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겨울에서 봄으로 전환하는 동안 신진 대사에 적응 문제가 있습니다. 이 과정에서 근육통, 쇠약, 피로, 불행, 건망증, 봄 피로 및 위장 문제가 나타납니다. 이 상황은 그 사람의 업무 성과와 삶의 질을 저하시킵니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 건강한 식단을 섭취하여 봄 피로의 영향을 줄이는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오

봄에 접어 들면 소화가 잘되고 칼로리가 낮은 음식으로 구성된 3 가지 주요 식사와 1-2 가지 간식을 섭취해야합니다. 짙은 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색, 보라색 야채 및 과일이 선호되어야하며, 이는 면역 체계 강화 및 증가 된 비타민-미네랄 요구를 충족시키는 데 중요합니다. 밤에는 무겁고 기름진 음식을 먹지 않도록주의해야합니다. 튀긴 음식, 매운 음식, 산성 음식, 매운 음식, 절인 음식을 피하십시오. 액체 섭취량을 늘려야하며, 건강한 장내 세균총을 위해 프로바이오틱스 (케 피어, 프로 바이오 틱 요구르트) 및 프리 바이오 틱스 (양파, 마늘, 콩류 등)가 포함 된 식품이 누락되어서는 안됩니다.

스트레스에 대한 비타민 B와 오메가 -3

봄에 증가하는 스트레스의 부정적인 영향을 피하기 위해서는 통 곡물 빵, 콩과 식물, 유제품, 붉은 육류, 닭고기, 계란, 녹색 잎 채소와 같은 B 군 비타민이 풍부한 식품이 반드시 식단에 포함되어야합니다. 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬 감소 효과가 있습니다. 연어는 일주일에 1-2 회 섭취해야하며, 매일 간식으로 호두 2-3 개 또는 헤이즐넛 10-15 개를 선호해야합니다.

카페인을 줄이고 수분 섭취를 늘리십시오.

봄철에 열과 습도가 높아지면 체액 손실이 증가합니다. 따라서 수분 섭취를 늘려야하며 매일 2-3 리터 (10-15 잔)의 물을 마셔야합니다. 다량의 카페인은 심계항진과 탈수를 유발할 수 있습니다. 커피, 차, 차가운 음료, 코코아 등과 같은 카페인 음료를 줄이고 독소를 제거하기 위해 허브 차를 선호해야합니다. 항산화 제가 풍부한 녹차와 비타민 C가 풍부한 로즈힙은 면역 체계를 강화합니다. 회향과 세이지는 위장 시스템을 이완시키고 소화를 촉진합니다. 멜리사와 카모마일은 일반적인 이완 특성과 함께 스트레스 유발 불면증 상황에서 선호 될 수 있습니다. 인삼은 또한 피로를 덜어주는 기능으로 봄철에 선호 할 수있는 허브 차 중 하나입니다.

섬유질의 긍정적 인 효과

펄프 식품은 장이 규칙적으로 작동하고 포만감을 연장하며 암에 대한 보호 효과를 갖도록 도와줍니다. 특히 계절에 따라 변비와 같은 장 문제에 대해 섬유질이 함유 된 식품을 선호해야합니다. 충분한 섬유소 소비를 보장하기 위해서는 식사시 야채 식사 나 샐러드를 섭취하고 통밀, 호밀 또는 통 곡물 빵을 빵으로 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 위해서는 일주일에 1 ~ 3 회 과일과 채소, 콩류 5 ~ 7 인분이 필요합니다.

규칙적인 운동과 수면은 매우 중요합니다

일주일에 3 일 45 분씩 활발하게 걷는 활동적인 생활 방식을 채택해야합니다. 규칙적인 운동은 체중 균형을 유지하고 신진 대사를 촉진하며 사람이 더 건강하고 활력을 느끼도록합니다. 특히 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 및 춤과 같은 운동이 선호되어야합니다. 불규칙한 수면은 사람을 더 피곤하게 만들 것이므로 매일 6-8 시간 수면을 취해야합니다.