살구를 섭취해야하는 7 가지 중요한 이유
영양가가 높은 살구; 비타민 A, B, C, E의 함량 외에도 철, 칼슘, 인, 마그네슘 및 섬유질의 창고입니다. 습식 및 건식으로 섭취 할 수있는 살구는 소화를 촉진하고 포만감을주고 체중 조절에 도움이되며 변비에 좋습니다. 항산화 특성으로 건강을 유지하여 질병으로부터 신체를 보호합니다. 메모리얼 카이 세리 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Nur Tatlıoğlu는 여름에는 신선하게 섭취하고 겨울에는 건조시킬 수있는 살구의 이점에 대한 정보를 제공했습니다.
살구에는 항산화 효과가 있습니다.
살구의 함량에는 항산화 카로티노이드가 있습니다. 노란색, 주황색, 붉은 색의 카로티노이드 중 하나 인 베타 카로틴은 살구에 풍부합니다. 비타민 A의 전구체이며 필요할 때 비타민 A로 전환하여 신체에서 사용합니다. 체내에서 비타민 A로 전환 될 수있는 많은 카로티노이드 중에서 베타 카로틴이 가장 높은 전환율을 보입니다. 지용성 비타민 A; 건강한 피부와 면역 체계의 시력, 재생산 및 보호에 중요합니다.
그것은 심장을 보호하고 피부를 아름답게 만듭니다 ...
살구는 건강한 입과 치아에서 밝은 피부에 이르기까지 몸 전체에 유익한 식품입니다.
- 살구는 칼륨 함량이 높기 때문에 심장 보호 효과가 있습니다. 심박수 조절에 도움이됩니다. 칼륨 함량은 심장 근육에 영양을 공급합니다.
- 혈압의 균형을 유지하고 혈압을 정상 수준으로 유지합니다.
- 칼슘과 인과 같은 미네랄은 뼈 건강에 중요합니다.
- 구강 및 치아 건강에 유용한 과일입니다. 면역 체계를 강화하고 잇몸 문제를 예방하며 구강 상처를 치료하는 데 도움이됩니다.
- 철분을 많이 함유하고있는 살구는 빈혈에 대한 보호 효과가 있습니다.
- 임산부, 성장 및 성장하는 어린이에게 유용한 과일 인 신선한 살구에는 비타민 C가 들어 있습니다.
- 항산화 특성을 가진 베타 카로틴은 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 살구는 피부를 보습, 보호 및 매끄럽게합니다. 비타민 A가 피부의 피지선 활동을 억제한다는 것이 입증되었습니다. 포함 된 비타민 A는 여드름과 같은 피부 질환의 형성을 예방합니다.
"햇볕에 말린"말린 살구는 섭취해야합니다.
여름철에 신선하게 섭취 할 수있는 말린 살구도 일년 내내 적절한 환경에 보관할 수 있습니다. 그러나 말린 살구의 색을 보존하는 데 사용되는 이산화황은 천식 환자의 알레르기 위험을 증가시킵니다. 이러한 이유로,“태양 건조 살구”라고 불리는 무황, 자연 건조, 가공되지 않은 어두운 색 살구를 섭취해야합니다. 말린 살구는 혈당 지수가 높기 때문에 소비를 제한해야합니다.
간식 또는 통조림으로 섭취 할 수 있습니다.
살구는 신선하고 건조한 간식으로 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 우유와 요거트 또는 아몬드와 호두와 같은 말린 과일과 섞어서 먹을 수 있습니다. 살구는 건조, 통조림, 잼, 마멀레이드 또는 냉동 할 수 있습니다. 살구의 쓴맛에서 자연적으로 발견되는 '아미그달린'이라는 물질은 식후 시안화물로 변하여 중독을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 성인, 특히 어린이가 조심스럽게 섭취해야합니다. 신부전 환자는 살구를 섭취 할 때주의해야합니다.
달콤한 갈망을위한 저칼로리 구운 살구 레시피 :
기재:
말린 살구 10 개 (햇볕에 말린 것)
버터 1 작은 술
호두 2 개
제작:
말린 살구를 찬물에 30 분 동안 담근다. 팬에 버터를 넣고 녹입니다. 부드러워 진 살구를 반으로 잘라 팬에 넣고 버터와 살구를 조금 볶습니다. 그런 다음 물 반 컵을 추가하고 살구가 물을 흡수 할 때까지 요리하십시오. 익힌 살구에 호두를 뿌려서 드실 수 있습니다. 집에서 쉽게 준비 할 수있는이 디저트의 1 인분은 175 칼로리입니다. Bon Appetit.