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우리의 손, 팔, 다리를 과도하게 사용하면 피곤해지며 고통을줍니다. 반면, 같은 근육 군 임에도 불구하고 느끼지 않고 분당 60 ~ 80 개씩 수축하고 평균 4 ~ 4.5 리터의 혈액을 1 분에 순환시키는 우리의 심장은 심장 혈관이나 판막에 문제가 없습니다. 심장의 세포 손상은 보상 할 수 없습니다. 심장 세포가 악화되면 세포가 재생 될 수 없기 때문입니다. 이것이 심장 건강을 보호하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 메모리얼 안탈리아 병원 심혈관 외과 Op. Dr. 테이머는 Let 's Look Heart Week로 인해 심혈관 건강을 보호하기 위해 고려해야 할 중요한 사항을 설명했습니다.

금연, 술 제한

흡연을 시작하지 않는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 알코올은 심장 질환과 직접적인 관련이 없지만 과도한 섭취는 특히 지방간을 유발하기 때문에 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

모든 음식에서 충분하고 균형 잡힌 음식을 섭취하십시오

균형 잡힌 식단을 섭취하고 각 음식의 적절한 양을 섭취하는 것은 건강한 심장을 위해 필수적입니다. 이것에 따르면;

• 오일의 사용은 제한되어야하며, 오일은 눈의 결정이 아닌 스케일로 사용해야합니다.
• 튀기는 습관을 없애야합니다.
• 패스트리, 패스트 푸드와 같은 음식은 피해야합니다.
• 반 탈지 우유를 섭취해야합니다. 박스형 우유는 위생 측면에서 안전합니다.
• 음식은 "원하는만큼"소비해서는 안됩니다. 과일과 채소를 먹을 때 칼로리 양에주의를 기울여야하며 적당히 섭취해야합니다.
• 붉은 육류 섭취는 지방없이 일주일에 한 번 선호해야합니다. 또한 닭고기와 칠면조 고기를 선호하고 닭고기의 껍질은 요리하기 전에 제거해야합니다. 지방이 적은 생선은 일주일에 두 번 먹어야합니다. 생선 이외의 해산물은 섭취하지 마십시오.
• 달걀은 일주일에 2-3 번 섭취 할 수 있습니다. 그러나 기름이 아닌 삶은 것으로 선호해서는 안됩니다. 위생 측면에서 노른자는 살구의 일관성이 아니라 단단한 일관성을 가져야합니다.
• 하루에 최대 1.5 티스푼의 소금을 사용해야합니다. 소금통은 몸에 채소와 과일과 함께 충분한 소금이 필요하기 때문에 테이블 위에 보관해서는 안됩니다.
• 마가린 대신 버터를 먹어야합니다.
• 기름에 양파를 볶는 것과 같이 지방을 태워 음식을 조리하는 문화는 터키에서 건강에 좋지 않은 식습관입니다. 양파는 기름에 볶아서는 안되며 모든 재료를 함께 조리해야합니다.

정제 설탕과 옥수수 시럽을 피하십시오

정제 된 가공 설탕 또는 옥수수 시럽으로 생산 된 바로 먹을 수있는 식품도 심혈관 건강 측면에서 위험합니다. 그러나 진짜이고 첨가물이 전혀 들어 있지 않은 꿀은 설탕만큼 해롭지 않습니다. 설탕과 마찬가지로 꿀도 차의 감미료로 사용할 수 있습니다. 꿀을 사용할 때는 내용물에주의를 기울이고 순수한 꿀인지 확인해야합니다.

규칙적으로 운동하고 의사의 검진을 받으십시오.

40 세 이상의 남성과 여성은 1 년에 한 번 심장 검진을 받아야합니다. 사람; 심장병, 당뇨병, 혈압 및 기타 수반되는 질병 (예 : 콜레스테롤)에 대한 가족적 위험 요인에 따라 검진 프로그램에 포함되어야합니다. 심장 검사는 개별적으로 이루어져야합니다. 심장 검진에서 개인적으로 구별 한 후 의사는 개인화 된 운동 프로그램을 구성 할 수도 있습니다.