임산부를위한 건강한 휴가를위한 6 가지 제안

영양에 큰 관심을 기울여야하는 임산부를위한 잔치 테이블의 유혹은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 방문하는 동안 간식과 거리를 유지하고 다이어트 계획을 벗어나지 않으면 휴가를 아무런 문제없이 건강한 방식으로 보낼 수 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Parvana Seyidova는 Eid al-Fitr 기간 동안 임산부가주의해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

1-디저트에 유혹받지 마십시오

Eid al-Fitr 기간 동안 디저트 소비에주의를 기울여야합니다. Eid al-Fitr에서 제공되는 바클 라바와 같은 셔벗이 든 디저트는 피할 필요가 있습니다. 다량의 설탕을 섭취하면 특히 더운 날씨에 임산부에게 위험 할 수 있습니다. eid 방문 중 모든 방문에서 바클 라바, 초콜릿 또는 케이크와 같은 과자의 과도한 소비. 가스, 소화 불량 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 잔치 방문 중에 소량의 우유 디저트를 선택하는 것은보다 편안한 휴가를 위해 취해야 할 예방 조치 중 하나입니다.

2-물 마시는 것을 잊지 마세요

임신 중 수분 섭취는 엄마와 아기의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 라마단 축제가 여름철과 일치한다는 사실은 임산부에게 물 소비를 더욱 중요하게 만듭니다. 필요한 양의 물을 섭취하지 않으면 신체의 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 전해질 균형의 악화는 어지러움, 피로 및 쇠약과 같은 불만을 가져올 수 있습니다. 라마단 기간뿐만 아니라 임신 초기부터 끝까지 물 소비에주의를 기울이는 것도 발생할 수있는 부종을 예방하는 측면에서 중요합니다.

3-차 대신 라임, 커피 대신 민트 레몬

잔치 방문시 디저트와 짠 음식의 섭취에주의를 기울이면서 함께 제공되는 차와 커피는주의해서 접근해야합니다. 차와 커피 대신 린든, 로즈힙, 카모마일, 민트-레몬과 같은 천연 및 무첨가 허브 차를 선호해야합니다. 방문한 장소에서 이러한 허브 차를 구할 수없는 경우 물 또는 미네랄 워터를 선호 할 수 있습니다.

4-식사와 함께 버터 밀크 선택

라마단 축제 기간 동안 신중하게 준비된 축제 테이블에서 식사와 함께 마시는 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 산성 음료와 인스턴트 과일 주스 대신 아이 란 또는 무설탕 설탕에 절인 과일을 선호해야합니다. 양질의 단백질 공급 원인 Ayran은 혈당 균형을 유지하고 칼슘의 필요성을 충족시킵니다. 임신 부종, 고혈압 및 자간전증이있는 임산부는 특히 짠 버터 밀크를 피해야합니다. 임신성 당뇨병이있는 사람은 설탕에 절인 과일을 섭취하는 동안주의해야합니다.

5-잔치를 말함으로써 체중 조절을 잃지 마십시오

잔치에 사로 잡혀서 소비되는 음식을 과도하게 사용하지 않고 적절한 영양을 타협하지 않는 것이 중요합니다. 잔치 중에는 지방이 많은 음식을 피해야합니다. 섬유질 함량이 높은 식품을 선호해야합니다. 샐러드와 야채 식사와 같은 음식은 식사에서 강조되어야합니다. 메인 코스와 함께 제공되는 쌀과 파스타를 피하는 것이 체중 조절에 중요합니다. 소량으로 먹여야하며 간식으로 건조 과일, 우유 및 아란을 선호합니다.

6-스포츠를 위해 휴식을 취하지 마십시오

편안한 임신을 위해서는 임신 중 의사가 처방 한 운동이나 운동을 게을리하지 않는 것이 중요합니다. 공휴일 동안 유지되는 운동 또는 스포츠 프로그램을 포기해서는 안됩니다. 계획된 운동은 체중 조절을 돕고 대사율을 증가시킵니다. 등 및 허리 통증을 줄이고 출산에 필요한 근육을 작동시키고 소화 시스템을 조절하기 위해 규칙적인 운동 프로그램을 중단해서는 안됩니다.


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