습니다. 자궁외 임신은 유산 및 사산의 위험을 의미합니다.

흡연은 아기보다 먼저 엄마와 아빠에게 영향을 미칩니다!

불임은 비 흡연자보다 흡연하는 남성과 여성에서 더 흔합니다. 흡연 남성의 정자 수는 감소하고 정자 운동성은 감소하지만 여성의 임신에 필요한 호르몬은 흡연의 영향을받습니다. 또한 흡연은 난자가 관에서 자궁으로 이동하는 것을 방해합니다. 이 모든 것 외에도 흡연은 불임 치료의 성공을 감소시킵니다.

흡연 여성의 경우 "자궁외 임신"이라고하는 수정란을 자궁 외부에 이식하는 것과 유산 및 사산도 흔합니다.

흡연은 또한 "태반"또는 "아기의 아내"로 알려진 기관에 손상을 일으켜 아기와 산모 사이에 산소와 이산화탄소와 같은 영양소와 가스를 교환하는 역할을합니다. "전치 태반"은 태반이 자궁 하부에 있다는 것을 의미합니다. 결과적으로 임신 후기에 출혈이 발생할 수 있으며 조산이 필요할 수 있습니다. 전치 태반과 출산 전 자궁벽에서 분리되는 태반은 흡연자에게 더 흔합니다.

엄마가 담배를 피우면 아기도 담배를 피 웁니다!

산모의 자궁에있는 아기는 산모가 탯줄을 통해 먹는 음식으로부터 혜택을 받고 산모가 복용하는 약물 및 유해 물질에도 노출됩니다. 이런 식으로 담배 속의 화학 물질은 아기에게 전달되어 아직 발달중인 작은 기관을 손상시킵니다. 니코틴, 타르 및 일산화탄소 (배기 가스의 가스 또는 스토브 중독으로 내쉬기)는 아기에게 흡연시 가장 위험한 물질 중 하나입니다. 엄마가 담배를 피우면 아기도 담배를 피 웁니다. 흡연은 엄마보다 아기의 작은 기관에 몇 배 더 많은 손상을줍니다.

흡연으로 인한 조산의 위험

임신 중에 엄마가 담배를 많이 피울수록 아기는 더 작아집니다. 조산의 위험도 증가하고 있습니다. 미숙아는 더 작게 태어나는 것 외에도 폐가 아직 출산 할 준비가되지 않았기 때문에 호흡기 문제가있을 수 있습니다.

흡연은 요람 돌연사 증후군을 유발합니다!

임신 중에 담배를 피운 엄마의 아기는 건강하게 태어 났지만 흡연이 아기에게 미치는 해로운 영향은 끝나지 않습니다. 이 아이들은 원인 불명의 "요람 급사 증후군"이 담배를 피우지 않는 산모의 아이들보다 2-3 배 더 자주 관찰됩니다.

구순열 / 구개열은 흡연을하는 산모의 자녀에게 더 흔합니다.

이 아이들은 호흡기 질환, 귀 감염 및 편도선으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 더 중요한 것은 학습, 행동 및 주의력 장애가 다음 해에 발생할 수 있다는 것입니다.

모유 수유모도 흡연을 피해야합니다!

금연 임신 한 산모는 모유 수유 기간 동안 금연을해야합니다. 흡연은 모유를 줄입니다. 엄마가 담배를 피우면 아기는 엄마가 빨린 우유를 통해 담배 속의 물질에 노출됩니다. 다른 모든 해로움 외에도 흡연은이 아이들을 더 불안하게 만들고 수면 패턴을 방해합니다. 아기의 심박수가 증가하고 복통, 구토 및 설사를 볼 수 있습니다.

다른 방에서 흡연하는 것도 해결책이 아닙니다.

