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라마단 기간에 금식하는 4 명 중 3 명은 현재 체중을 유지하거나 약 17 시간 동안 배고픔으로 인해 체중을 줄임으로써 이번 달을 마칠 수있어 기쁩니다. 그러나 이러한 이점은 며칠 동안 지속되는 잔치 동안 음식과 디저트의 과도한 소비로 인해 되돌릴 수 있습니다. 살이 찌지 않고 건강한 잔치를하려면 몇 가지 중요한 점에주의를 기울여야합니다. Memorial Şişli 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Ezgi Mumcu는 Eid al-Fitr 동안 적절한 영양을 제안했습니다.

잔치 중에 신체 활동을 늘리십시오.

라마단 기간 동안의 긴 기아에도 불구하고; 신진 대사 속도 저하 및 활동 수준 감소로 인한 체중 증가를 금식으로 불평하는 4 명 중 1 명. 정기적으로 식사를하고 운동 수준을 정상 수준으로 유지하는 개인은 정상 체중을 유지하거나 체중을 줄임으로써 이번 달을 완료 할 수 있습니다. 신진 대사율을 높이고 휴일 동안과 이후의 식사 순서로의 건강한 삶을 위해 일주일에 3 일 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 얻은 체중의 회복과 손실 된 체중의 회복을 모두 막기 때문입니다. 운동은 또한 혈당 조절에 도움이됩니다.

우유 디저트 또는 아이스크림 선택

라마단 축제 기간에는 셔벗이 들어간 달콤한 초콜릿과 초콜릿으로 인해 해로운 음식의 소비가 증가합니다. 이러한 식품은 지방, 당분 및 칼로리 측면에서 매우 밀도가 높지만 높은 혈당 지수로 인해 혈당 조절을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 초콜릿과 과자를 과도하게 섭취하면 속쓰림 및 장 시스템 장애와 같은 많은 건강 문제가 발생합니다. 따라서 디저트는 가능한 한 많이 먹지 않도록주의해야하며, 제공되는 경우에는 분량에주의를 기울여 우유 디저트를 선호해야합니다. 아이스크림은 가볍고 상쾌한 대안으로 두드러집니다.

잔치 중에이 8 가지 규칙에 주목하세요!

• 건강하게 마친 라마단의 첫날부터 3 번의 메인 식사와 1 ~ 2 번의 간식을 포함한 영양 계획을 준비하십시오.
• 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 식사 때 잘 씹어 서 섭취 할 음식으로 위장 부하를 줄이십시오.
• 변비를 예방하려면 채소와 과일의 섭취량에주의를 기울여 섭취량을 늘리십시오.
• 튀기고 굽는 대신; 삶고, 굽고, 구운 가벼운 요리를 선호하십시오.
• 무거운 페이스트리, 설탕, 과도하게 지방이 많고 짠맛이 있고 칼로리가 많은 음식 대신 야채와 과일 섭취에 집중하십시오. 우유와 과일 디저트를 선호하십시오.
• 차와 커피와 같은 카페인 음료 대신 허브 차와 물을 섭취하도록 선택하십시오.
• 라마단 기간 동안 물 소비량이 감소하면 신체가 탈수됩니다. 아이 란, 무가당 레모네이드, 설탕에 절인 과일, 차가운 허브 차 또는 미네랄 워터를 선택하십시오.
• 당뇨병, 심장, 고혈압과 같은 질병이있는 경우 질병에 따라 영양 프로그램을 계속 적용하십시오.
• 휴가 중이라면 오픈 뷔페 음식을 적당한 양으로 과도하게 섞지 않도록주의하십시오.
• 휴일에는 많이 이동하도록주의하십시오.