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인체는 모든 계절 전환에서 적응 과정을 거칩니다. 졸음, 고통, 쇠약, 우울한 기분을 동반하는 봄은 몸을 피곤하게 만든다. 햇살이 내리지 않고 추운 겨울이 지나면 문을 두드리는 새 계절을 맞이하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 봄철에 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

봄의 신선한 아침 식사 테이블 준비

특히이 달에는 아침에 일어나서 하루를 시작하는 것이 어려워집니다. 이를 극복하는 가장 간단한 방법은 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 계란, 페타 치즈, 많은 채소, 꿀 또는 당밀 1 티스푼, ​​펄프 빵은 건강한 아침 식사 메뉴입니다. 일반적으로 건강하다고 여겨지는 갓 짜낸 과일 주스는 그 안에 함유 된 과당으로 인해 과도한 칼로리 섭취를 유발하고, 아침 식사 직후 다시 배고픔을 느끼게합니다. 따라서 아침에 과일 주스 대신 과일 자체를 먹는 것이 건강에 더 적합합니다.

껍질과 함께 과일 섭취

건강한 식단의 주요 규칙은 덜 자주 먹는 것입니다. 이 규칙은 봄 수유에서 더욱 중요합니다. 오랫동안 배가 고프면 저혈당증이 발생하여 스트레스, 현기증, 쇠약과 같은 불만이 동반됩니다. 봄철에 이러한 바람직하지 않은 상황을 피하려면 식사를 더 자주하고 건강한 간식을 2 ~ 2.5 시간마다 만들어야합니다. 건강한 간식으로; 과일, 우유 또는 버터 밀크, 빵가루, 가벼운 우유 디저트가 선호 될 수 있습니다. 봄이 왔을 때 발생하는 소화계 문제를 없애기 위해서는 매일 섭취하는 펄프의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 식사시 샐러드와 야채 요리를 먹고, 껍질과 함께 과일을 섭취하고, 펄프 빵 (예 : 통밀, 밀기울, 호밀)을 선택하는 것이 이러한 문제를 예방하는 주요 해결책 중 하나입니다.

가벼운 메뉴를 선택하고 물을 많이 마시십시오.

페이스트리, 셔벗이 들어간 디저트, 튀긴 음식과 같은 무거운 식사는 소화하기 어렵습니다. 이러한 식사는 포만감이 늦어 지므로 식사 후 섭취 할 부분이 커지고 수면이 불가 피해지며 봄의 피로가 증가한다. 이러한 이유로 봄에는 더 가볍고 건강한 메뉴를 선호해야합니다. 차와 커피를 과도하게 섭취하면 탄닌이 체내에 수분을 보유하게됩니다. 부종은 계절 변화에 따라 신체의 적응 과정에서 신체에서 발생합니다. 무두질 된 음료를 마시면 부종이 심해지므로 봄에는 이러한 음료를 제한해야합니다. 이 달에는 세이지, 카모마일 차 및 녹차와 같은 허브 차가 이완 및 부종 완화 효과를 위해 선호되어야합니다.

저칼로리 및 편도 식단을 피하십시오

여름이 다가옴에 따라 겨울의 체중 증가는 많은 사람들에게 스트레스를 유발합니다. 이 스트레스는 건강에 해로운 식단으로 빠르게 체중을 감량하려는 욕구로 이어집니다. 저칼로리 식단, 단방향 식단 (단백질 기반 식단) 및 과도한 신체 활동이 포함 된 식단은 사람의 건강에 부정적인 영향을 미치면서 빠른 체중 감소를 제공하며, 이러한 상황은 봄 피로와 결합하여 삶의 질을 저하시킵니다. 봄 다이어트의 목표는 빨리 살을 빼는 대신 건강하게 살을 빼는 것입니다. 일주일에 1-1.5 체중 감소는 건강한 것으로 간주됩니다. 식단은 개인적이고 키, 나이, 체중 및 영양 습관에 적합해야하며 신체 활동으로 지원되어야합니다.