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우리는 우리에게 좋은 해와 나쁜 해를 다시 남겨 두려고합니다. 새해와 새로운 희망이 우리 문 앞에 있습니다. 새해 전야는 실제로 행복과 성공의 이름으로 새로운 시작을 할 수있는 좋은 기회입니다. 이 중에서 우리가 자신에 대해 검토해야 할 가장 중요한 문제는 우리의 건강과 건강의 가장 중요한 구성 요소 중 하나 인 영양입니다. 다음은 새해를 건강하고 건강하게 시작하기위한 영양 제안입니다. 메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 새해 전날과 새해에 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

12 월 31 일…

• 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
• 결국 저녁에 너무 많이 먹겠다 고해서 하루 종일 배고프지 마십시오. 하루 종일 자주 조금씩 먹습니다.
• 점심 시간에 더 가볍고 저칼로리 음식을 선택하십시오 (예 : 수프, 올리브 오일이 들어간 야채, 요구르트 및 통 곡물 빵)
• 낮에는 충분한 수분을 섭취하십시오. 8 ~ 10 잔의 물을 섭취하십시오.

새해 전날…

• 새해 테이블에 배고프지 마십시오. 미리 수프, 샐러드, 요구르트, 과일로 구성된 작은 식사를 만들 수 있습니다. 샐러드 나 크림없는 수프로 저녁 식사를 시작하여 포만감을 더 일찍 만들고 영양소 소비를 줄일 수도 있습니다.
• 테이블에 그린 샐러드를 준비하고 저지방, 주로 야채이며 치즈 또는 요구르트로 준비된 애피타이저를 ​​선택하십시오.
• 새해 식탁에서 튀기거나 구이 방법으로 만든 음식 대신 오븐에서 끓이거나 구워 지거나 찌거나 구운 음식을 선택하십시오.
• 붉은 고기 대신 닭고기, 생선 또는 칠면조를 섭취하십시오.
• 칠면조와 닭고기와 같은 육류의 피부와 눈에 보이는 지방을 섭취하지 마십시오.
• 공복에 술을 마시지 마십시오.
• 음주를 제한하고 물을 많이 마시십시오.
• 라키, 위스키, 보드카와 같은 알코올 음료가 와인과 맥주보다 높다는 것을 잊지 마십시오.
• 디저트 대신 과일을 선택하십시오. 제철 과일로 준비된 멋진 과일 샐러드가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
• 디저트 선택에주의하십시오. 시럽을 곁들인 만두 대신 우유 디저트 나 과일 디저트를 선택할 수 있습니다.

새해 첫날…

• 술을 마셨다면 아침에 일어나 자마자 1-2 잔의 물을 마시십시오.
• 하루 종일 물을 10 ~ 12 컵까지 채우십시오.
• 알코올로 인한 저혈당증 (저혈당)을 예방하려면 아침 식사를하고 낮 동안 메인과 간식을 소홀히하지 마십시오.
• 점심과 저녁 식사가 가벼운 지 확인하십시오. 수프, 올리브 오일을 곁들인 야채, 삶은 닭고기 또는 생선 구이, 샐러드, 요거트 및 통 곡물 빵은 식사에 사용할 수있는 건강 식품입니다.
• 하루에 3-4 인분의 과일을 섭취하십시오.
• 밤에 섭취 한 과도한 칼로리를 소비하고 알코올로 인한 피로, 쇠약 및 두통을 없애기 위해 야외에서 30-60 분 동안 활발한 산책을하십시오.

만성 질환자는 특별한주의를 기울여야합니다.

임산부, 궤양 간 질환 및 당뇨병 환자 (당뇨병 환자)는 술을 마시면 안됩니다. 섭취하는 음식의 종류와 양에주의를 기울이고 천천히 먹고 마셔야합니다. 고기, 과자, 패스트리, 견과류, 칩 및 알코올을 함께 섭취하면 소화 불량 및 팽만감과 같은 위장 문제가 발생합니다. 또한 혈압의 상승은 심장의 부담을 증가시킵니다. 심혈 관계 질환이 있으신 분은주의하셔야합니다.