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라마단이 끝나기 며칠 전, 휴가 준비가 이미 시작되었습니다. Eid 식사와 디저트, 그리고 잔치 방문은 또한 가능한 질병과 체중 증가의 위험을 가져옵니다. 그렇다면 잔치 중에 체중이 늘지 않으려면 무엇을 고려해야합니까? Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "라마단 축제 기간 동안의 건강 영양"에 대한 정보를 제공했습니다.

라마단 기간 동안 4 명 중 1 명이 체중 증가

단식은 개인의 영양 상태, 체중 및 생화학 적 매개 변수에 상당한 영향을 미치는 상태입니다. 연구에 따르면 라마단 기간 동안 총 음식 섭취량은 감소했지만 체중 감소는 봐야합니다. 식사 횟수의 감소에도 불구하고 과도한 음식을 섭취하고 주로 단것과 시리얼을 먹는 터키 사회 인구의 25 %에서 체중이 증가하고 있습니다. 이런 이유로 더 많은 체중 증가를 방지하기 위해 설탕 및 반죽 식품 섭취에주의를 기울일 필요가 있습니다.

라마단 기간에 금식이 관찰되기 때문에 매일 식사 횟수가 감소하고 일반적으로 식습관에 다양한 변화가 있습니다. 잔치에서 먹을 자유가 있다고 생각하는 사람들은 심리적으로 과식하는 경향이 있습니다.

Eid 치료는 위장 불편을 유발하지 않습니다

라마단 월말과 전통 공휴일 방문; 칼로리 함량이 높고 지방 함량이 높고 다량의 음식을 섭취하면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다량의 기름진 음식과 다량의 초콜릿과 과자 섭취의 결과로 위장과 같은 많은 건강 문제와 가스, 소화 불량, 메스꺼움 또는 혈압 상승과 같은 장 시스템 장애를 볼 수 있습니다.

축제 디저트를 맛보세요

휴일은 심장병과 당뇨병 환자에게 위험합니다. 이 사람들은 그들의 영양도 관리해야합니다. 따라서 점차 오래된 식습관으로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 다 먹지 않고 제공되는 모든 것을 맛보는 것이 더 건강 할 것입니다.

라마단이 끝나 자마자 운동을 시작해야합니다

휴일이 지나면 점차 예전의 식사로 전환함에 따라 신진 대사율을 높이고 건강한 삶을 살기 위해서는 일주일에 3 일 규칙적인 운동을 시작해야합니다. 규칙적인 운동은 체중 감량, 대사율 증가, 혈당 조절과 같은 많은 건강 측면에서 긍정적 인 영향을 미칩니다.

꿀과 크림이 포함 된 축제 아침 식사를하지 마십시오.

잔치 날 사람들은 영양에 대해 매우 조심해야합니다. 아침에 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 아침 식사로 치즈, 올리브, 토마토, 오이, 잼, 밀기울 빵, 밀가루, 우유 및 과일과 같은 가벼운 음식을 먹으면서 하루를 시작해야합니다. 식사는 한꺼번에 많이 먹지 말고 하루 종일 조금씩 먹어야합니다. 식사 레이아웃은 3 가지 주요 식사와 3 가지 간식으로 설정되어야합니다. 과일 (신선 건조), 우유 및 요구르트와 같은 음식은 아침과 점심 사이에 섭취 할 수 있습니다. 점심과 저녁 식사는 지방이 적은 소량의 음식으로 구성되어야하며 혈당을 빠르게 증가시키지 않아야하며 식사는 모든 식품군을 포함해야합니다. 육류, 샐러드, 밀기울 빵, 버터 밀크가 포함 된 수프, 불고기 또는 야채 식사와 같은 식사를 소량으로 보관하면 충분하고 균형 잡힌 식사를 구성하는 데 도움이됩니다. 저녁에 다시 간식을 먹어야합니다. 통밀 무 지방 토스트, 통밀 비스킷 + 치즈, 우유, 과일과 같은 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 저녁 식사 후 취침 2 시간 전에 가벼운 간식을 드셔 야합니다.

Eid 방문시 홍차 대신 녹차를 선호하십시오.

라마단 기간 동안 수분 섭취량이 감소하기 때문에 ayran 및 설탕에 절인 과일과 같은 액체 함량이 높은 물을 마시면 일일 수분량 2 ~ 2.5lt / 일에 도달해야합니다. 잔치 동안 차, 커피 및 산성 음료의 소비가 증가합니다. 카페인이 함유 된 음료는 다량 섭취시 불면증, 심장 박동 장애 및 안절부절을 유발할 수 있습니다. 따라서 차와 커피 대신 녹차, 회향, 세이지, 라임, 아이 란, 설탕에 절인 과일과 같은 음료를 선호해야합니다.

체중 증가를 피하기 위해 이러한 제안에주의를 기울이십시오.

• 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 치즈, 올리브, 토마토-오이, 밀기울 빵, 밀가루, 우유 및 과일과 같은 음식으로 구성된 균형 잡힌 가벼운 아침 식사를해야합니다.
• 3 가지 주요 식사와 3 가지 간식을 포함하여 식사 빈도를 줄여야합니다. 스낵 대체품은 과일, 통밀 토스트, 통밀 비스킷, 치즈, 과일 요구르트, 아란, 요구르트와 같은 옵션으로 준비해야합니다.
• 튀겨지고 고 칼로리의 무거운 식사 대신에, 가벼운 요리, 구운 요리, 찜 요리, 삶은 요리를 선택해야합니다.
• 설탕, 지방 및 칼로리 함량이 높은 반죽 디저트는 혈당을 빠르게 증가시키고 총 일일 칼로리와 지방을 증가시킵니다. 따라서 디저트 소비에주의를 기울여야합니다. 디저트를 먹고 싶다면 매일 섭취하는 양에주의하면서 우유 디저트를 스낵 옵션으로 섭취 할 수 있습니다.
• 초콜릿과 과자를 과도하게 섭취하면 속쓰림과 장 질환을 유발할 수 있으므로 섭취량에주의를 기울여야합니다.
• 라마단 기간 동안 변비는 활동 감소, 배고픔, 충분한 수분 섭취 부족의 결과로 나타납니다. 변비를 줄이고 비타민 C와 같은 비타민 요구 사항을 충족하려면 과일과 채소 섭취를 늘려야합니다. 과일과 채소는 하루에 6 ~ 7 회 섭취해야하며 매 끼니마다 샐러드를 섭취하도록주의해야합니다.
• 매일 섭취해야하는 수분량에주의를 기울여야합니다. 매일 2-2.5 리터의 액체를 섭취해야합니다.
• 규칙적인 운동을해야합니다.
• 당뇨병, 심장병, 고혈압, 위 및 장 시스템 질환이있는 사람들은 건강한 식생활 원칙에 확실히주의를 기울여야합니다.
• 튀기고 볶아서 조리 한 요리를 최소한으로 섭취하십시오. 굽고, 찌고, 굽고, 끓이는 등 건강에 좋은 방법으로 조리 한 음식을 목표로합니다.
• 신체 활동이없는 것은 모든 기간과 마찬가지로 휴일 동안 피해야하는 상황 중 하나입니다. 음식과 함께 섭취하는 에너지가 증가하는이 기간에 활동을하지 않으면 체지방이 발생합니다. 섭취 한 추가 칼로리를 태우려면 축제 기간 동안 매일 30 분 동안 중간 템포 걷기를 계속하십시오.