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학교 개교에 따라 가족들은 여름 방학 동안 약간의 변화를 겪은 습관을 재구성해야합니다. 이와 관련하여 수유가 특히 중요합니다. 아이들이 건강하고 규칙적인 식사를하고 학교에서의 성공을 한 단계 더 발전시키기 위해서는 그들이 먹고 마시는 것에주의를 기울일 필요가 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 아침 식사가 아이들에게 가장 중요한 식사라고 말하면서 취학 연령 아동의 영양 정보를 제공했습니다.

부모는 자녀에게 모범이되어야합니다

여름 방학 동안 습득 한 새로운 습관 (수면 시간, 늦은 아침 시간 또는 아침 늦게 일어나기 때문에 점심 거르기, 액체 소비 및 간식 감소)이 학교 개교로 대체됩니다. 적절하고 균형 잡힌 규칙적인 영양을 유지해야합니다. 부모는 이러한 부적절하고 불규칙한 식습관을 조절하는 데 큰 역할을합니다. 아이를 강요하거나 보상을받는 방법이 아닙니다. 논리적으로 설명하고 예를 들어 질서를 유지하는 것이 필요하다. 아이들이 듣는 것보다 보는 것을 적용한다는 사실을 잊지 말아야합니다.

아침 식사는 습관이되어야합니다

아침 식사는 아이들에게 가장 중요한 식사입니다. 건강한 아침 식사는 아이들이 하루를 활기차게 시작하고 낮 동안 활동을 할 수 있도록합니다. 이해, 인식, 회상 및 효율성 측면에서 매우 중요합니다. 학교에 가지 않고 부모의 감독하에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 학교에서 아이들의 성공에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아침 식사를하지 않으면 피로,주의 산만, 두통 및 학교 성공 감소가 관찰됩니다. 따라서 아침 식사를 습관화 할 필요가 있습니다.

도시락에있는 호두를 놓치지 마세요

균형 잡힌 아침 식사를 위해; 치즈, 계란, 시리얼이 들어간 빵, 토마토, 오이, 파슬리, 후추, 얇게 썬 신선한 과일과 같은 야채는 계절에 따라 제공되어야합니다. 갓 짜낸 과일 주스와 우유를 음료로 선호해야합니다. 호두는 아침에 먹어야하는 지방산으로 두뇌 발달을 돕는 식품입니다. 당밀, 꿀, 너트 버터 또는 잼은 어린이의 일상 에너지에 기여할 수있는 탄수화물 식품입니다. 때때로 아이들에게 곡물을 주어 다양성을 제공 할 수 있습니다. 갓 짜낸 과일 주스, 갓 얇게 썬 과일, 호두 및 헤이즐넛을 추가하면 아침 식사가 더 적절해질 것입니다. 아이들이 지루 해지는 것을 막기 위해 때로는 치즈 나 야채, 부리 토 또는 베이글이 들어간 팬케이크를 아침 식사로 제공 할 수 있습니다.

집에서 점심을 준비하는 것이 중요합니다

자녀가 학교에서 보내는 시간 동안 영양의 기회를 잘 아는 것이 필요합니다. 일부 학교에서는 식탁 옵션을 제공하는 반면 일부 학교에서는 어린이들이 패스트 푸드 스타일의 급식을 매우 쉽게 접할 수 있습니다. 또한 영양이 많은 곳에서 제공되는 식사는 어린이의 입맛에 맞지 않거나 익숙하지 않은 음식을 섭취하고 싶지 않을 수 있습니다. 이것에 대해 아이를 비난해서는 안됩니다. 학교에서 준비한 메뉴를 확인함으로써 가족들은 음식에 대한 아이디어를 가지고 아이가 점심을 먹고 싶지 않을 경우 집에서 가져갈 수 있습니다. 이 경우 닭고기, 치즈, 참치 샌드위치를 ​​준비 할 수 있습니다. 샐러드, 아이 란, 우유 또는 과일 주스와 같은 대안이 옆에 제공 될 수 있습니다.

간식을 먹지 않는 아이들은 더 많은 정크 푸드를 소비합니다

학교에서 대부분의 시간을 보내는 아이들의 도시락에는 건강에 좋은 간식이 포함되어야합니다. 지나치게 지방이 많고 단맛이 있고 짠 음식과 탄산 음료를 피하십시오. 대신 우유, 요구르트, 신선한 과일, 과일 주스, 말린 과일, 말린 과일, 치즈 샌드위치, 수제 케이크 또는 쿠키와 같은 간식이 선호되어야합니다. 연구에 따르면 간식이없는 어린이는 정크 푸드를 더 많이 섭취하고 때로는 주요 식사를 거르는 것으로 나타났습니다.

저녁에는 고기와 야채를 선호해야합니다

당신은 아이와 함께 저녁을 먹어야하고, 당신은 그저 정확한 부분을 설정하기 만하면됩니다. 저녁 식사를 위해 고기로 조리 한 야채 요리; 우유 그룹의 버터 밀크 또는 요구르트; 시리얼 그룹에서는 쌀, 파스타 또는 빵이 없어서는 안됩니다. 특히 칼슘 함량이 높은 우유 및 유제품은 자녀의 뼈와 치아 발달에 중요한 역할을합니다. 비타민, 미네랄 및 탄수화물 요구 사항은 야채 식사로 충족됩니다. 어린이의 건강한 식단에 필요한 비율은 평균 성인의 1/3입니다. 그 외에도 아이가 너무 많이 먹도록 강요해서는 안됩니다.

물을 마시는 습관은 어린 나이에 얻어야합니다.

아이들에게 어린 나이에 물을 마시는 습관을주는 것은 매우 중요합니다. 학교에 갈 때는 물병을 함께 넣어야하며 낮 동안에 물병을 섭취하도록 권장해야합니다. 건강한 식습관은 학교와 사회 생활에서 아이들에게 활력과 성공을 가져다줍니다. 습관이 바뀌는 데는 시간이 걸린다는 사실을 기억해야합니다. 여름에 자유롭게 식사하는 데 익숙한 아이는 건강한 식단을 시작할 시간이 필요합니다. 환자를 따르고 그들에게 지원하는 접근 방식을 따르는 것은 가족에게 달려 있습니다.