흡연을하는 부모는 흡연이 아기 근처가 아니라 다른 방이나 다른 방 또는 열린 창문 / 발코니에서 담배를 피워도 아기에게 해를 끼치 지 않는다고 생각합니다. 그러나 니코틴과 그 사람의 옷이나 피부에 침투하는 기타 유해 물질은 마치 흡연하는 것처럼 아기에게 전달됩니다. 미국에서 실시 된 한 연구에서 니코틴 및 기타 화학 물질의 수준은 금연에 비해 흡연이 외부인 집의 다른 방이나 아기 방에서 5-8 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 주택. 아기의 소변 검사에서 흡연 제품이 8 배 더 많이 발견되었습니다.아기의 폐는 너무 작아서 소량의 담배 연기도 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

부모가되기 전에 금연

이러한 모든 해로운 영향을 고려할 때 임신을 계획하는 모든 산모가 금연을하는 것이 적절할 것입니다. 임산부는 금연에 대한 강한 동기를 가지고 있습니다. 특히 처음 몇 달 동안은 메스꺼움과 구토로 인해 금연이 더 쉬워 질 수 있습니다. 일부 임산부는 그만두기로 결정함으로써 이러한 나쁜 습관을 없앨 수 있습니다. 그것; 엄마와 아기 모두에게 가장 안전한 방법입니다.

담배를 갈망 할 때 물 한 잔 마시세요!

흡연을 상기시키는 것은 피하고, 흡연, 운동, 물 한 잔 마시기, 껌 씹기 또는 환경 변화와 함께“잘 어울리는”차와 커피 섭취와 같은 습관을 줄이는 것과 같은 작은 조치가 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하는 동안 가족이나 업무 환경에서 흡연자와 금연을 시도하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아버지가 될 아버지도 담배를 피우면 아기에 대한 위험이 배가됩니다. 따라서 아기가 엄마와 아빠를 위해 함께 담배를 끊는 것이 훨씬 더 중요합니다.

자발적인 금연에 문제가 있으면 의사와 상담하는 것이 적절할 것입니다. 폐 질환 전문의가 운영하는 흡연 외래 진료소에서는 필요에 따라 임신 중에 금연 치료를 적용 할 수도 있습니다.

담배는 머리카락부터 발톱까지 해롭다!

  • 흡연은 폐암 사망의 90 %와 모든 암 사망의 30 %를 차지합니다.
  • 흡연은 만성 기관지염과 폐기종의 주요 원인입니다. 이러한 질병은 환자를 침대와 산소에 의존하게 만들 수 있습니다.
  • 흡연은 폐의 자연적인 방어 체계를 방해하고, 호흡기를 덮고있는 흔들리는 모발을 마비시키고, 폐렴과 같은 미생물 질병 발병 위험을 증가시킵니다.
  • 흡연은 심장 마비의 위험을 3 배 증가시키고 고혈압을 유발할 수 있습니다.
  • 흡연은 혈관 폐색, 손과 발의 괴저, 결과적으로 이러한 사지의 절단으로 이어질 수 있습니다.
  • 흡연은 피부를 조기에 노화시킵니다.
  • 흡연은 배탈을 일으킬 수 있습니다.
  • 흡연은 체내 비타민 C의 소비를 유발하고이 비타민 결핍으로 인해 질병에 걸릴 경향을 증가시킵니다.
  • 임신 중 흡연은 유산, 조산 및 조산을 유발할 수 있습니다. 이 아기들에서는 앞으로 천식과 알레르기 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.
  • 기침, 쌕쌕 거림, 천식, 부비동염, 편도선 및 중이 문제는 부모가 담배를 피우는 어린이에게 더 흔합니다.
  • 흡연은 생식기로가는 혈액의 양을 줄여 발기 부전을 유발하고 성 호르몬을 감소 시키며 정자를 손상시켜 불임을 유발할 수 있습니다.
  • 담배와 함께 섭취 한 일산화탄소 가스는 산소가 세포로 이동하는 것을 방지합니다.
  • 흡연은 흡연자뿐만 아니라 주변 사람들에게도 심각한 해를 끼칩니다. 담배 연기에 의해 환경으로 방출되는 유해 물질은 호흡과 피부 흡수를 통해 혈액으로 흡수됩니다. 환경에서 5 개비의 담배를 피울 때마다 비 흡연자는 1 개비의 담배를 피 웁니다.

