여름 휴가를 활기차고 형식적으로 보내는 6 가지 규칙
칼로리가 풍부한 식사, 수영 후 배고픔을 느끼는 오픈 뷔페, 저녁 식사 후 밤새 계속되는 간식… 여름 휴가를 즐기면서 먹는 경향의 증가는 또한 휴가 이후 체중 증가와 다양한 질병의 위험을 가져옵니다. Memorial Şişli 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Ezgi Mumcu는 휴가 기간 동안 형태와 건강을 보호하기 위해 중요한 제안을했습니다.
휴가 기간 동안 올바른 식사 계획을 따르지 않거나 과도한 음식에 대한 갈망 및 활동이없는 경우 과체중과 함께 피로, 고혈압, 심장병 및 당뇨병은 위험을 증가시킵니다. 휴가를 마치고 건강하게 돌아 오려면 몇 가지 중요한 점에주의해야합니다.
- 식중독의 위험을 무시하지 마십시오
많은 실업자들은 여름이 오면서 일년 내내 피로와 스트레스를 덜어주는 꿈을 꾸고 있습니다. 그러나 휴가 기간 동안의 갑작스런 영양 습관 변화, 계획되지 않은 식음료, 방치 된 위생 규칙으로 인해 식중독이 발생하여 이러한 꿈이 끝나지 않게됩니다. 이러한 이유로 열에 따라 부패 위험이 증가하는 육류 및 유제품에주의를 기울이고 준비, 조리 및 저장 조건을 아는 것이 중요합니다. 만료 된 제품은 어떤 방식으로도 사용해서는 안됩니다.
- 가볍고 상쾌한 맛 선호
지구 온난화로 인해 계절적 정상보다 높은 기온은 과도한 발한을 유발하고 신체가 나트륨과 칼륨 미네랄을 잃게합니다. 미네랄 결핍은 또한 쇠약, 피로 및 순환 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 지방이 많고 반죽이 많은 음식을 섭취하면 극심한 열에서 피로, 두통 및 신체 긴장을 유발합니다. 무거운 패스트리와 튀긴 음식 대신; 굽는 방법, 찜 방법, 끓이기 방법 또는 베이킹 방법을 선택해야하며 식사가 저지방인지 확인해야합니다. 더운 날씨에 나트륨 손실을 방지하는 Ayran; 칼륨 손실을 방지하려면 산성 및 탄산 음료 대신에 많은 야채와 과일을 섭취해야하며, 우유, 아란, 갓 짜낸 과일 주스, 차가운 허브 및 과일 차를 선호해야합니다. 낮 동안의 땀과 함께 체액 손실이 높기 때문에 기회가있을 때마다 물을 마셔야합니다. 이 외에도 여름철에 선호하는 차가운 수프는 액체 요구를 충족시키고 위장 공간을 차지하여 포만감을 더 빨리 제공하는 데 도움이됩니다.
- 호소력이 높은 과일 접시는 생각만큼 순수하지 않습니다.
비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 야채와 과일은 모든 계절에 신체 저항력을 증가시킵니다. 그러나 모든 과일에는 칼로리가 있습니다. 이러한 이유로 측정을 놓쳐서는 안됩니다. 수박 한 조각, 중간 자두 10 개, 중간 크기 딸기 12 개, 포도 15 개 또는 체리 12 개는 1 인분과 같습니다. 건강한 식단에서 여름철에이 측정 값을 3-4 부분까지 늘림으로써 신체의 저항력을 높일 수 있습니다.
- 건강을 유지하고 의식적인 선택에 적합
신진 대사를 일찍 시작하고 휴가 중 과체중이되지 않으려면 하루를 일찍 시작해야하고, 덜 자주 먹어야하며, 배가 고프지 않도록주의해야합니다. 포화 율이 높은 통 밀가루, 호밀 빵, 귀리 빵으로 만든 제품을 선호하며 쌀과 파스타는 피해야합니다. 디저트 소비는 일반적으로 여름철에 증가합니다. 특히 오픈 뷔페에서 화려한 케이크와 디저트는 눈길을 끄는 외관으로 수요가 많습니다. 그러나 식사 직후에 먹으면 체중과 혈당이 갑자기 증가한다는 사실을 잊지 말아야합니다. 우유와 과일이 들어간 가벼운 디저트, 설탕이 적은 설탕에 절인 과일 또는 아이스크림이 더 건강한 옵션으로 나타납니다.
- 태양과 올바른 음식으로 비타민 D 결핍을 완성하십시오
전 세계와 마찬가지로 우리나라에서 흔히 볼 수있는 비타민 D 결핍은 과체중, 뼈 약화, 우울증과 같은 건강 문제를 유발합니다. 이 결핍은 하루에 20-30 분 동안 일광욕을하면 해결할 수 있습니다. 태양으로부터의 비타민 D 섭취는 올바른 음식으로 지원되어야합니다. 생선 기름, 연어, 고등어, 넙치, 청어, 참치, 새우 및 굴은 바다에서 가장 좋은 비타민 D 공급원입니다. 이러한 요구는 치즈, 우유, 요구르트, 달걀 노른자, 버섯, 비타민 D가 풍부한 아침 시리얼 및 비타민 D가 풍부한 빵, 시리얼 및 귀리로 충족 될 수 있습니다.
- 여름 운동으로 건강 유지
많은 사람들을위한 여름 방학; 휴식, 이동성 감소, 재미 및 평온함을 의미합니다. 그러나이 기간 동안 신체 활동을 중단하고 더 많은 시간을 쉴 때 섭취 한 영양소를 체중과 다양한 질병으로 빠르게 전환 할 수있는 기반을 마련합니다. 이러한 이유로 가능할 때마다 수영, 산책 및 휴가 활동에 참여하는 것이 중요합니다.
