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메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "시험 기간 동안의 건강 영양"에 대한 정보를 제공했습니다.

올바르게 먹고 성공을 높이십시오

사립 학교, SBS 및 OSS 시험 전에 심한 스트레스로 발전하는 섭식 행동 장애; 체중 감소 또는 과도한 체중 증가, 메스꺼움, 변비 및 현기증과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양 프로그램이 적용되는 경우 건강 문제를 피하고 올바른 음식을 선택함으로써 성공을 높일 수 있습니다.

시험 며칠 전에 외식하지 마십시오

시험을 치르는 사람들에게 시험 전과 시험 당일에 먹이를주는 것은 매우 중요합니다. 이 기간 동안 스트레스가 높기 때문에 식사에 어려움이 없어야합니다. 모든 사람의 식습관과 맛이 다르기 때문에 특정 음식이 유익하기 때문에 압도해서는 안되며, 식습관을 초과해서는 안됩니다. 먹었을 때 몸에 반응하지 않는 음식은 사람의 습관입니다. 식중독의 위험이 있으므로 외부에서 하루 동안 먹지 마십시오. 마요네즈와 닭고기와 같은 부패하기 쉬운 음식은 피해야하며 시중에서 판매되는 음식은 섭취하지 않아야합니다.

기름지고 무거운 음식을 피하십시오

말린 콩과 식물과 양배추와 같은 음식은 전날 피해야합니다. 성공에 부정적인 영향을 미치기 때문에 튀김을 선택해서는 안되며, 많은 음식의 조합으로 형성된 혼합 식사, 매우 지방이 많고 소스가 많은 음식, 가볍고 무 지방 음식을 가능한 많이 섭취해야합니다.

차와 커피를 과도하게 섭취하면 불면증이 발생할 수 있습니다.

특히이 기간 동안 차, 커피, 콜라를 너무 많이 마시면 ​​심장이 두근 거림, 안절부절 못함, 늦은 시간의 불면증, 두려움과 불안이 유발됩니다. 콜라 음료에는 카페인이 많이 들어 있습니다. 대신, 비타민 C 함량이 높은 로즈힙, 카모마일 및 세이지와 같은 허브 차를 섭취하는 것이 더 정확합니다.

시험 스트레스 감소

• 아침없이 하루를 시작하지 마십시오
• 하루에 5 ~ 6 끼를 섭취하십시오 (2 ~ 3 시간마다 먹이십시오).
• 가능한 한 카페인이 함유 된 음료와 음식 (콜라 음료, 커피, 초콜릿 등)을 피하십시오.
• 과다한 소금 (절인 음식 등)과 설탕이 포함 된 음식을 조심스럽게 섭취하세요.
• 가스를 생성하는 식품 (콩류, 산성 음료 등)에주의하십시오.
• 내용물을 모르는 음식과 음료는 피하고 가능한 한 외부에서 먹지 않도록하십시오.
• 야외에서 즐기는 스포츠 활동을하십시오.

집중력을 높이려면 :

매주 및 매일 식단에 생선, 호두, 올리브 오일, 녹색 잎 채소, 붉은 고기, 당밀, 파슬리, 피망, 키위, 오렌지 및 로즈힙을 포함하십시오.

행복한 음식 섭취

• 통밀 빵, 불구 르 필라프, 통밀 파스타, 통 밀가루로 만든 케이크 등 (적당한 경우)
• 우유, 요거트, 버터 밀크, 치즈 등
• 바나나를 섭취하십시오

시험 아침의 아침 식사는 매우 중요합니다.

아침 식사는 모든 학생과 성인의 삶에서 매우 중요한 식사입니다. 과학적 연구에 따르면 시험 당일 아침에 좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 어린이가 충분히 균형 잡힌 식사를하면 필요한 영양소와 에너지를 받기 때문에 시험에서 더 성공할 수 있습니다.

아침에 스트레스로 인해 메스꺼움과 식욕 부진이 발생하는 것은 매우 자연스러운 일이므로 다른 시간보다 음식을 덜 섭취하고 싶을 수 있으며, 그 양을 낮게 유지하여 건강 식품 섭취를 보장해야합니다. 아침에 다량의 혼합 지방 음식을 섭취하는 것도 권장되지 않습니다. 가장 큰 실수는 뇌가 설탕과 함께 작용하기 때문에 너무 많은 초콜릿과 단당이 포함 된 과자를 섭취하는 것입니다. 뇌는 혈당을 소비하지만, 우리가 단순 탄수화물이라고 부르는 식용 설탕과이를 함유 한 음식, 초콜릿, 과자 또는 비스킷은 혈당을 빠르게 증가 및 감소시키기 때문에 뇌의 설탕 요구를 충족시키지 못합니다. 반대로 혈액 내 저혈당증 (혈당 감소)을 유발하기 때문에 섭취를 권장하지 않습니다.이를 제공하는 당분은 아침에 섭취하고 우유, 빵, 귀리, 과일, 기타 따라서 검사 전과 검사 중에 간단한 탄수화물 함유 디저트를 섭취하는 것은 잘못된 것입니다.

시험 당일 아침 식사 메뉴 샘플 :

• 과일 주스 1 잔 (갓 짜낸 것이 좋습니다)
• 치즈 1 조각
• 달걀 1 개 (삶은 또는 살코기 오믈렛)
• 호두 1 개 또는 아몬드 5-6 개
• 4-5 올리브
• 디저트 당밀 1 스푼
• 통밀 빵 1-2 조각
• 키위 1 개 또는 딸기 5-6 개 또는 건포도 1 큰술
• 토마토 오이

시험 중 :

• 그,
• 말린 과일 (자두, 건포도, 말린 살구 등)
• 헤이즐넛, 땅콩, 호두 등 당신은 그것을 가질 수 있습니다.

설탕과 단 음식에주의를 기울이십시오. 혈당 변동을 유발할 수 있습니다. 식사 후 3 시간 이내에 혈당이 감소하기 시작합니다. 검사 기간이 길기 때문에 전밀 비스킷, 작은 샌드위치, 짭짤한 비스킷과 같은 복합 탄수화물이 포함 된 음식은 혈당 감소를 막기 위해 검사 중에 먹어야합니다.