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2017 년을 건강하게 보내려면 설날 식습관에 대한 올바른 방향을 제시해야합니다. 연중 마지막 날을 집에서 보내려면 식사의 가벼움에주의를 기울이고, 저녁 식사를 밖에서 먹을 경우 메뉴를 잘 살펴보고 저지방 음식을 선호하는 것이 중요합니다. Memorial Kayseri Hospital의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Merve Sarptaş Büyükince는 건강한 새해 전야 테이블을 제안했습니다.

하루 종일 신선하고 말린 과일을 간식과 함께 먹을 수 있습니다.

균형 잡힌 건강한 아침 식사로 연말을 시작하는 것이 필요합니다. 삶은 달걀, 치즈 1 조각, 올리브 5-7 개, 갈색 빵 1-2 조각, 계절 야채 또는 우유 또는 요구르트 1 잔, 오트밀 2 테이블 스푼, 통 호두 2 개, 과일 1 개로 준비된 실용적인 아침 식사를 선택하십시오. .이어야합니다. 간식은 주 식사 후 2.5 ~ 3 시간에 만들어서 낮 동안 혈당이 균형을 이루고 대사율이 느려지지 않도록해야합니다. 간식에서; 신선한 과일, 말린 과일, 말린 과일, 우유, 요구르트 또는 버터 밀크는 양에주의를 기울이면 섭취 할 수 있습니다. 반면 점심은 새해 전날을 고려하여 균형 잡히고 가벼워 야합니다. 저지방 야채 식사, 요거트, 샐러드 (무 지방) 및 브라운 빵 1 조각이 선호됩니다. 저녁에 더 많이 먹기 위해 하루 종일 배고파서는 안됩니다.

가볍고 영양가있는 음식 선택

설날에 저녁 식사를 야외에서 먹으려면 메뉴를주의 깊게 검토하고 건강한 선택을해야합니다. 장식 접시에서 마요네즈가없는 애피타이저를 ​​선택하고 뜨거운 애피타이저를 ​​건너 뛰고 메인 코스를 계속해야합니다. 칠면조 고기는 메인 코스로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 칠면조 고기는 붉은 고기와 닭고기보다 단백질이 높고 지방이 적습니다. 그러나 그것을 좋아하지 않는 사람들은 야채, 붉은 고기 또는 흰색 고기를 선호 할 수 있습니다. 쌀은 고기와 함께 먹어서는 안됩니다. 메인 식사 후에는 양이 너무 많지 않다면 과일 디저트 또는 신선한 과일을 선호 할 수 있습니다. 집에서 저녁을 먹으려면 메인 코스에 대한 건강한 선택을 다시해야합니다. 부분은 작게 유지해야하며 모든 음식을 맛보기 위해 위가 긴장해서는 안됩니다.

질병으로부터 1 년 동안 ...

특히 섣달 그믐 날에는 액체 섭취에 특히주의를 기울여야합니다. 낮에는 필요에 따라 평균 10-12 잔의 물을 마셔야합니다. 새해 전날 알코올 섭취를 피하거나 제한해야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 하루가 아닌 평생 동안 채택되어야합니다. 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환을 예방하기 위해 필요한 예방 조치를 취해야합니다.