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임신 중 적절한 영양 섭취는 엄마와 아기의 건강에 매우 중요합니다. 임산부는 올바른 영양 프로그램을 적용하고 일부 특별한 음식을 섭취하여 높은 수준의 지능을 가지고 아기의 신체 발달에 긍정적 인 영향을 미칠 필요가 있습니다.

아기의 지능 발달은 자궁에서 시작됩니다. 특히이 1-3. 영양은 달 사이의 기간에 매우 중요합니다. 철, 엽산, 요오드, 아연, 비타민 B, 오메가 3 및 6 지방산과 같은 비타민과 미네랄은 아기의 건강한 생리적 및 정신적 발달을 위해 필수 영양원에서 얻어야합니다.

체중은 16-24 주 사이에 대부분 걸렸습니다.

임신 중에 얻을 수있는 총 체중은 평균 약 12-15kg입니다. 첫 달은 메스꺼움과 구토를 동반하기 때문에 일반적으로 체중이 감소 할 수 있습니다. 16 주째부터는 이러한 증상이 사라지고 임산부는이 어려운 3 개월의 고통을 덜어주기 위해 음식을 거의 공격합니다. 그리고 급속한 체중 증가 과정이 시작됩니다. 일반적인 믿음과는 달리 체중 증가 기간은 지난달이 아닌 16 ~ 24 주 사이입니다. 이상적인 체중 증가는 첫 12 주 동안 임신 전 체중을 안정적으로 유지하고 다음 달에 평균 1.5-2kg의 체중을 늘리는 것입니다.

늦은 시간 식사는 소화 문제를 일으 킵니다

임신 중에는 식사를 거르지 않고 3 가지 주요 식사와 3 가지 간식으로 만들어야합니다. 아침 늦게 아침 식사를 할 경우 모든 식사가 중단되므로 저녁 늦게 식사를해야합니다. 이것은 소화 문제와 과도한 체중 증가를 가져올 것입니다. 18:00 이후에는 메인 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 간식은 먹을 수 있습니다.

식사 2 시간 후 신선한 과일로 식사

아침 식사로별로 침지하지 않은 차 한 두 잔 또는 치즈가 들어간 우유 한 잔, 달걀 (또는 노른자), 꿀 또는 잼 티스푼, ​​통밀 또는 통 곡물 빵 2-3 조각, 토마토, 오이, 신선한 박하 또는 파슬리 피망을 섭취해야합니다. 갓 짜낸 과일 주스는 칼로리가 높고 혈당을 매우 빨리 올리기 때문에 권장하지 않습니다. 압축되지 않은 형태로 과일을 섭취하면 함유 된 섬유질을 통해 배변이 증가하기 때문에 변비 예방에 매우 유용합니다. 식후 2 시간 후에 과일 알과 함께 간식으로 드셔 야합니다. 식사 직후에 먹어서는 안됩니다. 과일 당인 과당을 주로 사용하는 신체는 식사에 소비되는 음식을 지방으로 저장하기를 원하기 때문입니다.

수많은 물고기를 피하고 헤즐넛과 월넛을 먹습니다.

야채는 점심 시간에 먹어야하며, 파스타 나 쌀을 먹어야한다면 빵은 절대 먹지 말아야합니다. 고기 나 생선은 기름에 튀긴 것이 아니라 굽거나 찐 형태로 섭취해야합니다. 생선은 적어도 일주일에 한 번 섭취해야하며, 먹지 않는다면 헤이즐넛, 땅콩, 오메가 3가 함유 된 호두와 같은 견과류를 간식으로 섭취해야합니다. 이러한 음식은 임신 중 아기의 지능 발달에 중요한 이점이 있습니다. 통조림 참치는 수은 함량이 높기 때문에 심해 생선으로 권장되지 않습니다.

"두 사람은 두 사람을 먹어야한다"라는 압력을 언급하지 마십시오.

임신 중에는 고형 및 액체 식품에 대해 각별한주의를 기울여야합니다. 가스 함량이 낮은 가볍고 식물성 식품을 선호해야합니다. 식후에 먹는 디저트는 식후 1 시간 후 설탕이 적은 우유 디저트를 사용하고 지방, 셔벗, 초콜릿 디저트는 피해야합니다. 초콜릿과 그 제품은 카페인이 풍부하고 당분 함량이 강하기 때문에 과도한 섭취는 산모를 떠나 아기를 먹이는 혈관이 좁아지고 혈당을 상승시켜 급격한 혈당 변동과 인슐린 분비 불균형을 유발하여 아기의 영양을 방해합니다 빠르게.

충분한 물 섭취로 요로 감염으로부터 보호

물을 많이 마시는 것이 임신 중 가장 유익한 행동입니다. 하루에 10 잔의 물을 마시면 임신 중에 증가하는 요로 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 증가를 줄입니다. 임신 중에는 산성으로 염색 된 음료를 피해야합니다. 커피는 카페인 함량이 높기 때문에 일주일에 한두 잔을 넘지 않아야합니다. 일반 미네랄 워터와 허브 차 (라임, 민트, 로즈힙, 카모마일, 민트, 레몬)를 마셔도됩니다.

청소를 신뢰하지 않는 곳에서는 샐러드를 먹지 않도록주의하십시오

집 밖의 레스토랑에서 샐러드, 생 미트볼, 익히지 않은 살라미 소시지, 소시지, 소시지 및 내장을 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 임산부는 매일 우유로 만든 요구르트, 식초로 물에 담아 잘 씻은 채소, 가능한 한 집에서 위생적인 ​​조건에서 준비한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.