dhprx.com

기온이 급격히 떨어지고 온도가 변하면 독감과 상기도 감염으로 인한 질병이 증가합니다. 감염으로부터 보호하고 면역 체계를 강화하기 위해 모든 색상의 야채와 과일을 섭취해야합니다. 메모리얼 카이 세리 병원 영양 및 다이어트 부서는 추운 날씨에 적절하고 균형 잡힌 영양에 대해 의사들이 권장했습니다.

신진 대사는 온도 변화에서 느려집니다

춥고 건조한 날씨에는 바이러스와 박테리아의 양이 증가하지만 갑작스러운 기온 변화는 건강 문제를 유발합니다. 이 날씨에는 신진 대사와 혈액 순환이 느려집니다. 햇빛의 감소로 인해 체내에서 감소하는 비타민 D의 부족은 관절과 근육통, 피로 및 근력 상실을 유발합니다. 신진 대사는 추위로 인한 체온 정상화를 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에이 기간 동안 무의식적으로 먹고 싶은 욕구가 발생합니다.

통제되지 않은 체중 증가에주의를 기울여야합니다.

냉각 공기로 인해 몸; 비타민, 식물성 화학 물질, 식물성 단백질 및 오메가 -3 오일과 같은 불포화 지방산의 필요성이 증가하고 있습니다. 비타민, 식물성 화학 물질, 식물성 단백질 및 오메가 -3 오일은 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 예방하며 장에 점액을 제공합니다. 또한 연구에 따르면 유산균 및 비피더스와 같은 좋은 박테리아를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 반면에 체온을 유지하기 위해 체내에서 생성 된 지방 세포는 체중 증가를 제공합니다. 즉, 기온이 변하거나 날씨가 추워지는 날에는 신진 대사율이 감소하고 신체가 소비하는 에너지보다 더 많은 에너지를 소비하게되므로 균형 잡힌 규칙적인 식사가 중요해집니다.

갑작스러운 날씨 변화시 면역 체계를 강화하십시오!

1. 신체 방어 메커니즘을위한 채소와 과일 :제철 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 그것은 몸에 비타민, 미네랄 및 광화학 물질의 섭취를 제공합니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 양배추는 높은 수준의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유 한 과일과 채소 중 하나입니다. 신체가 방어에 필요한 비타민과 미네랄을 포함하고있는이 채소와 과일을 낮 동안 5 인분 섭취해야합니다. 섭취 할 수없는 경우 간식에서 많이 먹는 달콤한 간식 대신 바나나 또는 오렌지를 선택하여 신체의 일일 요구 사항을 충족합니다. 소화기 계통에 항산화 및 이완 효과가있는 콜리 플라워, 혈중 스트레스 호르몬을 감소시키는 셀러리, 혈당 균형을 맞추고 혈중 요소와 콜레스테롤을 감소시키는 아티 초크는이 계절에 반드시 섭취해야합니다.
2. 야채와 과일은 계절에 적합해야합니다. 제철에 재배 된 채소와 과일 만 선호해야합니다. 제철이 아니지만 온실에서 자란 과일과 채소는 영양가가 낮아 지므로 섭취해서는 안됩니다.
3. 냉각 공기를위한 특별 식 주문 ​​: 추위 나 급격한 온도 변화가있는 날에는 하루 6 식, 주 3 회, 간식 3 회를 먹여야합니다. 몸에 필요한 에너지는 신선한 과일이나 말린 과일, 우유, 아란, 요거트, 아몬드, 호두를 간식으로 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
4. 강력한 아침 식사, 가벼운 저녁 식사 : 토마토와 오이를 곁들인 계란, 올리브, 치즈 및 통 곡물 빵으로 구성된 아침 식사, 구운 고기, 닭고기 또는 생선을 곁들인 점심은 건강에 좋습니다. 저녁에는 올리브 오일과 샐러드를 곁들인 야채 요리와 같은 가벼운 음식을 섭취해야합니다.
5. 항균 식품과 함께 제공되는 건강 : 특히 이번 시즌에는 양파와 마늘, 부추, 골파가 항균 및 소독 효과가있는 귀중한 재료를 체내에 섭취 할 수있는 식품입니다. 이것들은 또한 이번 시즌에 이상적인 음식이며 그들의 소비는 건강에 중요합니다.
6. 견과류 선택의 헤이즐넛 : 오메가 -3 지방산이 함유 된 헤이즐넛은 신체에 자극 효과가 있습니다. 또한 수면 호르몬 인 멜라토닌 인 트립토판이 함유 된 헤이즐넛을 섭취하는 것이 좋습니다.

육류 및 닭고기 국물 수프에 대한 강한 면역력 : 날씨가 추워지면서 제철 야채로 만든 뜨거운 수프와 음료는 신체 저항력을 증가시킵니다. 또한 닭고기, 쇠고기 뼈 및 헤링본 뼈로 만든 수프에는 많은 L- 글루타민이 있습니다. 이런 식으로 신체의 면역 체계가 강화됩니다.