임신 중에 잘못된 음식을 선택하면 아기를 해칠 수 있습니다

당신은 당신의 인생에서 가장 중요한 결정을 내렸고, 당신의 인생에서 무엇보다 더 사랑할 아기가 이제 당신의 자궁에서 자라고 있습니다. 그가 태어나 기 전에 그의 건강에 대해 생각해야합니다. 이와 관련하여주의해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 건강한 식단입니다. 많은 임산부는 임신을 시작할 때 어떤 음식을 섭취해야하는지, 얼마를 먹어야하는지 알지 못합니다. 그러나 잘못된 음식을 먹으면 아기뿐만 아니라 아기의 생명도 위태롭게 할 수 있습니다. 메모리얼 앙카라 병원 부인과 및 산부인과 전문가들이 임신 중 건강한 식단의 요령을 설명했습니다.

유해한 박테리아는 아기의 건강을 위협 할 수 있습니다

일부 식품에는 살모넬라, E. 콜리, 리스테리아 및 톡소 플라스마와 같은 박테리아가 포함되어 있습니다. 이것들을 섭취하면 사람에 대한 오염 위험이 높고 인체 건강에 위험합니다. 임신 중에 전염되는이 박테리아의 치료는 매우 어렵고 아기의 발달에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 정상인에게는 설사와 메스꺼움과 같은 불편 함을 유발하지만 유산, 조산, 저체중 출생 및 아기의 일부 기형을 유발할 수 있습니다. 따라서 취해야 할 예방 조치가 있습니다.

1- 날고기 또는 덜 익힌 고기, 계란 및 해산물은 절대로 먹어서는 안됩니다. 육류, 생선, 가금류 및 계란은 아주 잘 익혀야합니다. 특히 붉은 육류와 가금류를 요리 할 때는 내부도 익혀야합니다.

2- 과일 및 채소와 같은 생 제품은 흐르는 물에 씻어야합니다. 흐르는 물에 씻지 않은 날것은 먹어서는 안됩니다. 이러한 식품은 잘 청소해야합니다.

3- 원유 및 원유로 만든 제품은 사용하지 마십시오. 저온 살균 우유 및 유제품으로 만든 치즈와 요구르트를 섭취해야합니다.

4- 차가운 훈제 해산물은 먹어서는 안됩니다.

5- 소시지, 살라미 소시지, 냉장 육류, 푸 아그라는 섭취하지 마십시오.

6- 중금속과 수은의 양은 심해에 서식하고 작은 물고기를 먹으며 장수하는 물고기에서 더 높습니다. 이러한 생물의 예로는 굵은 고등어, 황새치, 참치가 있습니다. 홍합은 임신 중 섭취해서는 안되는 해산물 중 하나입니다. 우리나라 바다에서 볼 수있는 이러한 해산물은 소비해서는 안됩니다. 수은이 적은 생선은 일주일에 한 번 섭취 할 수 있습니다. 이들은 청어, 농어, 넙치, 도미, 참치 및 연어와 같은 물고기입니다.

7- 설탕 함유 식품도 먹지 말아야 할 식품에 포함될 수 있습니다. 어머니가 취한 설탕은 아기에게 유익하지 않지만 반대로 해 롭습니다. 임신은 인체를 더 당뇨병으로 만드는 호르몬 상태입니다. 당뇨에서 단당과 탄수화물을 피하는 것처럼 산모와 아기의 건강을 위해 피해야합니다. 따라서 패스트리, 도넛 및 디저트에서는 가능한 한 피해야합니다.

임신 중 건강한 식생활을위한 팁

사회에서 알려진 것과는 달리 임신은 칼로리를 늘려 먹일 필요가있는 기간이 아닙니다. 정상적인 식단에 추가로 우유 한 잔, 미트볼 1 ~ 2 개, 즉 단백질, 빵 1 조각을 먹으면 섭취해야하는 추가 칼로리가 이미 섭취됩니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 우유, 요구르트, 계란 및 생선과 같은 단백질 기반, 비타민 및 오메가 3가 풍부한 제품은 식탁에서 놓치지 않고 전달해야합니다.

우유와 유제품은 하루에 1 ~ 3 회 섭취해야합니다.

2- 고기, 생선 또는 닭고기 중 하나를 매일 섭취해야합니다.

3- 그린 샐러드는 매일 섭취해야합니다. 그러나 채소는 아주 잘 씻어야합니다.

4- 제철 채소와 과일을 번갈아 가며 섭취해야합니다.

5 ~ 3 개의 호두, 10 개의 아몬드, 10 개의 헤이즐넛 중 1 개를 매일 섭취해야합니다.

6- 계란은 일주일에 4 일 이상 먹어야합니다.

7- 최소 2 리터의 물을 하루에 마셔야합니다. 여름철 물 요구량은 2.5-3 리터까지 증가합니다.

8- 물고기는 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다. 멸치, 전갱이, 대구, 가다랭이, 송어, 연어 정어리는 일주일에 2-3 인분으로 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 이들은 작고 오래 살지 않으며 바닥 물고기가 아니기 때문에 수은이 적습니다. 청어, 농어, 매음굴, 참치, 연어와 같은 생선에는 약간 더 많은 수은이 포함되어 있지만 영양가는 상당히 높습니다. 이 그룹의 물고기는 최대 일주일에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 1 인분은 성인 손바닥 크기 인 약 120g으로 간주됩니다.