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라마단 기간 동안 단식으로 인해 식습관도 완전히 바뀝니다. 몇 시간의 배고픔 이후에 풍부한 이프 타르 테이블로 식사를하면 위장과 장 시스템에 다양한 장애를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 규칙을 지키지 않으면 체중 증가가 불가피합니다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 라마단 기간 동안 건강한 식습관을 제안했습니다.

배고프다 고해서 체중이 늘지 않는다는 의미는 아닙니다.

라마단 기간 동안 신진 대사 속도가 느려진다 고 Dyt. “하루 종일 배고프고 단식하는 동안 움직이지 않는 경향도 대사율에 영향을 미칩니다. 한 끼의 과도한 음식 섭취는 체중 문제를 유발합니다. 한편, 디저트 소비도 이달에 증가하고있다. "집에서 정기적으로 식사를 할 수 있지만, 이프 타르 초대에 너무 많이 가면 라마단이 끝날 때 몇 파운드를 더 내고 돌아올 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

소화 불량 및 가스 불만에 대한 예방 조치

Dyt. Ertuğ는 라마단 기간 동안 발생할 수있는 위장 및 장 문제에 대한 예방 조치를 취할 필요가 있다고 말했습니다. “단식시 정확하고 균형 잡힌 식사를하지 않으면 소화 불량과 가스 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 가장 먼저 떠오르는 제안은 이프 타르 동안 과도하게 먹지 말고, 2-3 개로 나누어 식사를 섭취하고, 매우 뜨겁고 차가운 음식 섭취를 피하고, 천천히 먹는 음식에주의를 기울이고, 음식을 씹는 것을 피하는 것입니다. 식사 중 산성 음료. 또한 식사는 천천히 먹고 잘 씹어야합니다. 덜 기름진 음식을 선호하여 음식을 선택하고 튀김으로 만든 요리를 피하십시오. 그릴, 오븐 또는 끓이는 방법으로 준비된 음식에 선호하는 음식을 사용하고 맛을 위해 iftariyelik 음식을 소량 섭취하면 소화 시스템을 보호하고 신진 대사에 대한 과부하를 방지 할 수 있습니다. "

운동을 게을리하지 마십시오

음식 다양성의 중요성을 강조하는 Dyt. “야채 및 과일 그룹의 음식을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 야채와 과일은 껍질과 함께 섭취 할 수 있다면 더 건강해질 것입니다. 그들이 포함하는 비타민과 미네랄은 껍질에 있고 이런 식으로 섭취하면 일일 펄프 섭취량도 증가합니다. 반면에 운동도 소홀히해서는 안됩니다. 30 분에서 1 시간 사이, 이프 타르 후 45 분 사이의 낮은 템포 신체 활동은 소화 시스템과 체중 조절에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 잊지 말아야합니다. 그러나 이러한 모든 예방 조치에도 불구하고 위 및 장의 불만이 지속되면 전문가와 상담해야합니다.