담배를 피우지 않는 것만으로도 수동적 흡연자가되지 마십시오!

흡연의 피해는 흡연자뿐 아니라 연기에 노출 된 모든 사람에게도 해당됩니다. 사람이 담배를 피우지 않더라도 담배 연기에 노출되는 것을 "수동 흡연"이라고합니다. 담배 연기에 의해 환경으로 방출되는 유해 물질은 호흡과 피부를 통해 흡수되어 혈액에 혼합됩니다. 비 흡연자 근처에서 훈제하지 않더라도 흡연자의 머리카락, 피부, 옷에 스며드는 연기의 영향을받을 수 있습니다. 집안의 한 방에서 담배를 피우면 몇 분 안에 담배 연기가 집 전체에 퍼집니다. 그것은 카펫, 벽 및 가구와 같은 모든 표면을 관통하고 며칠 내에 여기에서 공중으로 다시 퍼집니다.

담배 연기에 수동적으로 노출되면 기침, 목이 작열감, 두통, 메스꺼움과 같은 증상이 나타납니다.

30 분의 담배 연기가 심장의 혈액을 감소시킵니다

가정에서 간접 흡연에 노출 된 사람들은 심장병 및 폐암 위험이 25 % 증가합니다. 직장과 공공 장소에서의 흡연 노출을 고려하면 심장병 위험이 50-60 % 증가합니다.

담배에 포함 된 4 천개의 유해 물질 중 약 60 개가 암을 유발합니다. 간접 흡연에 노출 된 사람들은 폐암 위험이 20-30 % 증가 할 수 있습니다. 간접 흡연으로 폐, 위, 간, 신장, 자궁암, 백혈병 위험이 증가 할뿐만 아니라.

"약한 흡연, 나에게 아무 일도 일어나지 않을 것"이라고 말하지 마십시오!

담배와 폐암의 관계를 이해 한 후 1960 년대 후반에 "가벼운"또는 저 타르 담배가 처음 도입되었습니다. 대부분의 흡연자들은 "가벼운"또는 "약한"담배가 덜 해롭거나 더 쉽게 금연 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이런 식으로. 그러나 영어로 "가벼운"이라는 뜻의 옅은 담배는 일반 담배만큼 해롭고, 어쩌면 조금 더 해 롭습니다 *** 옅은 담배는 목에 "더 가벼운"느낌을 남길 수 있습니다. 그러나 대부분의 가벼운 담배에 들어있는 담배의 양은 일반 담배와 비슷합니다. *** 가벼운 담배는 일반 담배보다 타르가 적을 수 있습니다. 그러나 니코틴이 포함되어 있기 때문에 흡연은 육체적입니다. 그것은 심리적으로 중독 될 수있는 물질이며 사람이 가벼운 담배를 피우기 시작하더라도 그의 몸에 익숙한 니코틴의 양은 변하지 않습니다. 따라서 흡연 중독; 가벼운 담배를 더 깊게 당기거나, 담배에서 더 오래 숨을 쉬거나, 담배 끝까지 담배를 피우거나, 숨을들이 마시는 시간을 더 길게 유지함으로써 니코틴의 필요성을 충족 시키려고합니다. 때때로, 그 사람은 하루에 몇 개의 가벼운 담배를 더 피워야 할 수도 있습니다. 이러한 방식으로 일일 총 니코틴 요구량을 보완합니다. 이 보상 흡연 방법을 사용하면 담배 매개 화학 물질이 흡연자의 더 극단적 인기도로 이동합니다. 이러한 이유로 과거에는 흔하지 않았던 특수한 유형의 폐암 인 "선암"의 빈도가 증가했으며, 특히 빛을 피우는 사람들에게서 더욱 그렇습니다.

