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여름철 기온이 상승함에 따라 모든 연령대의 사람들에게 신체의 기본 요구 사항이 변화하고 있습니다. 날씨가 따뜻해 짐에 따라 수분이 증가하는 것과 같은 일반적인식이 규칙을 변경해야합니다. Memorial Bahçelievler 병원 영양 및 다이어트 전문가 Aslıhan Altuntaş는 더운 날씨의 영향에도 불구하고 건강을 유지하기 위해 취해야 할 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

아기의 건강을 보호하십시오

여름에는 어린이와 유아에게 설사가 더 흔합니다. 이 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 액체 및 미네랄 요구 사항을 충족하는 것입니다. 0-6 개월의 아기에게 모유 수유만으로 충분하다면 물을 줄 필요가 없습니다. 보충 식을 시작하는 아기의 체액 필요량은 모유와 분유로 지원되어야합니다.

물, 버터 밀크, 소다 절약 음료

성인의 액체 요구량으로 최소 2 리터입니다. 체액 손실은 온도 상승에 따라 증가하므로 2.5 ~ 3 리터의 체액을 섭취해야합니다. 커피와 차는 수분 섭취를 제공하지만 이뇨 효과가있을 수 있으므로 수분 손실을 유발할 수도 있습니다. 이러한 이유로 물과 함께 ayran을 섭취해야하며 액체 필요량을 충족하기 위해 하루에 최대 2 개의 신선한 소다 주스를 섭취해야합니다.

현기증과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

고온; 신진 대사를 변화시키기 때문에 심장 박동 수의 증가와 기관에 전달되는 산소의 감소와 같은 대사 현상은 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환을 증가시킵니다. 또한 체액 및 무기질 손실에 대한 조치를 취하지 않으면 메스꺼움, 현기증, 실신과 같은 상태가 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 당뇨병, 혈압 및 심장 환자가 위험합니다.

계란과 고기 섭취에주의하세요!

극심한 온도는 식중독을 유발하는 미생물의 증식을 유발하기 때문에 소비되는 음식에 2 배 더주의를 기울여야합니다. 특히 계란, 닭고기, 육류, 칠면조, 생선과 같은 식품의 저장 온도는 매우 중요합니다.

아침을 거르지 말고 아이스크림을 놓치지 마세요

1. 하루는 아침 식사로 시작해야합니다. 아침에는 계란, 올리브, 제철 채소, 우유, 린든, 로즈힙, 통 곡물 빵과 같은 허브 차를 섭취해야합니다.
2. 튀김을 멀리해야합니다. 식사는 굽고, 볶고, 쪄서 먹어야합니다.
3. 비타민과 미네랄이 필요한 경우 과일과 채소를 5 회 섭취해야합니다.
4. 단순 탄수화물 대신 말린 콩과 식물, 통 곡물 빵, 뮤 즐리, 오트밀, 불구 르와 같은 건강한 탄수화물이 선호됩니다.
5. 고기, 닭고기, 생선 등 단백질 함량이 높은 음식은 정오에 섭취해야합니다.
6. 저녁 식사로 야채, 샐러드 및 수프를 선호 할 수 있습니다.
7. 저녁 식사는 늦게 두어서는 안됩니다. 배고픔을 예방하기 위해 저녁 식사는 18시 30 분과 저녁 20시 30 분으로 나눌 수 있습니다.
8. 아이스크림은 여름에 좋은 디저트이지만 과용해서는 안됩니다. 반죽 디저트와 셔벗이 들어간 디저트는 피해야합니다. 대신 우유 디저트와 제철 과일을 선호 할 수 있습니다.

상쾌한 음료 레시피

1. 250 gr 수박 (씨앗 없음)
2. 딸기 100g
3. 반 라임 주스
4. 치아 시드 10g (1 큰술)
5. 아몬드 우유 200ml (1 컵)

모두 블렌딩하고 원하는만큼 얼음을 섭취하세요.