마그네슘 결핍은 병을 만듭니다

  • 에너지가 부족하다고 느끼면
  • 만성 피로, 쇠약 및 주저를 호소하는 경우
  • 두근 거림, 어지러움, 뚜렷한 이유없이 갑작스런 혈압 상승을 경험하는 경우.
  • 당신이 편협하고 화를 내기 시작하면
  • 잠들기 어려움
  • 콜레스테롤 수치가 높습니다.
  • 이뇨제 혈압 약을 사용하는 경우
  • 신장 결석이나 요로 문제가있는 경우
  • 홍차, 커피, 소다, 소금 및 알코올을 더 많이 섭취하면
  • 단백질이 많은 다이어트를하는 경우
  • 월경이 심한 통증과 함께 지나가는 경우
  • 강렬하고 장기간의 스트레스를 겪고 있습니다.
  • 의사가 저혈당증 또는 저혈당을 의심한다면 마그네슘 결핍에 대처하고 있다는 의미 일 수 있습니다.

Memorial Wellness Endocrinology 및 Metabolic Diseases Specialist Assoc. Dr. Gökhan Özışık는 마그네슘 결핍 및 취해야 할 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

마그네슘은 신체의 자연스러운 균형을 유지합니다.

마그네슘은 에너지 대사에서 대부분의 효소에 필수적인 미네랄입니다. 몸의 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이되며 근육과 신경계에 효과적입니다. 칼슘은 미네랄 칼슘과 함께 작용하며 칼슘은 근육의 수축을 제공하고 마그네슘은 이완을 담당합니다. 혈관 탄력과 혈압 조절에 효과적입니다. 마그네슘은 또한 세포 성장과 재생에 중요한 역할을합니다. 뼈와 치아의 구조에서 칼슘과 인과 함께 발견됩니다.

견과류와 콩류는 마그네슘 저장고

아몬드, 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈, 호박씨, 콩류 (렌즈 콩, 병아리 콩, 마른 콩 및 모든 종류의 콩), 통 곡물, 밀기울, 짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 박하, 근대, 아루 굴라, 사탕무 잎), 바나나, 딸기, 라즈베리, 수박, 멜론, 대추 야자, 무화과, 껍질이있는 구운 감자, 초콜릿 및 코코아는 마그네슘의 천연 공급원입니다.

많은 허브, 향신료 및 조류에도 마그네슘이 포함되어 있습니다. 한천 해초, 고수풀, 딜, 셀러리 씨, 세이지, 말린 겨자, 바질, 코코아 가루, 회향 씨, 타임, 커민 씨, 타라곤, 마조람, 양귀비 씨도 마그네슘이 풍부합니다.

목욕과 사우나에 너무 많이 머물면 마그네슘이 낮아집니다

요오드가 함유 된 정제 또는 과도한 요오드 섭취를 식단과 함께 섭취하면 내이 액의 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다. 과도한 운동, 목욕, 한증막 및 사우나에 머무르는 것도 땀을 통해 마그네슘 손실로 이어질 수 있습니다.

의사의 조언없이 마그네슘을 섭취하지 마십시오

의사의 조언없이 무의식적으로 마그네슘 함유 약물 또는 종합 비타민제를 복용하면 마그네슘 수치가 정상 한계 이상으로 상승하고 설사, 안절부절 못함, 체온 상승 및 수면 욕구와 같은 바람직하지 않은 상태를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 결핍으로 생각되는 신체 증상이있는 경우 의사와 상담하고 올바른 방법으로 마그네슘 섭취를 제공해야합니다. 혈중 혈청 수치를 측정하는 것이 항상 진정한 마그네슘 수치를 나타내는 것은 아닙니다. 이상적으로는 소변 또는 세포 내 (혈액의 단핵 세포) 수준을 측정하는 것입니다.

여성의 건강에도 매우 중요합니다

마그네슘을 적절하게 사용하면 생리 기간 동안 스트레스와 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 기간 동안 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유는 코코아의 마그네슘 때문입니다. 따라서 자연스러운 충동은 올바른 선택을하는 데 도움이됩니다.

생리 기간을 이완시키고 달콤한 위기를 억제하며 부종과 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 음료 레시피 :

따뜻한 우유 1 잔

진짜 코코아 가루 1 작은 술,

계피 1 작은 술

아몬드 5 개

생 호박씨 10 개

바나나 1/2 개

블렌더를 통과하여 소비 할 준비가되었습니다. 하루에 두 잔 (월경 전 3-5 일 동안), 오전 10시, 저녁 22시에 마신다.


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