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길고 더운 날에 금식을 맛있는 식사로 준비한 사후 르 및 이프 타르 테이블과 결합하면 라마단 기간 동안 체중이 증가하고 건강 문제에 직면 할 수 있습니다. 이런 이유로 라마단 기간 동안 건강한 식생활 규칙에 두 배의 관심을 기울일 필요가 있습니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 금식 중 적절한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

밤새 먹고 자면 위장이 아파요

단식 중 배고픔이 증가하기 때문에 이프 타르와 사후 르처럼 두 끼의 식사 대신 저녁에 한 끼를 더 먹는 것이 적절할 것입니다. 수면을 방해하지 않기 위해 단식이나 식사를하고 이프 타르에서 식사를하고 잠자리에 드는 것은이 긴 여름날의 늦게 저혈당증 (저당)으로 인한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 반드시 수 후르를해야합니다. 이프 타르에서 가벼운 식사를하고 간식을 먹으면 하루 종일 비어있는 위가 강제로 소화되는 것을 막을 수 있습니다. 간식으로 과일 크러스트 또는 구운 병아리 콩과 같은 탄수화물 공급원과 함께 우유 또는 요구르트 1 잔을 섭취하는 것이 적합합니다.

수 후르에서 먹은 계란은 당신을 배불리 게합니다

수 후르에서는 저지방과 단백질이 풍부한 배가 지치지 않는 메뉴를 선호한다. 고 단백질은 오랜 시간 포만감을 만들어 주므로 금식을보다 편안하게 유지할 수 있습니다. 삶은 계란, 저지방 저지방 치즈 품종, 우유 또는 요거트 1 잔, 갈증을 예방하기 위해 과일 1 개로 구성된 메뉴에 빵 3-4 장을 추가하여 멋진 수 후르 메뉴를 만들 수 있습니다. 계란으로 만든 저지방 메네 멘이나 계란으로 만든 샐러드는 메뉴의 과육 함량을 높이기 때문에 낮에 발생할 수있는 변비 문제도 해소 할 수 있습니다.

테이블이 웅장하기보다는 건강에 좋은 음식으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

하루 종일 배가 고프다는 생각으로 준비된 테이블에서 떨어져 있어야합니다. 튀김, 페이스트리, 쌀, 파스타 및 샤베트 디저트가 라마단 테이블을 장식하고 체중 증가를 유발합니다. 체중 증가 및 위장 질환 예방 무거운 튀김 요리 대신 가벼운 올리브 오일이나 고기가 들어간 야채 요리를 선호해야합니다. 붉은 육류와 흰 육류는 균형 잡힌 방식으로 섭취해야하며 일방적으로 선택해서는 안됩니다. 밥이나 파스타 등 지방 함량이 높은 탄수화물 군 대신 요리마다 입는 밥이나 파스타 대신 라마단에서 빼놓을 수없는 빵과 피타가 이프 타르 메뉴에 더 적합하다. 이프 타르에서 수프와 함께 먹기 시작하고 10-15 분 동안 휴식을 취한 다음 계속 먹으면 식사가 끝날 때 경험할 팽만감이 사라집니다. 또한 이프 타르에서 섭취하는 샐러드는 일일 과육 량에 긍정적 인 영향을 미치고 변비를 예방합니다. 오랜 기아로 인한 저혈당증으로 인해 라마단은 다른 날에 비해 과자에 대한 욕구가 높습니다. 셔벗이 들어간 무거운 디저트 대신 우유 나 과일이 들어간 가벼운 디저트를 사용하여 이러한 욕구를 충족시켜야합니다. 식후에 먹는 과일이나 이프 타르의 권장 날짜도 디저트에 대한 욕구를 부분적으로 감소시킵니다.

물에 선호하는 음료 사용

일반적으로 일일 물 요구량은 2-2.5 리터입니다. 길고 더운 여름날의 물 소비량이 이보다 적 으면 많은 건강 문제, 특히 신장 질환이 발생합니다. 게다가, 매우 단맛과 산성 음료 대신에; 설탕에 절인 과일, 아란, 갓 짜낸 과일 주스와 같은 건강 음료는 액체 수요를 충족시키기 위해 선호되어야합니다. 그러나 건강하다고하더라도 이러한 음료는 절대 물을 대체해서는 안됩니다.