Eid-al-Adha 동안 올바르게 식사하여 허리 둘레를 확대하지 마십시오
남성의 경우 94cm, 여성의 경우 80cm 이상의 허리 둘레는 심각한 건강 위험을 초래합니다. 건강에 해로운 영양과 좌식 생활로 인한 복부 지방의 과도한 지방은 "대사 증후군"질병의 가장 눈에 띄는 증상입니다. 인슐린 저항성으로 시작하여 당뇨병, 혈중 지질 장애, 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환으로 이어질 수있는 대사 증후군은 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 포함하는 생활 방식의 변화를 필요로합니다. 육류와 단것의 소비가 증가하는 Eid al-Adha는 대사 증후군의 위협을 받고있는 사람들은 더 조심해야합니다.
내분비 및 대사 질환과 메모리얼 안탈리아 병원에서. Dr. Gökhan Yazıcıoğlu는 대사 증후군에 대한 정보를 제공하고 특히 Eid al-Adha 기간 동안 적절한 영양 규칙을 설명했습니다.
대사 증후군 증상…
사람의 인슐린 저항성, 당 부하 검사로 감지 할 수있는 포도당 (탄수화물) 내성 장애, 당뇨병 또는 고혈압 중 하나 이상 존재, 혈중 지방 저하 (높은 트리글리 세라이드 또는 낮은 좋은 콜레스테롤), 비만 복부 영역 (체질량 지수 남성의 경우 30 이상 또는 허리 둘레가 94cm 이상, 여성의 경우 80cm 이상) 최소 2 건의 사례가 존재하는 것은 대사 증후군 진단의 중요한 기준입니다.
체중 감소는 치료에서 먼저 달성되어야합니다.
대사 증후군에서 가장 적합한 치료법은 필요한 조건에서 임상 목표를 달성하기 위해 체중 감량과 규칙적인 운동, 건강한 영양 섭취 및 약물 요법의 시작을위한 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 5 ~ 10 %의 체중 감소만으로도 대사 증후군의 모든 구성 요소를 조절할 수 있습니다. 7 % 체중 감소와 함께 규칙적인 신체 활동은 4 년 내에 당뇨병 발병 위험을 50 %까지 줄여줍니다.
지방의 올바른 사용은 영양에 중요합니다
대사 증후군에서 영양 요법의 목적 인슐린 저항성을 교정하고 인슐린 저항성과 관련된 장애를 예방합니다. 총 지방은 칼로리의 25-35 %로 유지되어야하며, 대부분 올리브 오일, 헤이즐넛 오일 및 카놀라 오일이어야합니다. 콩, 해바라기, 옥수수 기름은 적게 섭취해야합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단, 즉 해산물, 헤이즐넛, 호두, 아몬드 및 아마 인유를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 소비량은 총 칼로리의 45 ~ 55 % 여야하며 대부분 통 곡물, 과일 및 채소, 콩류, 시리얼 및 귀리가 포함 된 아침 식사 식품이 선호되어야합니다. 나머지 칼로리는 단백질에서 나오고, 가급적이면 껍질이없는 닭고기 나 칠면조, 살코기, 살코기 또는 저지방 유제품이 더 건강에 좋은 선택입니다.
잔치에 바로 먹으려면 ...
대사 증후군으로 인해 붉은 고기 소비를 빼앗기지 않고 Eid al-Adha를 보내고 싶은 사람들은 식습관에서 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
- 붉은 육류의 포화 지방 함량이 높으면 해 롭기 때문에 잔치 중 육류 소비량과 빈도에주의를 기울여야합니다. 식사시 미트볼 2-3 개 (60-90g)를 섭취하면 일일 육류 요구량을 충족 할 수 있습니다.
- 고기는 그릴, 오븐 및 끓는 방법으로 조리하여 발암 성 요소의 형성, 비타민 손실 및 식중독을 방지해야합니다. 튀김과 로스팅 방법은 피해야합니다.
- 고기 요리에 지방을 사용해서는 안되며, 고기가 자체 지방으로 조리되도록해야합니다. 고기로 만든 야채 요리는 기름을 넣지 않고 조리해야합니다.
- 고기의 기름진 부분은 먹어서는 안되며, 동물의 내부 지방은 식사에 풍미를 더하기 위해 사용되어서는 안됩니다.
- 비타민 C와 E가 포함되지 않은 육류 외에 야채, 샐러드, 이러한 비타민이 포함 된 갓 짜낸 과일 주스를 섭취해야합니다.
- 반죽이 들어간 디저트와 초콜릿 대신 우유와 과일 디저트를 조금씩 섭취해야합니다.
- 휴일에도 매일 활발한 산책을 계속해야합니다.