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정기적 인 산책; 근육 강화, 비만 및 스트레스 감소, 노화 지연과 같은 많은 이점을 제공합니다. 건강하고 양질의 삶을 위해 정기적으로 생활하십시오. Memorial Ataşehir 병원의 정형 외과 및 외상 학 부교수. Dr. Haldun Orhun은 "10 월 3-4 일 세계 3 월의 날"을 앞두고 건강한 삶을위한 정기적 인 걷기의 중요성에 대한 정보를 제공했습니다.

분당 6 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

규칙적인 걷기는 신체의 산소 사용 능력을 높이고 큰 근육 그룹이 역동적이고 리드미컬하게 활동할 수 있도록하는 활동입니다. 건강하고 양질의 삶을위한 규칙적인 산책은 분당 6 칼로리를 제공합니다. 체중 증가를 방지하여 신체의 지방 비율을 줄이는 데 도움이됩니다. 산책; 뼈를 강화하고, 체중을 유지하고, 심장과 폐 건강을 조절하는 것이 더 쉬워지는 운동입니다.

한 단계의 10 가지 이점

1. 불면증 감소

2. 소화를 용이하게

3. 혈압 조절

4. 피로 방지

5. 호흡 능력 증가

6. 뼈의 경화 및 강화를 제공합니다.

7. 체내에서 자연적인 쾌락 호르몬 (엔돌핀)을 분비합니다.

8. 관절과 근육의 유연성을 높여 허리와 목의 통증을 완화합니다.

9. 뇌에 산소 공급을 증가시켜 정신적 예민함과 창의적 사고력을 높입니다.

10. HDL / LDL (양성-악성 콜레스테롤)은 균형을 조절합니다. 혈중 지방 (트리글리 세라이드) 수치를 낮 춥니 다.

엉덩이 근육 긴장 및 이완

워밍업 동작으로 천천히 걷기를 시작해야합니다. 1 초에 1 걸음으로 1 분에 2 ~ 6 칼로리를, 2 걸음에 1 분에 5 ~ 7 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 마찬가지로 천천히 걷는 것도 멈춰야합니다. 이 걷기 프로그램은 정기적 인 다이어트 계획으로 연간 5-6kg의 체중을 제공 할 수 있습니다. 또한 걷거나 앉아있는 동안 하루에 최소 30 번 엉덩이 근육을 늘리고 이완시키는 것도 매우 유익합니다.

건강한 걷기를위한 권장 사항

걷기는 혈류량과 혈관의 양을 증가시켜 순환을 개선하고 심혈관 및 뇌와 같은 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 40 세 이상의 사람들은 의사의 감독하에 걷기 프로그램을 시작해야합니다. 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병이있는 사람은 의사의 통제를 자주 무시해서는 안됩니다.

걷는 동안 이것들에 주목하십시오!

산책은 가벼운 식사 후 최소 2 시간 후에해야하며 산책 전후에 충분한 물을 섭취해야합니다. 과식 후에는 빠르고 피곤한 산책은 피해야합니다. 얇은 밑창과 로퍼는 걷기에 적합한 선택입니다. 야외에서 산책을 할 경우 이른 아침 시간을 선택해야합니다. 매우 더운 날씨에 걸으며 걷는 동안 고통이 느껴질 때 계속 걷는 것은 옳지 않습니다. 다시 말하지만, 체중 감량을 위해 걷는 동안 나일론, 오일 클로스 및 이와 유사한 재료를 몸에 감싸는 것은 유익하지 않습니다.