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시험 전 균형 잡힌 건강한 식단은 학생들의 동기 부여와 성공에 중요한 역할을합니다. 마음을 여는 기적의 음식은 없습니다. 올바른 음식을 선택해야만 성공을 높일 수 있습니다. 또한 시험 전에 스트레스와 동기 부여에 부정적인 영향을 미칠 수있는 음식에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.

Memorial Ataşehir 병원의 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Sevil Ürer는 TEOG 시험 전에 건강한 식습관을 제안했습니다.

영양은 학생의 성공에 중요한 역할을합니다

영양은 시험 및 교육 기간 동안 학생들의 동기 부여와 성공을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 이를 위해 학생들은 의식적이고 건강한 영양 프로그램을 적용해야합니다. 검사 기간 동안 피로, 쇠약, 불면증 및 심한 스트레스는 메스꺼움, 현기증, 체중 증가 및 감소와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정확하고 균형 잡힌 영양 계획을 통해 시험 기간 동안 발생할 수있는 이러한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

카페인은 시험 스트레스를 증가시킵니다

과도한 카페인, 패스트 푸드가 많은 식단, 산성 음료와 같은 건강에 해로운 식단은 시험 스트레스를 증가시키고 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 검사 전에 카페인 음료 대신 레몬 밤과 카모마일과 같은 허브 차가 스트레스에서 벗어나 편안한 수면을 취하기 위해 선호되어야합니다. 너무 많은 수분을 섭취하지 않도록주의해야합니다. 과도한 수분 섭취는 밤에 빈번한 배뇨와 수면 부족을 유발할 수 있기 때문입니다.

너무 많은 초콜릿은 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다

농도를 높이려면 호두, 올리브 오일, 녹색 잎 채소, 붉은 살코기, 당밀, 파슬리, 피망, 키위, 오렌지 및 로즈힙이 식단 계획에 반드시 포함되어야합니다. 충분한 양의 초콜릿은 스트레스를 줄여서 행복을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 소비는 농도를 감소시킬 수 있음을 명심해야합니다. 검사 중에는 초콜릿과 설탕과 같이 혈당을 빠르게 증가시키는 식품 대신에 말린 과일과 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 말린 과일을 선호 할 수 있습니다.

기름지고 단 음식을 피하십시오

검사 전에 지나치게 지방이 많고 단 음식을 섭취하는 것은 배변을 방해 할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 말린 콩과 식물, 양배추, 부추, 셀러리, 완두콩, 불거 필라프, 불모, 렌즈 콩 패티와 같은 음식은 전날 피해야합니다. 갈증을 유발할 수있는 소시지 및 짠 프레즐과 같이 지나치게 짠 음식도 피해야합니다.

아침 식사는 집중력과 동기 부여를 촉진합니다

시험 기간 동안 아침 식사는 놓치지 말아야 할 가장 중요한 식사입니다. 뇌는 혈당과 함께 작용하며 아침에 일어나면 혈당이 낮아집니다. 너무 낮은 혈당은 학생들의 집중력에 부정적인 영향을 미치는 반면, 매우 높은 혈당은 학습, 시험 및 읽기와 같이 뇌가 활동해야 할 때 졸음을 유발합니다. 또한, 연구에 따르면 아침에 아침을 먹는 사람들은 성공률과 주의력 수준이 높습니다. 그래서 오늘까지; 우유, 통밀 빵, 치즈, 계란, 당밀, 오트밀과 같이 영양가가 높은 식품으로 시작하는 것이 중요합니다.

식습관을 넘어 가지 마십시오

시험 당일 아침 식사, 식사시 너무 많이 혼합 된 지방 음식을 섭취하지 않아야합니다. 검사 전과 아침에는 사람의 습관 인 전에 섭취했을 때 몸에 반응하지 않는 음식을 선호해야합니다. 식중독의 위험이 있으므로 전날 밖에서 먹지 마십시오.

시험 아침에 이상적인 아침 식사 메뉴

• 통밀 빵 1-2 조각
• 치즈 1 조각
• 달걀 1 개 (삶은 또는 살코기 팬 오믈렛)
• 호두 1 개 또는 아몬드 5-6 개
• 4-5 올리브
• 당밀 1 티스푼 또는 과일 1 인분
• 토마토 오이
• 과일 주스 1 잔 (갓 짜낸)

또는

• 귀리 6-7 스푼
• 우유 1 잔
• 과일 또는 말린 과일 1 인분
• 통 호두 2-3 개