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자녀의 교육 및 훈련 생활에서 새로운 과정이 시작됩니다. 새 교복, 신발, 가방, 문구류를 준비했습니다. 자녀의 영양 계획은 어떻습니까? 그거 잊지마; 자녀가 사는이 기간은 다음 해에 식습관이 형성되는 기간입니다. 이를 위해 균형 잡힌 올바른 식단을 관리하는 것이 매우 중요합니다. Memorial Ataşehir 병원 아동 건강 및 질병 부서 전문가는 학기 중 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

아침 식사로 유제품과 함께 꿀과 당밀을 자녀에게 제공하십시오

대도시에서 아주 이른 시간에 학교 버스를 타야하는 아이들은 아침 식사를 할 시간이 거의 없기 때문에 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 자주 거르는 것으로 관찰됩니다. 가족은 이에 대해 더 조심해야합니다. 적어도 단시간에 먹을 수 있지만 아침 식사에 충분한 칼로리가있는 음식을 선호해야합니다. 예를 들어 체다 토스트 + 우유 1 잔 또는 크림 치즈 빵 1 조각 + 오렌지 주스 1 잔과 같이 단시간에 먹을 수있는 음식을 먹일 수 있습니다. 아침에 유제품을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 우유 250ml 또는 성냥갑 크기의 치즈 1 잔을 먹으면 그 식사에 필요한 칼슘이 충족됩니다. 유제품 외에도 꿀, 당밀과 같은 고 칼로리 식품을 아침 식사로 섭취하면 학교 성공에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

학교 아이들이 점점 비만 해지고 있습니다.

연구에 따르면 전 세계 5 ~ 17 세 어린이 10 명 중 1 명은 과체중이며 그 중 3 ~ 4 천 5 백만이 "심각한 비만"문제를 가지고 있습니다. 아이들의 생활 방식이 개선되지 않으면 비만은 조만간 국내에서 가장 심각한 공중 보건 문제가 될 것입니다. 학교 구내 식당에서 고 칼로리 음료와 음식을 섭취 한 결과 비만이 추가되면서 비 활동성이 나타납니다. 학교 아이들의 경우 간식으로 고 칼로리 음료 대신 과일 소비를 늘려야합니다. 의식적인 식습관을 가진 일부 학교에서는 과일도 식당에서 판매되며 아이들은 더 건강한 것을 선택할 권리가 있습니다.

이 기간에 비만의 기초가 놓입니다.

사춘기가 끝날 때까지 균형 잡힌 적절한 식단은 성인기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 기간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 미래에 영구적 인 비만을 유발합니다. 영양 실조는 또한 뼈 성장에 부정적인 영향을 미쳐 짧은 키와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

어머니와 아버지의 의무

교사가 어린이에게 미치는 영향은 특히 초등학교 어린이에게 매우 분명합니다. 부모의 말을 잘 듣지 못하는 아이는 교사의 권세 앞에서 더욱 조화롭게 행동한다. 물론, 우리는 가정에서 행동하는 아이들에게 모범이되어야하며 아이들이 우리가하지 않는 일을하도록 기 대해서는 안됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 집에서 부모가 과일을 먹는 것을 본 적이없는 아이에게는 어려울 것입니다. 막 학교를 시작하는 아이들은 첫 달에 적응에 어려움을 겪을 수 있습니다. 일반 학교에 적응하는 데 어려움이있는 아동은 학교에서 식사를 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 어머니가 집에서 여전히 식사를하고 있다면 학교 환경에서 아이가 이상하게 보이는 것은 정상입니다. 3 세 이상의 모든 어린이는 포크와 스푼을 쉽게 사용할 수 있습니다. 이 점에서 아이의 자신감이 높아져야하고, 학교에서 스스로 음식을 먹을 수있는 아이는 절대 집에서 다른 사람에게 먹여서는 안된다.

도시락에 무엇이 있어야하나요!

유제품과 과일 1 종은 학교 급식 시간에 보관해야합니다. 간식으로 고 칼로리 탄산 음료 대신 버터 밀크와 같은 유제품을 선호해야합니다. 검사 전에 반드시 아침 식사를해야하며 혈당 감소를 막기 위해 꿀빵 1 조각 또는 타 히니 1 티스푼 + 당밀과 같은 고 칼로리 음식을 섭취해야합니다. 아이들이 익숙하지 않은 음식은 검사 전에 먹지 말아야하며 지나치게 기름진 매운 음식 등 알레르기와 복통을 유발할 수있는 음식은 검사 전에 피해야합니다. 우유 그룹 (우유, 요구르트, 버터 밀크 또는 치즈), 시리얼 그룹 (빵, 파스타 ...) 육류 그룹 (붉은 고기, 닭고기 또는 생선), 과일 및 야채 그룹 식품은 매 식사마다 섭취해야합니다.

초콜릿 대신 자두와 복숭아를 섭취해야합니다

학교에서 성공하기 위해서는 혈당이 떨어지지 않아야합니다. 성공에 기여한다고 생각되는 초콜릿과 같은 식품은 혈당을 갑작스럽게 증가시키고 짧은 시간 후에 감소 할 수 있습니다. 대신, 과일 (자두, 복숭아) 또는 통 곡물 빵과 같은 음식을 섭취하여 혈당 수치를 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 초콜릿과 염색 설탕 대신 과일을 섭취하면 이와 관련하여 더 많은 이점이 있습니다.

매일 토스트를 먹으면 습관이 될 수 있습니다

탄수화물 섭취는 어린이 영양에서 단백질 섭취만큼 중요합니다. 어린이의 대사율은 상당히 높습니다. 따라서 에너지 요구는 성인보다 높습니다. 여기서 중요한 것은 섭취 빈도와 탄수화물의 양입니다. 토스트, 베이글 및 페이스트리와 유사한 이러한 음식은 아이들에게 습관을 만들 수 있습니다. 매일 아침 토스트, 계란, 꿀, 우유, 호두 등으로 아침 식사에 익숙한 아이 음식과 함께 아침 식사를하는 것이 어려울 수 있습니다. 토스트 나 베이글과 같은 음식과 함께 우유 나 치즈와 함께 섭취하면 더욱 건강해집니다. 중요한 것은 우리 아이들에게 일주일에 2 ~ 3 일 정도 주어야한다는 것을 아는 것입니다.