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금연 생활, 균형 잡힌 식단, 체중 조절, 운동 및 스트레스없는 생활… 새해는 건강한 삶을 영위하고자하는 사람들을 위해 새로운 결정을 내립니다. 이러한 결정을 실행하고 유지할 수있는 것은 매우 중요합니다. Memorial Şişli 병원의 내과의 전문가들은 새해에 사람이 그에게 줄 가장 큰 선물은 건강이라고 말하면서 제안을했습니다.

50 세가 될 것으로 예상하지 마십시오.

새해는 해로운 습관을 버리고 건강한 삶을 살고 자하는 사람들을 위해 중요한 결정이 내려지는시기입니다. 내린 결정은 특정 기간뿐만 아니라 평생 동안 고려해야합니다. 건강한 삶을 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 기존의 건강 문제를 식별하거나 가족으로부터 발생하여 건강을 위협 할 수있는 위험을 식별하는 것입니다. 이를 위해서는 종합 검진을받는 것이 중요합니다. 검진을 받기 위해 50 세까지 기다릴 필요는 없습니다. 고령에서 겪게되는 건강 문제의 기초는 어릴 때 또는 어린 시절부터 시작될 수 있습니다.

자신에게 건강을 선물로주십시오

건강 검진은 건강한 삶을위한 첫 걸음입니다. 우선 심장 검진과 노력 검사를해야합니다. 개인이 과체중이고 좌식 생활을하는 경우, 인슐린 저항성은 향후 당뇨병 발병 위험에 대해 확인되어야합니다. 위험 요인을 결정하기 위해 가족 질병을 검사해야합니다. 설탕, 갑상선, 대사 검사, 혈당, 흡연 및 알코올과 같은 모든 요인을 검사에서 고려해야합니다. 운동 수준과 어떤식이 요법을 적용 할 것인지도 검진 후에 결정해야합니다.

엘리베이터 대신 계단 사용

검진 후 결과에 따르면 전문가의 감독하에 심박수를 조절하여 스포츠 활동을 시작해야합니다. 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 가속되는 스포츠 프로그램을 만드는 것이 도움이 될 것입니다. 젊은이들이 활동적인 삶을 영위하는 것이 중요합니다. 호흡 및 컨디셔닝 증가; 걷기, 수영, 사이클링과 같은 스포츠를 선택하는 것도 도움이 될 것입니다. 운동을하는 동안 신발과 옷을 선택할 때주의를 기울여야합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 운전하는 대신 도보로 가까이 가면 도움이 될 것입니다.

모든 연령대에서 할 수있는 스포츠 선택

어린 나이에하는 무거운 스포츠는 노년에 그만두거나 과도한 체중 증가와 같은 불이익을 초래할 수 있습니다. 스포츠 브랜치를 선택할 때는 노년에도 이어질 수있는 브랜치라는 점에 주목해야합니다. 50 대에 어떤 스포츠를하든 20 대에 같은 스포츠를하는 것은 건강한 삶을위한 중요한 단계입니다. 어린 시절에 습관을 습득하는 것도 가족의 의무 중 하나입니다. 한 번도 걸어 본 적이없고 책상에서 일하는 사람, 계단을 오르 내리지 않고 몸무게에주의를 기울이지 않는 사람들은 빠르게 진행되는 스포츠를 시작할 때 불리한 상황을 만들 수 있습니다. 정형 외과 적 부상을 일으킬 수있는 패스트 스포츠는 심장과 혈압에 문제를 일으킬 수 있습니다.

건강한 삶의 필수 요소

건강 검진을 마친 후에는 개인 맞춤형 식단이 스포츠만큼 중요합니다. 다이어트는 일정 시간이 지나면 끝나는 개념으로 인식됩니다. 다이어트 대신 건강한 식생활 개념을 구현하면 더 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 우선, 체중 감량을 어렵게 만드는 대사 적 이유가 있는지 확인해야합니다. 설탕, 밀가루, 흰빵, 소금, 기름진 음식 및 기름진 육류는 피해야합니다. 제철에 재배 된 과일과 채소를 섭취해야합니다. 또한 흡연, 술 등의 나쁜 습관도 버려야합니다. 위생에주의를 기울이고 규칙적인 수면은 건강한 삶을 위해 없어서는 안될 필수 요소입니다.

작은 전술을 사용하여 새해 결심을 더 오래 지속하십시오

주 초에 시작되는 다이어트와 스포츠는 대개 주말에 중단됩니다. 이러한 이유로 새해에 내린 결정은 오래 걸리지 않습니다. 시작된 스포츠와 다이어트가 라이프 스타일로 바뀔 수 있도록 전문가와상의해야합니다. 체중을 빨리 감량 할 수 없다고 생각하는 사람들은 주기적으로 다이어트를 즉시 중단합니다. 다이어트를 포기하는 대신에 색을 칠하고 수시로 바꾸는 것과 같은 작은 전술을 사용할 수 있습니다. 마찬가지로 지루함으로 운동을 그만 두지 않도록 하루 종일 운동을 퍼뜨리는 효과적인 방법이다. 하루가 끝날 때 30 분 동안의 스포츠 대신; 직장에서 작은 휴식 시간에 100 ~ 150 걸음의 작은 걸음을 밟고, 직장을 오가는 운전을 최대한 많이하지 않고, 하루 종일 스포츠를 전파하는 것이 적용될 수있는 중요한 방법 중 하나입니다.