가벼운 담배가 더 무해하다는 오해는 흡연 기계에서 기인합니다. 미국에서이 기계는 담배의 타르 양을 측정하는 데 사용됩니다. 그러나 기계는 사람이 담배에서 얼마나 많은 타르를 얻을지 정확하게 결정할 수 없습니다. 가벼운 담배는 필터에 작은 통풍구가 있습니다. 이 구멍은 담배 기계로 담배를 피울 때 담배 연기를 희석시키고 기계는 담배 속의 니코틴과 타르의 양을 잘못 표시합니다. 반면에 흡연자가 기계가 아니라 인간 일 때는 위에서 언급 한 보상 형 흡연 형태 외에 개인은 자신도 모르게 손가락으로 담배의 통풍구를 닫습니다. 따라서 가벼운 담배는 일반 담배와 크게 다르지 않습니다.

무해하거나 덜 유해한 담배 없음

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 흡연은 세계에서 두 번째로 중요한 사망 원인입니다. 흡연은 수많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 타르가 적거나 많거나 가볍거나 정상인 모든 담배는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 폐뿐만 아니라 신체의 거의 모든 장기를 손상시킬 수있는 흡연의 손상을 피하려면 가장 좋은 방법은 흡연을 줄이거 나 "더 가벼운"흡연으로 전환하는 것이 아니라 완전히 금연하는 것입니다. *** 연구에 따르면 30 세 이전에 금연하면 흡연 관련 질병의 발병을 거의 완전히 예방할 수 있습니다. *** 나이에 관계없이 금연시 건강 위험이 감소합니다. 금연 치료를 전문으로하는 사설 흡연 종합 병원의 도움을 받으면 금연이 어려운 사람들에게 도움이 될 것입니다.

담배를 끊으면 어떻게 되나요?

금연 과정에서;

니코틴과 일산화탄소의 효과는 12 ~ 24 시간 내에 사라집니다.

미각과 후각은 1 ~ 2 일 이내에 개선됩니다.

면역 억제 효과는 6 주 이내에 사라집니다.

흡연으로 인한 질병에 걸릴 위험이 감소합니다.

금연 후 1 일 이내에 심장 마비 위험이 절반으로 줄어 듭니다.

호흡 기능의 급격한 감소가 개선됩니다.

당신의 신체 능력이 증가하고 당신은 더 활동적인 사람이 될 것입니다.

시간이 지나면 치아와 피부의 니코틴 관련 얼룩이 사라집니다.

기침과 가래가 잠시 동안 증가 할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 이것은 개선의 신호이며 기관지의 흔들린 머리카락이 치유되고기도가 깨끗해지기 시작했음을 나타냅니다.

승진하면 담배를 끊으십시오!

예를 들어 승진을했을 때 결혼 기념일 생일이나 금연과 같이 금연 할 특별한 날을 정하십시오.

담배를 끊기 위해 건강을 잃을 때까지 기다리지 마십시오.

자신을 믿으십시오.

결정하십시오. 주변 흡연자들이 오해하지 않도록하십시오.

친척의 도움을 구하십시오. 가능하면 가족이나 친구 서클의 흡연자와 담배를 끊으십시오.

금연 날짜를 정하십시오.

흡연자 및 흡연 환경에서 멀리 떨어져 있습니다.

술과 커피와 같이 담배를 피우고 싶은 자극제를 선택하지 마십시오.

집과 직장에서 재떨이 및 라이터와 같은 품목을 제거하십시오.

담배를 피우고 싶은 충동을 느끼면 환경을 바꾸고 무설탕 껌을 씹고 물을 천천히 마시십시오.

긴장, 수면 및 집중력 문제, 식욕 증가와 같은 금연시 경험할 수있는 증상은 일시적이라는 것을 기억하십시오.

금연 생활이 무엇을 가져다 주는지 생각해보십시오. 많은 건강 위험을 제거하고 깨끗한 냄새를 맡을 것이며 더 이상 건강을 위협하기 위해 비용을 지불하지 않을 것이며 노력 능력이 증가하고 후각이 더 날카 로워지고 좋은 사람이 될 것임을 명심하십시오. 자녀를위한 예입니다.

이제 더 건강한 사람이되는 것을 즐기십시오.

혼자서 할 수 없다고 생각되면 흡연 폴리 클리닉의 도움을 받으십시오.