다이어트를 시작하기 전에 실제 신진 대사 속도 측정

Ataşehir Memorial Medical Center 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "체중 관리에 대한 대사율의 영향"에 대한 정보를 제공했습니다.

대사율은 무엇을 의미합니까?

기초 대사율 (BMR)은 신체가 휴식을 취하는 동안 신체가 소비하는 에너지의 양입니다. 즉, 전혀 움직이지 않고 24 시간 이내에 휴식 상태에서 중요한 기능을 지속하는 데 소비되는 에너지입니다. 매일 중요한 활동 (가사, 식사, 산책)이이 값에 추가되고 일일 에너지 요구량이 계산됩니다. 기초 대사율을 아는 것은 필요한 칼로리를 결정하고 체중을 조절하는 데 매우 중요합니다. 대사율은 사람마다 다르며 여러 요인의 영향을받습니다. 건강한 체중 증가, 체중 증가 및 체중 유지의 평생 동안 대사율을 아는 것이 필요합니다. "물을 마시면 작용하면 신진 대사가 느려진다"라는 말이 자주 나오지만, 우선 신진 대사에 영향을 미칠 수있는 요인은 본인이 평가해야합니다. 이들; 연령, 성별, 호르몬 상태, 폐경, 운동 수준 및 개인의 유전 적 특성. 그리고 또한; 유전 적 영향, 대사 질환, 신체 구성 (지방 및 근육 수준), 열성 질환, 임신, 길고 빈번한 식단, 스트레스와 같은 상태도 기초 대사율에 영향을 미칩니다.

대사율은 어떻게 측정됩니까?

기초 대사율을 측정하기 위해 우리는 환자가 최소 8 시간 동안 배고픔과 편안한 옷을 입고 오기를 바랍니다. 측정을 시작하기 전에 환자는 침대에 누워 10 분 동안 휴식을 취합니다. 이 기간이 끝나면 심박수가 느려지고 휴식을 취합니다. 마스크 착용 후 15 분 동안 정상적으로 호흡하기를 바랍니다. 이런 식으로 우리는 그 사람의 신진 대사가 빠르게 작용하는지 느리게 작용 하는지를 배웁니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 결과에 따르면 환자는 하루에 1500 칼로리를 소비하고, 이것이 휴식하는 동안 신체가 소비하는 에너지이며, 사람은 하루에 최소 1500 칼로리를 소비해야한다는 것을 알고 있습니다. 식이 요법은 그에 따라 조정되며 신진 대사 속도가 느리면 속도를 높이는 방법을 모색합니다.

신진 대사가 느린 많은 사람들에게 체중 문제는 피할 수 없으며 그들이 먹는 것에주의를 기울이지 않습니다.

신진 대사율을 변화시키는 요인 중 신진 대사율을 높이고 체중 관리를 위해 변경할 수있는 3 가지 매개 변수가 있습니다. 첫 번째는 영양과 식단을 계획하는 것이고, 두 번째는 신체 활동을 늘리는 것이고, 세 번째는 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 식단에서 지방의 양을 제한해야합니다. 신체의 지방 비율이 감소하면 대사율이 증가합니다. 지방은 근육보다 신체에서 에너지를 덜 소비하기 때문에 기초 대사율이 감소하고 체중을 유지하는 데 필요한 에너지가 적습니다. 이와 관련하여 신체의 근육 비율을 높이면 신진 대사율도 증가합니다. 적절한 단백질 섭취와 일주일에 3-4 회 40 분 동안 규칙적인 운동을하면 신체의 근육량이 증가합니다. 자주, 덜 자주 먹으면 대사율이 증가하기 때문에 6-7 끼의 식사 형태로 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 식사 사이의 긴 굶주림으로 인해 기초 대사율이 감소한다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 다이어트하는 동안; 간식으로는 과일, 작은 샌드위치, 가벼운 요구르트, 버터 밀크, 통밀 비스킷, 말린 과일 등을 선택할 수 있습니다. 2 ~ 2.5 리터의 체액을 매일 섭취하는 것은 신체의 대사 과정에도 사용되기 때문에 더욱 중요해집니다. 소비되는 물을 신체의 연료로 생각할 필요가 있습니다. 라이프 스타일이되어야 할 또 다른 운동은 운동입니다.