혈압 조절을위한 5 가지 황금률!

터키 성인 3 명 중 1 명에게서 나타나는 고혈압은 필요한 예방 조치를 취할 경우 심각한 질병과 장기 손상을 유발합니다. 식이 패턴, 계절적 변화, 심리적 상태 및 약물과 같은 요인으로 인해 발생할 수있는 고혈압은 생활 방식의 변화로 제어 할 수 있으며, 경우에 따라 약물 요법이 의제입니다. 메모리얼 안탈리아 병원 내과 전문의. Dr. Tülay Kadıoğlu는 고혈압에 대한 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

목덜미 두통은 가장 구체적인 불만입니다

혈압이 높으면 특히 목에서 시작하여 두통, 코피, 숨가쁨과 같은 불만이 발생할 수 있습니다. 고혈압은 어떤 사람들에게는 어떤 증상도 일으키지 않을 수 있으며 환자의 일상 생활에 장애가되지 않을 수도 있습니다. 환자는 고혈압 문제가 있음을 알지 못해도 수년 동안 살 수 있습니다. 그러나 질병이 통제되지 않으면 신장, 눈, 심장과 같은 장기가 악영향을받습니다.

남성은 여성보다 더 위험합니다

고혈압의 95 %는 원인이 없습니다. 그러나 환자의 5 %에서 이차성 고혈압이라는 또 다른 기저 원인으로 인한 혈압 상승이 관찰됩니다. 고혈압은 보통 35 ~ 50 세 사이에 나타납니다. 남성은 여성보다 혈압 질환의 위험이 약간 더 높습니다. 유전학은 또한 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.

5 가지 황금률에주의를 기울이면 고혈압을 피할 수 있습니다!

고혈압 예방이나 질병 통제는 생활 방식의 변화로 가능합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동 외에도 스트레스 조절과 같은 요인이 혈압 상승을 방지합니다. 일부 환자의 경우 의사의 감독하에 약물로 혈압 값을 조절할 수 있습니다.

하루에 만보를 밟으세요!

고혈압에 대해 다음 조치를 취할 수 있습니다.

1)소금 줄이기: 과도한 소금 섭취는 처음에 혈압 질환을 유발하는 이유 중 하나입니다. 일일 소금 섭취량은 2g 미만이어야합니다. 소금은 건강한 사람의 혈압 질환에 걸릴 위험이 있으며, 정기적으로 약물을 사용하더라도 고혈압 환자의 혈압 수준이 정상으로 돌아가는 것을 방지합니다. 소금의 원천으로 식탁 용 소금만을 고려하는 것도 잘못입니다. 짠 치즈, 소금에 절인 올리브, 토마토 페이스트, 피클, 기름에 구운 견과류, 절인 식품과 같은 일상 식품에 숨겨진 소금 공급원은 소비에주의를 기울여 제한해야합니다.

2)체중 감량 및 이동과체중 인 사람의 약 40 %가 고혈압을 앓고 있습니다. 젊은 고혈압 환자의 약 1/3이 과체중입니다. 과체중은 또한 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 이상적인 체중은 혈압의 균형을 유지하는 요소입니다. 끊임없이 움직이면 혈압이 조절됩니다. 따라서 건강한 사람과 혈압 환자 모두 하루 만보의 규칙에 따라 움직이는 것이 중요합니다.

3)설탕 줄이기: 당뇨병 환자에게는 고혈압이 흔합니다. 또한 당뇨병은 혈압 환자에게서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 질병이 함께 나타납니다. 두 질병 모두 혈관에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 이유로 혈압 환자는 향후 당뇨병을 예방하기 위해 당분 섭취를 확실히 줄여야합니다.

4)알코올 소비: 알코올 사용자의 고혈압 발생률이 증가합니다. 고혈압 환자는 정기적으로 약물을 사용하면서 알코올의 양을 줄임으로써 혈압을 균형있게 유지할 수 있습니다.

5)스트레스: 긴 근무 시간, 사무 질서, 불규칙한 식사는 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 직장 생활의 스트레스를 고려할 때 직원들은 고혈압 및 고혈압 관련 문제의 위험에 처해 있습니다. 스트레스없는 삶을 사는 것은 고혈압과 많은 질병을 예방합니다.

외식을 할 때는 조심하세요!

  • 배가 너무 고파서 음식에 가지 마십시오.
  • 메뉴를주의 깊게 살펴보고 무염, 저지방 및 무 지방 제품을 선택하십시오.
  • 비례 적으로 일부를 섭취하십시오.
  • 붉은 고기 대신 흰색 고기를 선택하십시오.
  • 디저트 대신 과일 먹기.
  • 열 차단기를 피하십시오.
  • 물 소비량을 늘리고 단 음료를 피하십시오.
  • 식사에 소금 대신 레몬과 향신료를 사용하십시오.